【趕走失眠】睡得不好嗎?學懂3個改變睡房環境的方法 輕鬆提升睡眠質素!

【趕走失眠】睡得不好嗎?學懂3個改變睡房環境的方法 輕鬆提升睡眠質素!

Health and Fitness Bodycare
ByTiffany on 17 Apr 2020 Deputy Managing Editor

生活越繁忙,優質的睡眠質素就越重要,因為睡得差有可能會越睡越累,令身心受苦!想趕走失眠,令睡眠質素變好,除了讓自己的作息有規律之外,睡房環境原來也是影響睡眠品質的重要因素之一,現在就跟大家分享幾個睡房環境的要點,編輯試完後真的睡得更甜啊!

失眠

沒有什麼比睡個好覺來得能讓身心放鬆,但對很多人來說,睡個好覺並不是那麼容易。有沒有女生也跟編輯一樣,經常在寧靜的夜晚無法入睡?想更容易進入夢鄉,可試試以下3個改變睡房環境的方法,能有效改善並提升睡眠質素。

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1. 適當自然光、人造光

想營造舒適感覺,正確地設置光線是重要關鍵,睡房需同時具有自然光和人造光才可。日間時要讓陽光透過窗戶進入房間內,因為自然光線可以殺死細菌,令睡眠空間更舒適健康。而在夜間時,要讓房間盡可能處於黑暗狀態,因此應該安裝百葉窗簾或厚重的窗簾去遮蓋外來光線。至於人造光,睡前應開床頭燈,調節至昏暗燈光,可以幫助身體放鬆並更易入睡,絕對能令你睡得更好!

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2.清新的空氣

要盡量保持睡房內空氣流通,因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感、甚至降低室內的氧氣濃度,會讓人產生不舒適的感覺而難以入睡。打開窗戶可產生空氣對流,或利用空氣清新機維持室內空氣質素良好,對提升睡眠品質絕對有幫助,尤其是有呼吸系統問題的女生,更應該要注意睡眠環境的空氣暢通情況。

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3.適合的床墊

無論你花費多少錢來翻新臥室,如果不投資一張優質的床,並在上面鋪上合適的床墊,那一切都是徒勞無功。不妨花一些時間找出最舒適自己的床墊吧!同時也不要忘記枕頭的重要性,如果習慣側睡,那麼可以考慮使用記憶枕,它能夠配合頭型並給予良好的頭頸支撐。

Text: TopBeauty Editorial


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