告別拜拜肉!5招減手臂、消除副乳運動 練出緊緻上半身線條!

告別拜拜肉!5招減手臂、消除副乳運動 練出緊緻上半身線條!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 15 May 2021 Digital Editor

來到夏天穿上小背心時,你會為惱人的拜拜肉、甚至是副乳問題感到困擾嗎?很多女生因為贅肉堆積,再加上後期保養的穿錯胸罩尺寸,長期穿著無肩帶內衣等而形成副乳情況,以下就為大家帶來5招結實手臂、胸部與上半身線條的動作分享,趁快學起來吧!

Photo from IG:taeri__taeri

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Photo from 小紅書@李李琳

動作一:合掌後舉

首先雙手放到身體後方,雙手手掌交疊並伸直手臂。運動時將雙手手臂盡量向後伸,接著慢慢往上抬起,感受到肩膀背部的伸展再放下。維持40秒後休息20秒,共做2-3次。

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動作二:屈臂開合

這個動作除了能擴胸伸展外,更能幫助消副乳呢!首先抬頭挺胸並將手臂在胸前舉起,雙臂相互貼住,接著再向身體兩側打開做擴胸運動。一開一合為一組,記得手臂需一直呈90度彎曲!維持40秒後休息20秒,共做2-3次。

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動作三:屈臂上舉

第三組動作是很基礎的手臂向上伸展!預備動作就像投降動作一樣,雙手90度彎曲舉起,記得手臂彎曲要盡量成直角。接著,手臂肌肉發力向上伸直到頂點,重複動作能夠訓練手臂線條更好看,也能結實後側及下緣肉肉。維持40秒後休息20秒,共做2-3次。

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動作四:屈臂前傾

首先同樣是投降式的預備動作,但今次把伸展方向改為身體前方,一上一下為一組,動作間記得避免聳肩!維持40秒後休息20秒,共做2-3次。

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動作五:合掌上舉

首先將雙手平舉、從手肘到手掌貼緊,把手肘維持在胸部高度。接著,將雙手慢慢向上延伸至極限,注意手臂、手肘千萬不要分開即可。維持40秒後休息20秒,共做2-3次。

Text:TopBeauty Editorial

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【減肚腩運動】3招Abs瑜伽鍛練腹肌 不吃力不節食 每日10分鐘能快速減脂

12 May 2021

踏入炎熱的夏天,女生們終於可以穿上熱褲貼身背心,不過,之前食得太多,現在腰間仍有很大舊的贅肉,這種身材穿上熱褲貼身背心實在太令人尷尬!想減肥減肚腩,但又懶不想做太吃力的運動又不想節食?不如跟著「地球上最具影響力的瑜伽老師」Adriene Mishler做Abs瑜伽鍛練腹肌啦!

Photo from ig@adrienelouise

Adriene Mishler在2012年開始經營YouTube頻道「Yoga With Adriene」,由於她認識不少國際級的演員朋友經常出現在她的影片內,加上她的專業又到位的瑜伽課程,所以未到10年,她的YouTube頻道已達到980萬人訂閱人數。Abs瑜伽屬於靜態瑜伽,動作不會太難,初學者絕對能跟著上。

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1. 束角式環繞

首先盤腿坐好在瑜珈墊上,手掌屈膝,跟著吸氣放鬆身體,然後讓身體慢慢以繞圈的順時針方向走動。呼氣,將下巴緊貼胸部,然後回來再吸氣畫一個圓圈,胸部挺身而出,重覆做3次。做完後反方向重覆動作畫圓圈,重覆做3次。最後盤腿坐好,吸氣,將肩膀拉到耳朵之上,然後再呼氣,放下肩膊,完成。這組動作可以按摩腸道,對消化系統很有作用,如果你有便祕的煩惱,這個瑜伽動作很適合你。

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2. 空中腳踏車

首先躺在瑜珈墊上,將手放在頭部後方,保持肘部寬闊,然後抬起雙腳並屈曲成90度,背部必須緊貼地面。接著輕輕抬起頭部向前,拉直右腿成對角線,同時右肘伸向左膝蓋,呼氣。然後吸氣,換左腳伸出,左肘伸向右膝蓋,重覆左右來回10次。這個動作能鍛練腰部及大腿的肌肉,有助於短時間內收緊肌肉,達至瘦身的效果。

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3. 雙腳向上伸展式

做完空中腳踏車之後,保持下背部緊貼在瑜珈墊上,舉起雙腳,身體和雙腳成90度,雙手伸直並指向天。然後用腹部的力嘗試將手觸摸腳尖,重覆做10次,最後以Supta Baddha Konasana(仰卧束角式)來放鬆身體的肌肉。這個動作能美化腿部線條,雕塑腹部線條及改善下半身的血液循環。

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Text: TopBeauty Editorial

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