【減肚腩運動】韓國120秒坐著做運動!30天即減走肚腩練出馬甲線!

【減肚腩運動】韓國120秒坐著做運動!30天即減走肚腩練出馬甲線!

Exercise Health and Fitness
By Winky on 19 Oct 2020
Digital Editor

減肚腩是女生的終身事業,然而一進入秋冬,不知不覺就會掉進不停進食的圈套,做運動的意慾亦頓時大減,肚腩就極速反彈!不想去到明年夏天才臨急抱佛腳,秋冬都絕不能鬆懈!韓國火紅YouTuber教你「120秒修腹運動」,只要每天花120秒,即一首歌的時間,坐著做動作,30天就可以趕走肚腩,擁有超完美的「馬甲線」!

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動作1/俄羅斯轉體

坐在地上,雙腿併攏,雙手交叉握緊,腹部同時要收緊,呼氣時身體向一側轉動,然後再向另一側轉動。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作2/腹肌Pulse

坐在地上,雙腿併攏抬起雙腿,停在半空中,雙手向前伸直,放在身體左右兩側,並上下擺動。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作3/交替抬腿動作

雙手撐在身後,上半身半躺,雙腿半曲併攏,先抬起一腿,放下後再抬起另一隻腿。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作4/空中單車

雙手撐在身後,上半身半躺,雙腳抬高90度作準備,雙腿交替做踏車動作,每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲,腹部亦要用力,全程腿部都不能著地。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作5/手指碰腳踭

上半身可以躺在地上,雙腳屈曲與肩膊同一寬度,伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作6/空中剪刀腳

躺在地上,手心朝下平放,抬高雙腳,雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。

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動作7/單車式卷腹

上半身躺在地上,雙手放在頭後,腰臀貼緊地面,雙腳抬高90度作準備。上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直,然後換到另一邊,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。

Photo from YouTube:Thankyou BUBU

動作8/坐式收腹

雙手放在身後的位置以支撐上半身,腹部收緊,抬高雙腿向身體方向曲起,然後伸直雙腳,不要觸地,反覆進行。

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Photo from YouTube:Thankyou BUBU

Text: TopBeauty Editorial

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跳繩減肥好處

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燃脂秘訣!

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跳繩注意!

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Text: TopBeauty Editorial

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