醫院臨床實證,成功率達8成以上!限醣飲食10大守則,第一個星期就瘦2-3KG

醫院臨床實證,成功率達8成以上!限醣飲食10大守則,第一個星期就瘦2-3KG

Health and Fitness Diet
ByAisaon18 Jul 2019

近年大家都提倡健康瘦身,而「限醣飲食」減肥法不但效果好,減重效果亦已獲得醫學證實。喺《京都名醫的吃到飽減重法》書中亦有提到,「限醣飲食」臨床實證嘅成功率達到8成以上,而且第一個星期就可以瘦到2-3kg,效果非常顯著~

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「限醣飲食」好處

# 1不運動也能瘦
無做開運動突然開始做,反而會更易飢餓,食更多食物。

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# 2可以喝酒的減重法

限醣飲食只要選擇唔含醣嘅蒸餾酒(例如:威士忌、白蘭地),少飲或者唔飲發酵酒(例如:啤酒、日本清酒)。

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# 3不需要忍耐 

採用節食方式減肥好易會反彈,最終都會因為無法忍耐太久而慢慢將體重食番返來。

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「限醣飲食」係唔食主食,只食配菜,同埋更加顧及健康嘅食法。食量無特別限制,只要唔好大飲大食就可以。而食品嘅選擇都好簡單,記得邊啲食品醣類含量高,同埋避開屬於主食嘅白飯同麵包、義大利麵等麵食,以及薯類、南瓜等蔬菜,其實大致上就已經可以。

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「限醣飲食的十大守則」

1.魚貝、肉、豆腐、納豆、起司等,主成分為蛋白質及脂質的嘅食品要確實攝取。

2.盡量避免攝取醣類,尤其係白麵包、白米、麵食以及零食、白砂糖等精製嘅醣類。

3.主食最好係未精製嘅穀物,例如糙米、全麥麵粉等。

4.少飲牛奶、果汁等飲料,最好飲無添加豆漿、水、日本煎茶、麥茶、烘焙茶等。

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5.醣類含量少嘅蔬菜、海藻、菇類等適量攝取,水果少量就好。

6.要積極攝取橄欖油以及魚油(EPA、DHA),並減少攝取亞麻油酸。

7.可以食奶油、蛋黃醬,但要係要無糖蛋黃醬。

8.可以飲蒸餾酒(日本燒酒、威士忌、白蘭地等),但係釀造酒(啤酒、日本清酒等)要少飲。

9.零食同埋下酒菜要以起司、堅果類為主,適量就好,唔可以食糕餅以同埋水果乾。

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10.盡量選擇不含化學合成添加物嘅食品。

 

以上資料只供參考,如果對健康有任何疑問,記得請教番專業醫生嘅意見呀~

 

Text:TopBeauty Editorial


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