每到夏天徹夜難眠！5個改善睡眠小貼士解決季節性失眠症狀！

Health and Fitness

By Fennie on 10 Aug 2024

Digital Editor

近日氣溫逐漸上升，不少季節性失眠患者開始陷入苦惱。原來溫度升高或降低會使人對外界環境變化無法適應，導致出現失眠易醒等症狀。不想日復日，晚晚都睡不好，不妨試一試以下5個改善睡眠小貼士，解決季節性失眠的煩惱。

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睡前降溫

季節性失眠患者容易受到天氣溫度變化影響睡眠品質。所以，每次準備入眠之前建議將冷氣設定為舒眠模式，並定時2小時，可以大幅改善失眠狀況。理由是睡眠時身體的內臟等「深層體溫」會下降，當深層體溫越低，就代表越容易入睡。

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多接觸晨間陽光

接觸陽光除了能夠補充人體所需的維他命D之外，也有助於改善晚間的睡眠品質。早上曬太陽，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。褪黑激素有助我們的身體分辨早上與晚上，重新調節好身體的睡眠機制，確保體內的生理時鐘正常運作，改善紊亂的生活作息。

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Omega-3的食品增加褪黑素釋放

除了曬太陽，蘊含Omega-3的食品能夠有效增加褪黑素釋放。因此，建議大家可以從三文魚、堅果、牛油果等食物中攝取Omega-3，提升褪黑素的釋放從而減低焦慮和調整睡眠品質。

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攝取富含維他命B群的食品

當身體缺乏維他命B群的時候，人體容易出現睡眠不佳的現象。穀類、雞蛋、瘦肉、肝臟等食品中含有豐富的維他命B群，可在腦部合成血清素，讓胺基酸轉換成菸鹼酸和褪黑激素，改善失眠問題。除此之外，適當補充維他命B3，能減少失眠患者夜間醒來的次數，好讓身體處於深眠的狀態。另外，盡量避免過度攝取含糖飲料，因為糖分會加速體內維他命B群的消耗。