吃出易瘦體質！3種飯前必吃食物讓你不節食也可減磅成功！

By Agnes on 17 Aug 2020

Senior Editor

現在居家的時間多了，不少女生都選擇在家做一些鍛鍊運動以保持身型窈窕，但我們都知道減肥修身的關鍵除了持之以恆的運動外，飲食也是一大關鍵因素，曾經有人推薦過吃飯前先小口小口喝點水，讓胃部有點水份，吃進食物時就更易的膨脹，從而產生飽足感，除了水外，吃飯前或是想吃點「零食」時我們可以吃些甚麼呢？以下的3款有助減肥的食物就要好好記下來啊！

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小黃瓜

網上一直都有不少黃瓜減肥法，也有許多女星會食用黃瓜幫助減肥，黃瓜除了卡路里較低之外，在我們進食、消化或代謝時，身體消耗的能量會比食物本身的卡路里高，最終身體整體支出的熱量及吸收更多，所以才有機會『越吃越瘦』，而且它含有豐富的磷脂酶，有助於幫助身體分解脂肪、增加新陳代謝，而且當中的磷脂酶含量是所有蔬菜中最多、分解脂肪效果也是最好的！

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蕎麥籽

蕎麥籽含有一種阻抗蛋白質，一般我們進食後脂肪會被膽汁酸分解吸收，而阻抗蛋白質就有妨礙膽汁酸行動的作用，阻止脂肪吸收、有效排出體外，甚至可以預防高血壓及脂肪肝呢！不過蕎麥籽需要事前處理，方法是先將蕎麥籽泡水1小時，之後用中小火煮15分鐘，再用冷水沖走表面黏滑，就可以直接吃，餐前吃一匙，剩下的可以放冰箱保存3天。

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洋蔥＋乳酪

洋蔥除了可有效殺菌、提升免疫力的「硫化物」；再來是超強抗氧化營養素「類黃酮」，其可清除自由基，減緩被視為發炎反應的肥胖問題。另外洋蔥中的「膳食纖維」也可促進排便以及消水腫。而乳酪除了有助腸胃蠕動，改善便秘困擾之外，還可增加飽足感！把兩者混合食用就等於促進腸道蠕動加上抑制脂肪吸收！洋蔥內含豐富的多酚物質，具有抗氧化及抑制癌細胞的功能，更可以預防因肥胖問題所引起的慢性疾病。兩者加在一起後，乳酪含有的雙歧乳酸桿菌和乳酸桿菌，可將洋蔥的菊粉吃掉，產生短鎖脂肪酸。這種短鎖脂肪酸可以促進腸道蠕動、提升新陳代謝、抑制脂肪吸收和抑制食慾。

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在家有時百無聊賴，除了多做運動外，不妨在「口痕」或吃飯前把以上三種食物列入「進食清單」中，這就可以讓減肥事半功倍呢！

Text：TopBeauty Editorial

【浸浴瘦身】浸浴減肥效果媲美運動？研究：泡澡一次消耗126卡路里

10 Aug 2020

對於貪靚的女生來說，減肥瘦身是一個永恆的話題。每個人都想要讓自己看起來瘦一點，只不過每天回到家拖著疲憊的身軀，哪裡還有精神和體力每天都健身房報到？別擔心，萬一真的累到不行卻不想要中斷運動習慣，不妨嘗試浸浴取代運動。根據英國《每日郵報》報導，只要坐在浴缸里浸浴，每小時能夠消耗高達126卡路里，效果直逼有氧運動！

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來自英國拉夫堡大學和萊斯特大學的博士Steve Faulkner作出一項調查，找來10位人士進行研究，結果發現所有人竟然在攝氏40˚C的水中浸浴能夠消耗超過100卡路里。他說浸浴之所以能夠達到如此的效果，是因為高溫能夠促進人體的代謝率，並且降低血糖指數。當然，浸浴並不能完全取代正常運動，只不過當我們偶爾不想運動或者受傷時，浸浴確實是一個不錯的替代方案。