【瘦腿運動】大小腿粗壯因走路姿勢不對?4個瘦腳踝、瘦腿運動 練出筆直美腿

【瘦腿運動】大小腿粗壯因走路姿勢不對?4個瘦腳踝、瘦腿運動 練出筆直美腿

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 17 May 2021 Digital Editor

大多數人懶做運動,於是將「走路」成了讓身體動起來的首選。走路可以提高身體基礎代謝,達到瘦身效果,亦可以幫助拉長小腿肌肉,不過,前提是走路姿勢必須正確,若走路姿勢不正確,等於對錯誤部位的肌肉施力,不但令小腿變得更加粗壯,日子久了還可能會傷害到膝蓋!

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正確走路姿勢:

從腳後跟著地,然後腳掌外側,最後是腳趾,這是一個完整的踏步動作。

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

走路時是自然的踏步,當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時,後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步,之後再以腳後跟著地、腳掌外側、最後是腳趾。

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

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另外,走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊,腳趾也會施力抓地。不過,很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力,日子久了會影響膝蓋關節健康。

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瘦腳踝、瘦腿運動1:空中畫圈

首先坐在瑜伽墊上,雙腳向前伸直,然後身體稍微向後傾,並以雙手向後撐地。腹部施力將單腳向上抬起並呈90度,維持這個高度不動,然後將腳掌懸空畫圈轉動腳踝,另一隻腳則貼地、腳背弓起。建議做20下,然後換另一隻腳,左右腳做完為一組,建議做3組。這個動作不但可以很好的伸展腳踝及腿部肌肉,同時可以讓腳踝及腿部線條變的更纖細緊實。

Photo from xiaohongshu@闫露予luyu

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瘦腳踝、瘦腿運動2:左右擺動

維持同樣姿勢,將畫圈換成左右擺動,每一次擺動幅度盡量到最大。建議做20下,然後換另一邊,左右邊為一組,建議做3組。這個動作有助纖細腳踝及進一步針對小腿內外側伸展。

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瘦腳踝、瘦腿運動3:懸空點地

坐在瑜伽墊上,身體微微向後傾,雙手向後撐地,屈膝、腹部施力將雙腿微微抬起。當雙腳懸空離地固定後,將腳尖輪流上下點,注意雙腳全程維持離地狀態。建議做20下,左右腳為一組,建議做3組。這個動作時可以同時收緊腹部,加強腹部核心運動。

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瘦腳踝、瘦腿運動4:伸展

同樣坐在瑜伽墊上,將雙腿向前伸直,上半身慢慢往下彎,然後雙手勾住腳背拉伸腿部,你會感受到小腿及大腿後側的伸展。建議做1分鐘,然後換另一隻腳,同樣做1分鐘。這個伸展動作可以幫助肌肉放鬆以及拉長肌肉線條。

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Text: TopBeauty Editorial

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