【減肥食物】不捱餓減走大肚腩！8種高燃脂食物 10天找回妳的平坦小腹！
都市人難以常常有住家飯，外賣的餐單油膩多汁，難道真的不能瘦下來嗎？其實只要能掌握甚麼該吃、甚麼應少吃，即使是晚上要應酬吃大餐、沒時間去運動，都可以靠吃這些成功甩肉呢！8種高燃脂食物推薦，令你輕鬆減肥鏟贅肉，女生們好好筆記下來！
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減脂食物1：牛油果
牛油果有很多脂肪與碳水，很多人會覺得對減脂期來說是不好的選擇，其實恰好相反。牛油果的脂肪對身體非常有益，可以減少我們身體儲存脂肪的賀爾蒙，令我們感受到強烈的飽腹感～外食族可以選擇牛油果多士，或是將牛油果打水果汁當早餐，都是飽肚又美味的吃法！
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減脂食物2：三文魚
三文魚這類富含脂肪的魚類，含有豐富Omega-3，能幫助減脂。三文魚沙律、生魚片，壽司都很不錯呢！
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減脂食物3：壽司
壽司同樣是外食族很好的選擇！既能吃到魚肉，米飯比例亦相較其他外賣較少。不論是外帶壽司還是自製壽司，記得吃八分飽就最理想～小編推薦女生可以自己選壽司組合，再搭配一個茶碗蒸或味增湯，飽肚又美味！
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減脂食物4：雞蛋
雞蛋本身是很好的蛋白質來源，同時也有研究指出吃完雞蛋後，能幫助提升新陳代謝的水平，嫌烚蛋沒味道的話，溫泉蛋和茶葉蛋都很好味呢！除了正餐可以多吃雞蛋，小編也推薦當作下午的小零食，止餓一流！
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減脂食物5：複合型碳水
總有女生需要有飯氣、米氣落肚才覺得飽，所以小編十分推薦選擇「複合型的碳水化合物」，例如糙米、藜麥、香蕉、番薯、全麥麵包等，這類型的碳水化合物能以較慢的速度、持續為身體提供能量，重點是能有效減低食慾呢！
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減脂食物6：黑咖啡/無糖茶
黑咖啡熱量非常低，當中的咖啡因也有助提高我們的新陳代謝，如果在運動前喝一杯黑咖啡，還能增加燃脂效率呢～不過要特別注意，如果在黑咖啡中加入奶精或其他調味料，效果會大打折扣的！（熱量也相對增加）因此，建議如果不敢喝黑咖啡的人，也可以用無糖綠茶做代替。
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減脂食物7：果醋
減肥期間吃生菜沙律不敢亂加醬料，有一刻懷疑自己是草食性動物？果醋是你的不二之選！果醋除了加水可以當飲料，也是很好的調味料，可以能降低我們的食慾、幫助穩定胰島素水平，有助於減脂的唷！
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減脂食物8：莓果
莓果絕對是女生的好朋友！不單止對減肥有幫助，還能養顏美容！常叫外賣的話，身體會積存很多毒素，飲用莓果汁可以有養顏排毒之效，好味又有益！
Text: TopBeauty Editorial
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14 Dec 2020
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1. 霸王花牛排湯
材料：
牛排1個
乾霸王花2朵
蓮子30克
薑3片
米酒2茶匙
鹽
做法：牛排骨洗淨切塊飛水備用，霸王花用清水浸軟，蓮子洗淨備用。準備一鍋1500毫升水，加入牛排骨、薑片、霸王花、蓮子用大火煮滾，然後轉小火慢燉45分鐘，起鍋前10分鐘加入米酒，最後根據口味添加適量鹽分即可。
功效：牛肉是補中益氣的上品，不但口味鮮美，還可以健脾養胃，另外霸王花有著清熱潤肺的功效，搭配些許米酒，既可除痰止咳，又可以補虛暖胃，為秋冬補益佳品。
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3. 花生芪棗牛腱湯
牛腱肉500克
花生仁40克
北芪20克
紅棗10個
蓮子20克
麻油一茶匙
鹽
做法：把牛腱洗淨切塊飛水備用。接著把花生仁、北芪、紅棗、蓮子分別用暖水浸泡洗淨，紅棗去核、蓮子去心。在鍋中注入2000毫升清水煮滾，將所有材料一併加入用大火煲30分鐘，然後用文火煲60分鐘，最後加入麻油和適量鹽就可上桌。
功效：這道湯水功效在於益血補氣，養胃健脾。牛腱中蘊含豐富的蛋白質、好的脂肪酸、胺基酸和鈣質，搭配有「長生果」之稱的花生，營養豐富對身體有益。
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3. 淮山百合老火雞湯
材料：
走地雞半隻
淮山15克
百合5克
杞子2克
蟲草花一小撮
胡椒粉
鹽
做法：雞肉洗淨切塊飛水備用，其餘食材事先泡水10分鐘。準備1500毫升水，加入所有食材用大火煲20分鐘，然後轉小火煲45分鐘，最後灑上適量胡椒粉和鹽就可享用。
功效：淮山性平味甘，具有健脾養胃提升消化的功效，加上澱粉質及蛋白質含量多，多食用可充飢增加飽肚感。另外，百合既潤肺止咳，亦可清熱，加入湯帶出鮮甜味。
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4. 冬瓜排骨湯
材料：
排骨400克
冬瓜500克
赤小豆50克
生薑2片
陳皮1小塊
鹽
做法：排骨洗淨切塊飛水備用。冬瓜洗淨，連皮切厚塊赤小豆，陳皮洗淨，浸軟。在鍋中注入1500毫升水，放入全部材料再次煮開後改慢火煲60分鐘，加鹽調味即可。
功效：雖然不是夏季，但由於冬天乾燥內熱散不出來，此時服用冬瓜能夠幫助解決體內暑熱的問題，加上冬瓜熱量非常低，特別適合在冬天容易長肉的季節食用。
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Text: TopBeauty Editorial
