【減肥食物】不捱餓減走大肚腩!8種高燃脂食物 10天找回妳的平坦小腹!

【減肥食物】不捱餓減走大肚腩!8種高燃脂食物 10天找回妳的平坦小腹!

Health and Fitness Diet
ByTiffany on 23 Dec 2020 Deputy Managing Editor

都市人難以常常有住家飯,外賣的餐單油膩多汁,難道真的不能下來嗎?其實只要能掌握甚麼該吃、甚麼應少吃,即使是晚上要應酬吃大餐、沒時間去運動,都可以靠吃這些成功甩肉呢!8種高燃脂食物推薦,令你輕鬆減肥鏟贅肉,女生們好好筆記下來!

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減脂食物1:牛油果

牛油果有很多脂肪與碳水,很多人會覺得對減脂期來說是不好的選擇,其實恰好相反。牛油果的脂肪對身體非常有益,可以減少我們身體儲存脂肪的賀爾蒙,令我們感受到強烈的飽腹感~外食族可以選擇牛油果多士,或是將牛油果打水果汁當早餐,都是飽肚又美味的吃法!

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減脂食物2:三文魚

三文魚這類富含脂肪的魚類,含有豐富Omega-3,能幫助減脂。三文魚沙律、生魚片,壽司都很不錯呢!

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減脂食物3:壽司

壽司同樣是外食族很好的選擇!既能吃到魚肉,米飯比例亦相較其他外賣較少。不論是外帶壽司還是自製壽司,記得吃八分飽就最理想~小編推薦女生可以自己選壽司組合,再搭配一個茶碗蒸或味增湯,飽肚又美味!

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減脂食物4:雞蛋

雞蛋本身是很好的蛋白質來源,同時也有研究指出吃完雞蛋後,能幫助提升新陳代謝的水平,嫌烚蛋沒味道的話,溫泉蛋和茶葉蛋都很好味呢!除了正餐可以多吃雞蛋,小編也推薦當作下午的小零食,止餓一流!

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減脂食物5:複合型碳水

總有女生需要有飯氣、米氣落肚才覺得飽,所以小編十分推薦選擇「複合型的碳水化合物」,例如糙米、藜麥、香蕉、番薯、全麥麵包等,這類型的碳水化合物能以較慢的速度、持續為身體提供能量,重點是能有效減低食慾呢!

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減脂食物6:黑咖啡/無糖茶

黑咖啡熱量非常低,當中的咖啡因也有助提高我們的新陳代謝,如果在運動前喝一杯黑咖啡,還能增加燃脂效率呢~不過要特別注意,如果在黑咖啡中加入奶精或其他調味料,效果會大打折扣的!(熱量也相對增加)因此,建議如果不敢喝黑咖啡的人,也可以用無糖綠茶做代替。

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減脂食物7:果醋

減肥期間吃生菜沙律不敢亂加醬料,有一刻懷疑自己是草食性動物?果醋是你的不二之選!果醋除了加水可以當飲料,也是很好的調味料,可以能降低我們的食慾、幫助穩定胰島素水平,有助於減脂的唷!

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減脂食物8:莓果

莓果絕對是女生的好朋友!不單止對減肥有幫助,還能養顏美容!常叫外賣的話,身體會積存很多毒素,飲用莓果汁可以有養顏排毒之效,好味又有益!

Text: TopBeauty Editorial

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14 Dec 2020

立冬將至,雖然未有很大的寒意,但是早晚溫差大以及天氣乾燥,抵抗力難免會降低。在這個秋天,當然少不了暖笠笠的湯水,無論生活多忙碌,也要來一碗溫暖的湯滋潤生活,安然舒適度過冬天!

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1. 霸王花牛排湯

材料:
牛排1個
乾霸王花2朵
蓮子30克
薑3片
米酒2茶匙

做法:牛排骨洗淨切塊飛水備用,霸王花用清水浸軟,蓮子洗淨備用。準備一鍋1500毫升水,加入牛排骨、薑片、霸王花、蓮子用大火煮滾,然後轉小火慢燉45分鐘,起鍋前10分鐘加入米酒,最後根據口味添加適量鹽分即可。

功效:牛肉是補中益氣的上品,不但口味鮮美,還可以健脾養胃,另外霸王花有著清熱潤肺的功效,搭配些許米酒,既可除痰止咳,又可以補虛暖胃,為秋冬補益佳品。

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3. 花生芪棗牛腱湯

牛腱肉500克
花生仁40克
北芪20克
紅棗10個
蓮子20克
麻油一茶匙

做法:把牛腱洗淨切塊飛水備用。接著把花生仁、北芪、紅棗、蓮子分別用暖水浸泡洗淨,紅棗去核、蓮子去心。在鍋中注入2000毫升清水煮滾,將所有材料一併加入用大火煲30分鐘,然後用文火煲60分鐘,最後加入麻油和適量鹽就可上桌。

功效:這道湯水功效在於益血補氣,養胃健脾。牛腱中蘊含豐富的蛋白質、好的脂肪酸、胺基酸和鈣質,搭配有「長生果」之稱的花生,營養豐富對身體有益。

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3. 淮山百合老火雞湯

材料:
走地雞半隻
淮山15克
百合5克
杞子2克
蟲草花一小撮
胡椒粉

做法:雞肉洗淨切塊飛水備用,其餘食材事先泡水10分鐘。準備1500毫升水,加入所有食材用大火煲20分鐘,然後轉小火煲45分鐘,最後灑上適量胡椒粉和鹽就可享用。

功效:淮山性平味甘,具有健脾養胃提升消化的功效,加上澱粉質及蛋白質含量多,多食用可充飢增加飽肚感。另外,百合既潤肺止咳,亦可清熱,加入湯帶出鮮甜味。

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4. 冬瓜排骨湯

材料:
排骨400克
冬瓜500克
赤小豆50克
生薑2片
陳皮1小塊

做法:排骨洗淨切塊飛水備用。冬瓜洗淨,連皮切厚塊赤小豆,陳皮洗淨,浸軟。在鍋中注入1500毫升水,放入全部材料再次煮開後改慢火煲60分鐘,加鹽調味即可。

功效:雖然不是夏季,但由於冬天乾燥內熱散不出來,此時服用冬瓜能夠幫助解決體內暑熱的問題,加上冬瓜熱量非常低,特別適合在冬天容易長肉的季節食用。

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Text: TopBeauty Editorial


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