【減肥瘦身】食用健康食物會致肥？不用節食一文看清8個瘦身正確方法

Exercise Health and Fitness Diet

By Fennie on 30 Sep 2020

Digital Editor

減肥是女生終身事業。近來很多網上分享減肥方法，例如戒甜食、不吃晚餐等，相信很多女生都會跟著網上分享去嘗試，然而真正成功的例子又有幾多呢？想要減肥成功，首先就要用對方法，跟著以下方法去做，距離苗條身材又近一步。

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1. 健康食物適量攝取

雖然天然食物例如果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等對健康有幫助，但這些含有熱量，要適量攝取。任何健康食品若過量攝取會對身體造成負擔，不但不能減肥，反而會有反效果。

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2. 吃早餐

很多人有個迷思，以為早午餐一起吃有助於減肥。其實，早餐是一天之中最重要的一餐，經過一整晚的睡眠，很多小時沒有進食，若不吃早餐，身體會開啟飢餓模式，減少消脂對抗肌餓，不但不能減肥，反而令你更易致肥。編輯建議早餐可打果汁、兩粒生熟蛋、隔夜燕麥等。

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3. 不要節食

大多數人以為節食有助減肥。雖然控制食量有助減肥，但突然節食，例如不吃晚餐，身體機能未能適應，會開啟飢餓模式，令你更有食慾。減少食量需要逐步進行，否則忍得太辛苦，可能令你反彈暴食以慰藉心靈。

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4. 放慢吃飯速度

吃飯吃得太急，大腦來不及向你發出飽的信息，你以為自己未吃飽而吃過多份量，以致體重增加。想要減肥，吃飯時要放慢速度，慢慢咀嚼再吞下，你會發現吃的份量少，但你已經飽了。

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5. 戒汁醬、調味料

大多數人不知道減肥需要吃得清淡。汁醬、調味料熱量高，是減肥失敗的致命原因，想減肥就需要戒掉。若你是重口味的人但又想減肥，可以改用天然調味料，例如香草、胡椒等，不會覺得食物淡而無味，亦不會令你覺得減肥好辛苦。改變一些習慣，不但有助減肥，也會令你覺得健康了。

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6. 多喝水

很多人都說喝水會肥，其實這是錯誤的想法。水分對身體很重要，一般上每天要喝8杯水。多喝水不但能提高新陳代謝和免疫力，也能減肥。每天早上起床第一件事要做的，就是喝一杯溫水，能讓腸胃蠕動，有助排便。

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7. 充足睡眠

睡眠不足會令新陳代謝變慢，身體也會出現水腫情況，而且皮膚也會變差，心情也容易暴躁。所以，要戒掉熬夜的壞習慣，不要再每晚玩手機、煲劇至夜深了！想要減肥成功，要養成早睡早起的習慣。

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8. 多做各類型運動

除了改變飲食習慣，也要配合做運動，才是健康的瘦身之道。不是每個女生有毅力到健身房做運動，就算居家做運動都有讓自己不做運動的藉口。對於懶做運動的女生，不妨養成吃飽飯去散步、由乘電梯變行樓梯等，盡量讓自己多動一點，身體自然會給你回報。

Text: TopBeauty Editorial

想減肥更事半功倍？避開5種致肥食物才能輕鬆瘦下來！

22 Sept 2020

減肥是女生的畢生大志，除了運動固然重要，飲食習慣也不可忽略，雖然作為都市人，我們日常都較難抽時間做運動，但原來單靠飲食的話，盡量戒掉以下的5種食物的話，就可以在少運動、沒有節食的情況下都能輕鬆減磅瘦身呢！簡直是慵懶女生的減肥福音！想輕鬆修身的話，不妨也參考一下日常盡量減少吃以下的食物呢！

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粟米

很多人認為粟米是低GI（ Glycemic Index 升糖指數）食物，可以多吃，但粟米成分依然還是澱粉，應該歸於主食類，和蕃薯一樣必須與米飯做代換。以粟米來說，3分1條粟米等於4分1碗白飯，本身是高纖又易飽肚的食物，所以如果當蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。

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酒精

經常喜歡Happy Hour的女生都知道，喝啤酒、Cocktail易肥，除了因為這些酒精本身的糖份偏高外，更由於酒精要經過肝臟處理，所以在喝酒後，肝臟會處於解毒狀態，所以會無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質，令新陳代謝減慢。

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白砂糖（精製糖）

經常出外用餐的我們，在日常飲食之中就會不知不覺攝取到糖份，而我們最常接觸到的是白砂糖，其實並非食物的天然糖份，是過多重的精鍊、抽取、過濾、濃縮、結晶等加工過程製成的合成糖，甚至有可能混入其他雜質，因純度不足，相對較不健康。而精製糖的糖份會快速被身體吸收，因此希望成功修身的女生，一定要注意避開精製糖！