【瘦腿運動】大小腿粗壯因走路姿勢不對？4個瘦腳踝、瘦腿運動 練出筆直美腿

大多數人懶做運動，於是將「走路」成了讓身體動起來的首選。走路可以提高身體基礎代謝，達到瘦身效果，亦可以幫助拉長小腿肌肉，不過，前提是走路姿勢必須正確，若走路姿勢不正確，等於對錯誤部位的肌肉施力，不但令小腿變得更加粗壯，日子久了還可能會傷害到膝蓋！

Photo from Pinterest

正確走路姿勢：

從腳後跟著地，然後腳掌外側，最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作。

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、腳掌外側、最後是腳趾。

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

另外，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，腳趾也會施力抓地。不過，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，日子久了會影響膝蓋關節健康。

Photo from Pinterest

瘦腳踝、瘦腿運動1：空中畫圈

首先坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直，然後身體稍微向後傾，並以雙手向後撐地。腹部施力將單腳向上抬起並呈90度，維持這個高度不動，然後將腳掌懸空畫圈轉動腳踝，另一隻腳則貼地、腳背弓起。建議做20下，然後換另一隻腳，左右腳做完為一組，建議做3組。這個動作不但可以很好的伸展腳踝及腿部肌肉，同時可以讓腳踝及腿部線條變的更纖細緊實。

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

瘦腳踝、瘦腿運動2：左右擺動

維持同樣姿勢，將畫圈換成左右擺動，每一次擺動幅度盡量到最大。建議做20下，然後換另一邊，左右邊為一組，建議做3組。這個動作有助纖細腳踝及進一步針對小腿內外側伸展。

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

瘦腳踝、瘦腿運動3：懸空點地

坐在瑜伽墊上，身體微微向後傾，雙手向後撐地，屈膝、腹部施力將雙腿微微抬起。當雙腳懸空離地固定後，將腳尖輪流上下點，注意雙腳全程維持離地狀態。建議做20下，左右腳為一組，建議做3組。這個動作時可以同時收緊腹部，加強腹部核心運動。

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

瘦腳踝、瘦腿運動4：伸展

同樣坐在瑜伽墊上，將雙腿向前伸直，上半身慢慢往下彎，然後雙手勾住腳背拉伸腿部，你會感受到小腿及大腿後側的伸展。建議做1分鐘，然後換另一隻腳，同樣做1分鐘。這個伸展動作可以幫助肌肉放鬆以及拉長肌肉線條。

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

Text: TopBeauty Editorial