飲水都可以減肥！5款網絡爆紅「瘦身排毒水」美顏消脂健康減重超簡單！

By Khristina on 28 Apr 2021

Digital Editor

不少人為了擁有完美好身材，會透過各種極端的方式來達到瘦身效果。但是，身體要有足夠的水分才能確保基礎代謝正常運作，進一步成功減重。如果你和美編一樣，認為淡而無味的清水難以入口，不妨嘗試以下5款「減肥水」，平價簡單還能美容瘦身，助你輕鬆達到一天2000毫升的喝水量。

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1、idol水

據悉idol水一直是許多韓國女明星私下都在喝的消水腫神器，對女生有美肌效果，綠茶含有兒茶素及鉀，可以刺激新陳代謝同時幫助人體排出多餘的鈉，幫助消除水腫，同時在夏天也剛好有清熱解毒、生津止渴的功效。

做法：做法相當簡單，需要準備的材料為 1/4 顆檸檬、綠茶茶包、500ml 水、2 茶匙糖。先將綠茶茶包以500毫升的開水泡開，接著在直接加入檸檬汁與蜜糖攪拌就可以飲用！

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2、小黃瓜檸檬水

小黃瓜的頭部含有帶有苦味的葫蘆素，當中亦含有鉀，有助於利尿及消除水腫，當身體多餘的老廢物質排出後，身體自然就比較不會容易水腫了。另外，小黃瓜蘊含脂肪分解酵素「磷脂酶」，能夠分解頑固脂肪並將它排出體外。

做法：在500毫升的水瓶中放入2～3片的小黃瓜以及檸檬片靜置半小時後便可飲用。

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3、生薑檸檬蘇打水

生薑檸檬碳酸水，對於減肥也很有幫助。檸檬具有美白和提升免疫力的功效眾所皆知，蘇打水則能夠提升飽肚感，搭配上暖補食材生薑幫助血液循環，進而幫助提高燃脂效果、抗氧化、促進新成代謝、控制食慾。

做法：250毫升碳酸水中加入2湯羹檸檬汁、1茶匙薑蓉，然後攪拌均勻即可。

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4、秋葵綠茶

秋葵素有綠色人參的美名，它蘊含豐富的膳食纖維及高含量的鉀，對於利尿、消水腫有很好的效果。搭配無糖綠茶可以增加層次感，讓你不自覺愛上喝水這件事。有一點要特別留意，熱水可能會破壞秋葵的維他命B、C，所有建議常溫水沖泡，當天做當天喝才不會有怪味道。

做法：5個秋葵洗淨去頭尾切小段，把兩個綠茶包放入1000毫升水中浸泡，再加入切好的秋葵，放入雪櫃至少8小時就可飲用。

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5、咖啡綠茶

綠茶咖啡是一位來自日本減肥科醫生工藤孝文所提出，後來因為減肥效果佳，加上大家口耳相傳變成為減脂的聖品。綠茶咖啡之所以能夠幫助減重是因為咖啡中的綠原酸和綠茶所含的兒茶素一樣，都有著抑制飯後血糖的快速上升，促進脂肪燃燒的作用，好處相輔相成大大加強瘦身效果。

做法：咖啡綠茶的比例是1：1，大約300毫升左右，將黑咖啡喝無糖綠茶均勻混合便可飲用。

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Text: TopBeauty Editorial

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減肥食物一：牛油果

被視為「超級食物」的牛油果，營養價值與飽腹感的優點相信大家都毫無懷疑，牛油果除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。而它含有優質脂肪，更可以減少患心血管疾病的風險。但要注意由於牛油果的熱量頗高，所以每次食用半個的份量就剛剛好了！

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牛油果食譜：牛油果芝麻葉水煮蛋佐蘑菇拼盤

先將芝麻葉用橄欖油、海鹽調味，放上水煮蛋、酪梨切片，撒上少許黑胡椒、紅辣椒，最後將蘑菇、紅椒、蕃薯加鹽拌炒後灑上芝士便可。

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牛油果食譜：牛油果吐司

這個做法就更為彈性及方便，可以把牛油果切片或是壓成蓉，然後鋪在吐司上，再加上自己喜歡的配料例如小蕃茄、炒蛋都可以，絕對適合早上分秒必爭的上班一族呢！

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減肥食物二：小青瓜

小青瓜含有豐富磷脂酶，能幫助分解脂肪細胞。更有大量水份、纖維，可以促進腸胃蠕動，改善便秘問題。當我們在進食、消化或代謝時，會消耗比食物本身的卡路里更多的能量，讓身體支出的熱量比吸收的更多呢！因此它有「負卡路里食物」。

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小青瓜食譜：涼拌小青瓜

先把小青瓜拍開，然後加入少許鹽靜待20分鐘令它出一出水，瀝乾水份後，可以加入糖、鹽、白醋、辣椒、蒜頭、魚露、檸檬汁，攪拌均勻之後，放入雪櫃30分鐘即可。

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減肥食物三：花椰菜

花椰菜的營養價值都非常高，同時又是大熱的減肥聖品呢！除了低卡外，維生素A、C、E、鈣、鐵、葉酸等等，對促進腸胃消化、改善小腹、排毒、抗癌等等都有效，維生素A、C、E還能提升免疫力、加速新陳代謝，而膳食纖維更能幫助血液循環，並有效代謝水分，排除水腫的虛胖。

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花椰菜食譜：花椰菜炒雞肉

先將雞胸肉切成丁狀，用鹽水燙花椰菜約2分鐘。然後在鍋裡加入橄欖油、蒜爆香，再放雞胸肉煸炒，添加適量胡椒粉、鹽做調味，再放入綠花椰菜拌炒。

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減肥食物四：秋葵

秋葵是近年人氣極高的超級食物之一，特別受女生及減肥人士歡迎，它含有豐富的水溶性膳食纖維、蛋白質、抗氧化物及維他命C，低脂、低熱量，但同時也可提供飽腹感及有助迅速回復體力！內裏「滑潺潺」的黏液其實是果膠及水溶性膳食纖維，有助阻礙腸胃吸收糖分，能刺激腸道蠕動，幫助消化及排毒，所以秋葵的最佳食法是原條連皮、連籽及黏液一起食用。