【瘦小腿運動】4招小腿拉筋動作 擺脫蘿蔔腿 練出明星般的修長美腿!

【瘦小腿運動】4招小腿拉筋動作 擺脫蘿蔔腿 練出明星般的修長美腿!

Health and Fitness
ByWinky on 01 Apr 2021 Digital Editor

羨慕明星們的大長腿,但天生個子小小?不要緊,練好腿部線條,看上去一樣可以比例修長,把衣服駕馭得好看!有做瑜伽經驗的女生,通常身型線條都很緊緻修長就是這個原因了。看看瑜伽教練教授的伸展腿部肌肉動作,不但可以伸展腿肌,更可以拉長腿部肌肉,告別粗壯蘿蔔腿

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1.伸展骨盆肌群

先維持弓箭步、單膝向下跪地,呼氣時挺直腰腹、吸氣時將骨盆下沉伸展,並拉伸大腿肌肉。伸展骨盆肌群有助矯正骨盆前傾、走路時重心前移的問題。針對腿型,這個動作也對拉長腿部肌肉很有效果。動作停留10秒為一組,每次做三組即可。

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2.伸展腿肌

雙腳分開一前一後,將後腿屈膝、重心放在腳後跟。接著吸氣時,以臀部發力將膝蓋伸直、伸展臀部,吐氣時再回復後腿屈膝動作,這個動作對於腿部肌肉伸展非常有效果,來回8次為一組,每次做三組即可。

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3.下犬式

這是很初階的瑜伽動作,可以伸展腿部肌肉。先將雙手置於地面,整個身體呈現V字,重心放在腿部,並將雙腿伸直,感受到小腿的伸展,盡量維持5-10個深呼吸。

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4.側彎伸展

先側盤腿曲腿,接著將單腳往前,並將身體向腳尖方向往下壓,抱住腳掌。平常看電視閒著也可以做這個動作,簡單卻有效伸展小腿肌肉。

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Text: TopBeauty Editorial

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Photo from chloe_t @ ig

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1. 10分鐘練出11字腹肌線

這組動作只需區區10分鐘,就能有效強化腹肌,擊退腹部脂肪,雕塑出大家夢寐以求的馬甲線。這組鍛鍊無須使用特別的器材,只需一個瑜珈墊,跟著影片做出捲腹、side plank、踢腿等,透過幾個腹肌鍛煉動作強化腹肌。

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Text: TopBeauty Editorial

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