韓國健身女神分享「1000卡瘦身操」5組動作極速燃脂瘦全身!

韓國健身女神分享「1000卡瘦身操」5組動作極速燃脂瘦全身!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 21 May 2021 Digital Editor

韓國知名模特兒兼健身女神Euddeum Shim,擁有23吋螞蟻腰、迷人蜜桃臀和馬甲線的魔鬼身材,近日她在個人YouTube頻道大方分享她的日常訓練「-1000卡瘦身操」,這套瘦身操共分為5組動作,從一般伸展運動、普拉提、緩和運動都有,便能消耗1000卡路里!想快速甩肉、減肥的女生一定不能錯過!

Photo from IG@euddeume_

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1.伸展運動

Step1:先平躺在地上,全身放鬆,然後將右腳抬起,雙手抱膝,慢慢地把右腳貼向胸前,維持數秒後微微放開,讓肌肉適應後,吸氣,呼氣,再次將右腳貼向胸前。

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Photo from YouTube@힙으뜸

Step2:接著,雙手抱緊大腿,將腳慢慢向天花板伸直。放下右腳微曲休息,然後再次將腳向天伸直,手捉著小腿,慢慢將腳拉後,然後將腳踝順時針轉2圈,再逆時針轉兩圈。完成整套動作後,轉左腳做。

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Step3:左右腳完成Step1-Step2的動作後,抬起雙腳,震動10次,讓肌肉放鬆,然後右腳微曲,往左側壓下,放鬆臀部,停留數秒,完成後換另一隻腳。

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2.墊上普拉提

Step1:第一個動作是百次拍擊,先平躺地上,頭部上昂離地,雙腳呈45度伸直,雙手離地放於身體兩側,然後上下擺動,仿如拍手一樣,做100次。

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Step2:左腳伸直,右腳彎曲,雙腳交替重覆動作10次。

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Step3:雙腳抬起90度,收緊腹部,並將頭部、肩膊離地,接著雙手往後伸直貼近雙耳,同時雙腳向前伸直,維持1秒後,雙腳收回,雙手回到最初動作,放在膝蓋上,重覆動作5次。

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Step4:雙手抱頭,雙腳抬起做踏單車的動作,重覆10次。

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Step5:屈膝跪在地上,雙手按地,雙腳呈90度。當右手伸直時,左腳要同時抬起,與身體保持一直線,保持1秒後,回到最初的動作,然後到左手右腳伸直,每邊重覆動作10次。

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3.腹部訓練

Step1:先進行蜷腹,平躺地上,雙手抱頭,雙腳彎曲,然後用腹部肌肉將上半身蜷向上,重複動作10次。

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Step2:進行抬腿,平躺地上,雙手抱頭,雙腳離地伸直,然後向上抬腳,慢慢下回來,重複動作10次。

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4.深蹲訓練

進行深蹲50次。

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5.簡單伸展

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進行簡單的伸展動作,幫助放鬆背部、大腿、小腿等肌肉,令線條更美。

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Text:TopBeauty Editorial


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