韓國健身女神分享「1000卡瘦身操」5組動作極速燃脂瘦全身！

韓國知名模特兒兼健身女神Euddeum Shim，擁有23吋螞蟻腰、迷人蜜桃臀和馬甲線的魔鬼身材，近日她在個人YouTube頻道大方分享她的日常訓練「-1000卡瘦身操」，這套瘦身操共分為5組動作，從一般伸展運動、普拉提、緩和運動都有，便能消耗1000卡路里！想快速甩肉、減肥的女生一定不能錯過！

Photo from IG@euddeume_

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1.伸展運動

Step1：先平躺在地上，全身放鬆，然後將右腳抬起，雙手抱膝，慢慢地把右腳貼向胸前，維持數秒後微微放開，讓肌肉適應後，吸氣，呼氣，再次將右腳貼向胸前。

Photo from YouTube@힙으뜸

Step2：接著，雙手抱緊大腿，將腳慢慢向天花板伸直。放下右腳微曲休息，然後再次將腳向天伸直，手捉著小腿，慢慢將腳拉後，然後將腳踝順時針轉2圈，再逆時針轉兩圈。完成整套動作後，轉左腳做。

Photo from YouTube@힙으뜸

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Step3：左右腳完成Step1-Step2的動作後，抬起雙腳，震動10次，讓肌肉放鬆，然後右腳微曲，往左側壓下，放鬆臀部，停留數秒，完成後換另一隻腳。

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2.墊上普拉提

Step1：第一個動作是百次拍擊，先平躺地上，頭部上昂離地，雙腳呈45度伸直，雙手離地放於身體兩側，然後上下擺動，仿如拍手一樣，做100次。

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Step2：左腳伸直，右腳彎曲，雙腳交替重覆動作10次。

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Step3：雙腳抬起90度，收緊腹部，並將頭部、肩膊離地，接著雙手往後伸直貼近雙耳，同時雙腳向前伸直，維持1秒後，雙腳收回，雙手回到最初動作，放在膝蓋上，重覆動作5次。

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Step4：雙手抱頭，雙腳抬起做踏單車的動作，重覆10次。

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Step5：屈膝跪在地上，雙手按地，雙腳呈90度。當右手伸直時，左腳要同時抬起，與身體保持一直線，保持1秒後，回到最初的動作，然後到左手右腳伸直，每邊重覆動作10次。

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3.腹部訓練

Step1：先進行蜷腹，平躺地上，雙手抱頭，雙腳彎曲，然後用腹部肌肉將上半身蜷向上，重複動作10次。

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Step2：進行抬腿，平躺地上，雙手抱頭，雙腳離地伸直，然後向上抬腳，慢慢下回來，重複動作10次。

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4.深蹲訓練

進行深蹲50次。

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5.簡單伸展

進行簡單的伸展動作，幫助放鬆背部、大腿、小腿等肌肉，令線條更美。

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Text：TopBeauty Editorial