開肩運動5式 改善虎背熊腰、斜肩拜拜肉 每天10分鐘居家練出天鵝頸!

開肩運動5式 改善虎背熊腰、斜肩拜拜肉 每天10分鐘居家練出天鵝頸!

Health and Fitness Exercise
ByKhristina on 14 Sep 2020 Digital Editor

當你在揮手時,是否感受到手臂上搖搖欲墜的贅肉?當你在穿吊帶背心或無袖短裙時,一副麒麟臂是否讓你缺乏自信?手臂上的拜拜肉不但會影響整個人的儀態及信心,也會使美感大打折扣!美編今日就為大家分享5組開肩運動,每天15分鐘就可改善虎背熊腰、擊退拜拜肉,號稱0難度初學者也容易上手!

開肩運動5式
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動作一:W外展

首先盤坐在瑜伽墊上,雙手分別向兩側出掌,出掌時瞬間發力想象左右兩側各有一扇門往外推開,手臂無時無刻都要保持有力,然後再回到起始點。每次做3組,每組30下。

開肩運動5式
Photo from 小紅書

動作二:手臂向上伸展

雙腿盤坐在瑜伽墊,想象上方有一股很強的力量壓下來,雙手向頭頂方向往上伸展,手掌向上,出掌瞬間發力,然後回到起始點。每次做3-4組,每組30下。

開肩運動5式
Photo from 小紅書

動作三:前合外開

坐在瑜伽墊上,將手臂呈90度彎曲,雙手在胸前併攏,然後再緩緩地往兩側打開。做這個動作一定要挺胸縮肚,千萬不可駝背。建議做3組,每組30下。

開肩運動5式
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動作四:手臂背後相交

採用跪姿腳板在臀部下方,手臂向後慢慢打開,接著交叉合上,腹部收緊肩頸挺直,此時感受到後肩與背部有些許緊繃感,然後回到起始點。重複做3組、每組30下。

開肩運動5式
Photo from 小紅書

動作五:左右手臂拉伸

同樣採用跪姿,將右臂靠在頭部上方,左臂從下方與右臂手指相扣停留3秒,然後換邊進行,這樣算一下。重複3組,每組30下。這個動作不但可以減輕工作所引發的肩頸酸痛,還能矯正駝背及改善虎背熊腰等問題。

開肩運動5式
Photo from 小紅書

重點提示:

整個過程確保上半身挺直,頸部保持修長不可往前傾。
由於這些動作算是輕度的鍛煉,每天都可重複訓練。
如果想要提升效果,建議配合每週至少3次的有氧運動,擊退蝴蝶袖就能事半功倍。

開肩運動5式
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Text: TopBeauty Editorial

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1.空中自行車 (30秒)

這個動作可以練腰腹,平躺床上,雙手抱在腦後,用左手肘碰右膝蓋,右手肘碰左膝蓋,腹部收緊,保持呼吸。

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2.剪刀腿 (30秒)

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6.側抬腿 (30秒)

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9.被凍住的登山者 (30秒)

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Text: TopBeauty Editorial


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