三餐吃飽還瘦得均稱?黑澀會小蠻維持好身材靠「倒金字塔飲食法」!

三餐吃飽還瘦得均稱?黑澀會小蠻維持好身材靠「倒金字塔飲食法」!

Health and Fitness Exercise Diet
ByAgnes on 08 Oct 2020 Digital Editor

從「黑澀會美眉」出道的台灣藝人「小蠻」王承嫣,一直憑著清秀外表和高挑的身型受到粉絲的喜愛,雖然整體纖瘦卻依然維持到姣好的身材,但其實她從沒有節食或斷食,在三餐照吃得飽的情況下,到底多年來維持的好身材的秘密是甚麼呢?以下就同大家分享一下啦!

Photo from 小蠻FB

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「倒金字塔飲食法」

小蠻從來在減肥期間不會選攝斷食或節食,採用「倒金字塔飲食法」分配一整天的食量,早餐吃得最豐盛,中午開始減少份量,而晚餐則會是全日食用份量最少的時段,而且她的晚餐是改為水煮餐,減輕身體的負擔。

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吸取高蛋白質增強肌肉

小蠻為了增肌減脂會在訓練肌肉時搭配「高蛋白餐」,從而達到提高基礎代謝力的效果。而她曾分享自己一餐豐盛的料理,包括了三文魚、烤牛肉、牛肉蔬菜湯等,而且全都是她自己親自下廚,這樣就可以減少煮食時的油、鹽含量,如果想更均衡的話,可以增加蔬菜的份量,以膳食纖維促進腸臟蠕動,除了牛肉外,白肉例如雞、魚都可以有助蛋白質的攝取呢!

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「倒立健身」

不少女生都會以運動配合飲食,小蠻也不例外,而她經常所採用的就是「靠牆倒立」,除了可以幫助血液循環、緩解長時間久坐、久站引起的肌肉痠痛外,亦能夠訓練到全身的肌肉,特別是手臂、背部、肩膀和臀部肌肉。如果想參考做法的女生要注意不能在飯後進行,而且一天大約維持20秒就可以。

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告別手搖飲品

現時許多手搖店或是其他的飲品店隨處可見,每次在街上感到口渴時我們都會不自覺就上前買一杯,但小蠻就告訴我們,如果想要維持好身材的話,拒絕手搖飲品是必需的,而她自己就會泡溫暖的檸檬水隨身攜帶,有時也會加入蜜糖,而且檸檬含有大量的維他命C,可以增強免疫力、抗氧化、促進體內膠原蛋白合成呢!女生不妨多喝!

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Text:TopBeauty Editorial

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【間歇性斷食】適合初學者的「14:10斷食法」一個月輕鬆減走5KG

17 Sep 2020

對於生活繁忙的女性來說,想要每天做運動並非易事,於是相對比較容易執行的斷食法便成為了近年大熱的瘦身方法,當中的「168斷食法」更獲得不少明星名人追捧,不過這斷食法比較嚴荷,對於初試斷食的女性,可以先從「14:10斷食法」開始,有網紅更在一個月內瘦了5公斤,快來看看「14:10斷食法」的理論吧!

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究竟甚麼是「14:10斷食法」?其實它又被稱為「14小時斷食術」,的意思就是在將一天的飲食在10個小時內全部吃完,然後在剩下的14個小時內不再進食,例如你今天在早上8點吃了早餐,晚餐就必須在晚上6點之前完成,而且之後不會再吃任何東西。而最令人興𡚒的,就是你在那10個小時內想吃就吃,沒有特吃限制所吃的食物類別,而且三餐仍然照常飲食,所以實行起來非常簡單容易。

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打造易瘦體質

為何空腹14個小時有助瘦身減肥?試想想我們每天這邊吃一點,那邊吃一點,消化器官需要不分日夜工作,更會讓脂肪容易堆積體內,每天空腹14個小時,就可以將吃下去的食物好好消化,同時讓胃腸獲得休息時間,隔天早上起來,你會發現排泄變得順暢,新陳代謝也會有所提升,有助於打造易瘦體質。

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調整作息

實行「14小時斷食術」時,記着最遲在晚上8點前一定要吃完飯,要戒掉太夜吃晚飯的習慣,同時亦要改善作息時間,才可加速代謝及脂肪燃燒,令身體更健康。實行14小時斷食術一段時間後,會發現早上會因為肚子餓而自然睡醒,也較有胃口吃早餐,能藉此建立「肚餓才吃」的體內機制,改掉嘴饞的壞毛病。

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注意食物選擇

雖說10個小時內吃甚麼都沒關係,但垃圾食物、高糖高油高鹽的飲食會讓大大減低減肥效果,可選擇新鮮的蔬果魚肉,均衡地攝取各種營養,少吃加工食品,飯前飲用新鮮的蔬菜果汁或豆漿,能緩和空腹感,維持血糖穩定,並防止吃太快與過度進食。另外,進食時,每一口咀嚼30下,能促進組織胺大量分泌,抑制食慾,可有效控制食量,還可幫助消化吸收。

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Text: TopBeauty Editorial


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