每到夏天徹夜難眠!5個改善睡眠小貼士 解決季節性失眠症狀!

每到夏天徹夜難眠!5個改善睡眠小貼士 解決季節性失眠症狀!

Health and Fitness
By Khristina on 26 Apr 2022
Digital Editor

近日氣溫逐漸上升,不少季節性失眠患者開始陷入苦惱。原來溫度升高或降低會使人對外界環境變化無法適應,導致出現失眠易醒等症狀。不想日復日,晚晚都睡不好,不妨試一試以下5個改善睡眠小貼士,解決季節性失眠的煩惱。

試一試以下5個改善睡眠小貼士,解決季節性失眠的煩惱
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睡前降溫

季節性失眠患者容易受到天氣溫度變化影響睡眠品質。所以,每次準備入眠之前建議將冷氣設定為舒眠模式,並定時2小時,可以大幅改善失眠狀況。理由是睡眠時身體的內臟等「深層體溫」會下降,當深層體溫越低,就代表越容易入睡。

睡眠時身體的內臟等「深層體溫」會下降
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多接觸晨間陽光

接觸陽光除了能夠補充人體所需的維他命D之外,也有助於改善晚間的睡眠品質。早上曬太陽,體內便會自行設定在14-16小時後,增加褪黑激素。褪黑激素有助我們的身體分辨早上與晚上,重新調節好身體的睡眠機制,確保體內的生理時鐘正常運作,改善紊亂的生活作息。

多接觸晨間陽光D也有助於改善晚間的睡眠品質
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Omega-3的食品增加褪黑素釋放

除了曬太陽,蘊含Omega-3的食品能夠有效增加褪黑素釋放。因此,建議大家可以從三文魚、堅果、牛油果等食物中攝取Omega-3,提升褪黑素的釋放從而減低焦慮和調整睡眠品質。

提升褪黑素的釋放從而減低焦慮和調整睡眠品質
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攝取富含維他命B群的食品

當身體缺乏維他命B群的時候,人體容易出現睡眠不佳的現象。穀類、雞蛋、瘦肉、肝臟等食品中含有豐富的維他命B群,可在腦部合成血清素,讓胺基酸轉換成菸鹼酸和褪黑激素,改善失眠問題。除此之外,適當補充維他命B3,能減少失眠患者夜間醒來的次數,好讓身體處於深眠的狀態。另外,盡量避免過度攝取含糖飲料,因為糖分會加速體內維他命B群的消耗。

當身體缺乏維他命B群的時候,人體容易出現睡眠不佳的現象
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間歇性肌肉放鬆法

先雙手握拳,拉緊二頭肌和前臂,同時控制全身其他位置也繃緊起來,再慢慢把身體放鬆20秒,重複約20次。由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了,並可讓整個人心情平靜下來,所以更易入睡。
Text:TopBeauty Editorial

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【經期水腫】多抬腿、堅守低鹽飲食?5招助你擺脫經前水腫煩惱!

15 Mar 2022

女生月經期間除了面對經痛情緒較易波動外,同時也會因為荷爾蒙變化而令到臉部、雙腳及手臂有明顯的腫脹感,今次就同大家分享5個方法改善經前水腫的問題!

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女生月經前水腫原因
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經前水腫原因

為甚麼月經前總會出現水腫?原來月經來臨前,我們體內的荷爾蒙會出現變化,令黃體素處於高水平,因受到黃體素影響而變待容易水腫,特別是臉部、腿部、手臂、下腹部容易變得腫脹,但當荷爾蒙回復正常水平時,情況亦會隨之改善!

5招擺脫經前水腫一:堅守低鹽飲食
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多喝水,因為身體攝取大量水分時也會自然將多餘的水分排出,而這時就會把體內的鹽份帶走!
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堅守低鹽飲食

月經來臨前一星期開始就要記得養成低鹽飲食,盡量避免吃重口味食物,那些辣的、煎炸的食物!另外也要多喝水,因為身體攝取大量水分時也會自然將多餘的水分排出,而這時就會把體內的鹽份帶走!而想消水腫又利尿的時候可以喝咖啡、玉米鬚茶、薏仁水等飲品!

5招擺脫經前水腫二:避免進食冰冷食物
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避免進食冰冷食物

由中醫的角度看,如果體內濕氣較重的人就愈易出現在經前水腫問題,所以想紓緩水腫情況就要減少吃生冷食物、凍飲、濕寒的食物!

5招擺脫經前水腫三:按摩紓緩脹痛感
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多喝水,因為身體攝取大量水分時也會自然將多餘的水分排出,而這時就會把體內的鹽份帶走!
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按摩紓緩脹痛感

女生也可以透過按摩去水腫!以按摩穴道、淋巴促進身體代謝、血液循環,若女生雙腿較容易腫脹,可以從腳踝的地方開始按摩至大腿;臉部水腫的女孩則可以從下巴按摩到太陽穴,按摩時若搭配一些紓緩精油會讓效果更好!

5招擺脫經前水腫四:多抬腿
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多抬腿

月經來臨時雙腿的浮腫感真的超明顯,想改善情況的話,可以在睡前躺在床上後將雙腿抬成90度,維持這個動作15至20分鐘,直至雙腳感到輕微的麻痺感就放鬆平躺即可,這動作可以改善水腫、增強雙腳的血液循環!另外一個方法就是睡覺時在小腿近腳眼位置放置一個枕頭,讓腿部微微抬起,同樣也有消水腫的作用!

5招擺脫經前水腫五:經前多浸浴
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經前多浸浴

月經前多浸浴除了能改善虛寒體質外,更可以促進身體血液循環、預防水腫,建議可以連續好幾天都浸浴,效果會更好!若是家裡沒有浴缸也沒關係,可以改成浸腳,浸腳時要注意水位至少要到小腿肚會比較好!

Text:TopBeauty Editorial

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