醫院臨床實證，成功率達8成以上！限醣飲食10大守則，第一個星期就瘦2-3KG

近年大家都提倡健康瘦身，而「限醣飲食」減肥法不但效果好，減重效果亦已獲得醫學證實。喺《京都名醫的吃到飽減重法》書中亦有提到，「限醣飲食」臨床實證嘅成功率達到8成以上，而且第一個星期就可以瘦到2-3kg，效果非常顯著～

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「限醣飲食」好處

# 1不運動也能瘦
無做開運動突然開始做，反而會更易飢餓，食更多食物。

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# 2可以喝酒的減重法

限醣飲食只要選擇唔含醣嘅蒸餾酒（例如：威士忌、白蘭地），少飲或者唔飲發酵酒（例如：啤酒、日本清酒）。

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# 3不需要忍耐 

採用節食方式減肥好易會反彈，最終都會因為無法忍耐太久而慢慢將體重食番返來。

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「限醣飲食」係唔食主食，只食配菜，同埋更加顧及健康嘅食法。食量無特別限制，只要唔好大飲大食就可以。而食品嘅選擇都好簡單，記得邊啲食品醣類含量高，同埋避開屬於主食嘅白飯同麵包、義大利麵等麵食，以及薯類、南瓜等蔬菜，其實大致上就已經可以。

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「限醣飲食的十大守則」

1.魚貝、肉、豆腐、納豆、起司等，主成分為蛋白質及脂質的嘅食品要確實攝取。

2.盡量避免攝取醣類，尤其係白麵包、白米、麵食以及零食、白砂糖等精製嘅醣類。

3.主食最好係未精製嘅穀物，例如糙米、全麥麵粉等。

4.少飲牛奶、果汁等飲料，最好飲無添加豆漿、水、日本煎茶、麥茶、烘焙茶等。

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5.醣類含量少嘅蔬菜、海藻、菇類等適量攝取，水果少量就好。

6.要積極攝取橄欖油以及魚油（EPA、DHA），並減少攝取亞麻油酸。

7.可以食奶油、蛋黃醬，但要係要無糖蛋黃醬。

8.可以飲蒸餾酒（日本燒酒、威士忌、白蘭地等），但係釀造酒（啤酒、日本清酒等）要少飲。

9.零食同埋下酒菜要以起司、堅果類為主，適量就好，唔可以食糕餅以同埋水果乾。

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10.盡量選擇不含化學合成添加物嘅食品。

以上資料只供參考，如果對健康有任何疑問，記得請教番專業醫生嘅意見呀～

Text：TopBeauty Editorial