春夏瘦腿攻略｜10個不能忽視的小習慣助你保持雙腿纖幼！
Photo from Pinterest
多喝水
不論是為了美肌或是瘦身，補充足夠水份依然是最關鍵的一環，多喝水除了幫助皮膚更水潤，更有助身體去水腫、排清體內毒素，對減肥非常有幫助！
Photo from Pinterest
多做伸展運動
「拉筋」除了是運動前後避免拉傷的動作外，每天在家不妨花點時間多拉筋，放鬆肌肉外更有助塑造更修長的腿型。
Photo from Pinterest
多泡熱水浴
每晚洗澡時可以泡15分鐘熱水浴，促進下半身血液循環，除浸浴以外，女生也可以用小水盆盛載熱水浸腳 10 分鐘，同樣達到促進腿部血液循環的作用。
Photo from Pinterest
按摩雙腿
睡前花少許時間按摩雙腿，同樣亦有促進血液循環和幫助消腫，加快腿部脂肪燃燒的速度呢！
Photo from Pinterest
睡前抬腿
睡前將雙腿抬高，並靠在牆上，當雙腿抬高於心臟的時候，可以幫助改善下半身血液循環不良的問題，長期堅持每晚抬腿的話也可以達到瘦腿的效果！
Photo from Pinterest
避免吃高鹽、濃味的加工食品
許多時候下半身出現水腫與日常的飲食習慣亦有關，日常進食高鹽份與濃味食物，容易令臉部與下半身出現水腫，因此，女生想保持美好身段的話，日常飲食盡量保持清淡，減少進食加工食品！
Photo from Pinterest
多踮腳尖
在踮起腳尖的時候，腰部、臀部同時收緊，每天堅持就能讓小腿線條變得更加完美，還能緊實大腿呢！
Photo from Pinterest
椅子只坐三分之一
坐得太舒服也是讓人愈坐愈久、漸漸變肥的成因。只坐椅子的三分之一，不給大腿贅肉攤開的機會，同時還能避免久坐而養成大屁股！
Photo from Pinterest
別讓雙腿受冷
不少女生都喜歡熱褲短裙穿著，由其是在夏季，可別忽略在有冷氣的地方要為雙腳保暖，皆因當雙腿受冷時，會令血液循環變差，漸漸令雙腿更易變粗。
Photo from Pinterest
改善蹺腳習慣
平日坐在辦公室或是WFH時，雙腿有不自覺的蹺起來嗎？也許動作既舒服又性感，但這個動作卻阻礙血液和淋巴循環，造成水腫，容易令雙腿變粗呢！
Text：TopBeauty Editorial
更多相關文章
夏天前甩肉攻略！澳洲健身達人親授操肌運動 練出蜜桃臀兼11字腹肌(附影片教學)
26 Mar 2021
Photo from chloe_t @ ig
Photo from chloe_t @ ig
澳洲健身達人Chloe Ting
喜歡看健身影片的朋友或許對這位來自澳洲的健身達人Chloe Ting不陌生，儘管身形嬌小但是卻擁有令人羨慕的葫蘆型身材，在YouTube擁有超過1800萬的訂閱。由於她的鍛鍊影片不會過於複雜，大部分以雕塑身形為主，所以深受女生們的喜愛。她最近更發起了「#chloetingchallenge」讓大家齊齊練出好身材，想練出腹肌的話不妨跟著以下影片一起做吧！
Photo from chloe_t @ ig
Photo from chloe_t @ ig
1. 10分鐘練出11字腹肌線
這組動作只需區區10分鐘，就能有效強化腹肌，擊退腹部脂肪，雕塑出大家夢寐以求的馬甲線。這組鍛鍊無須使用特別的器材，只需一個瑜珈墊，跟著影片做出捲腹、side plank、踢腿等，透過幾個腹肌鍛煉動作強化腹肌。
2. 10分鐘瘦手臂+消除後背肉
10分鐘瘦手臂鍛鍊，當中的動作包括high plank、shoulder tap、掌上壓等。夏天當然少不了小背心和短袖衫，只要每天跟著做，就能無痛鏟肉養成仙女手臂，輕鬆擁有美背！
3. 蜜桃臀運動菜單
這組15分鐘的鍛鍊主要針對臀部下垂和扁平的問題，跟著做既可以改善臀型，還能讓臀部更加結實和飽滿，當中的動作包括撐手抬臀、sidekick、後抬腿等。同樣的只需在瑜珈墊上就可輕鬆完成，夏天想要穿著性感的比堅尼露出迷人蜜桃臀，一定要跟著做！
4. 練出螞蟻腰+圓潤美臀
冬天吃多了，腰部堆積了頑固的脂肪怎麼辦？別擔心，這組15分鐘的動作主要針對腰部脂肪和修飾臀型，結合了plank、抬腿、sit up等動作，15分鐘同時練出媲美人間芭比Lisa的平坦小腹和翹臀，成為夏天海灘上的焦點！
5. 擊退臀部兩側凹陷扁塌
儘管臀部再翹再豐滿，髖部兩側凹陷怎麼都不會好看，看起來還會有大屁股的錯覺。如果想要針對大腿兩側的贅肉，可以試試這組動作，毋需器材的情況下做出抬臀、side plank等動作，就能還你流暢、平滑的臀腿部曲線。
Text: TopBeauty Editorial
