【減肚腩運動】韓國120秒坐著做運動！30天即減走肚腩練出馬甲線！
減肚腩是女生的終身事業，然而一進入秋冬，不知不覺就會掉進不停進食的圈套，做運動的意慾亦頓時大減，肚腩就極速反彈！不想去到明年夏天才臨急抱佛腳，秋冬都絕不能鬆懈！韓國火紅YouTuber教你「120秒修腹運動」，只要每天花120秒，即一首歌的時間，坐著做動作，30天就可以趕走肚腩，擁有超完美的「馬甲線」！
Photo from pinterest
動作1/俄羅斯轉體
坐在地上，雙腿併攏，雙手交叉握緊，腹部同時要收緊，呼氣時身體向一側轉動，然後再向另一側轉動。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作2/腹肌Pulse
坐在地上，雙腿併攏抬起雙腿，停在半空中，雙手向前伸直，放在身體左右兩側，並上下擺動。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作3/交替抬腿動作
雙手撐在身後，上半身半躺，雙腿半曲併攏，先抬起一腿，放下後再抬起另一隻腿。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作4/空中單車
雙手撐在身後，上半身半躺，雙腳抬高90度作準備，雙腿交替做踏車動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力，全程腿部都不能著地。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作5/手指碰腳踭
上半身可以躺在地上，雙腳屈曲與肩膊同一寬度，伸直手臂，左右擺動上半身以觸碰腳踭。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作6/空中剪刀腳
躺在地上，手心朝下平放，抬高雙腳，雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作7/單車式卷腹
上半身躺在地上，雙手放在頭後，腰臀貼緊地面，雙腳抬高90度作準備。上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直，然後換到另一邊，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
動作8/坐式收腹
雙手放在身後的位置以支撐上半身，腹部收緊，抬高雙腿向身體方向曲起，然後伸直雙腳，不要觸地，反覆進行。
Photo from YouTube：Thankyou BUBU
Text: TopBeauty Editorial
更多相關文章
【跳繩減肥運動】容祖兒推薦超爆汗！跳10分鐘相等於慢跑1小時 7天已瘦4kg！
16 Oct 2020
Photo from IG@yungchoyee
Photo from 小紅書
跳繩減肥好處
跳繩雖然是非常簡單的運動，但可不要小看它的減肥效果，從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑60分鐘或所消耗的卡路里一樣！而經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。此外，跳繩屬全身運動，因此人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展，有助減重、結實肌肉、消除臀部和大腿上的多餘脂肪、改善失眠等，對於久站或久坐的OL們和學生們真是一大福音！
Photo from pinterest
燃脂秘訣！
如果想加新燃脂效果，更有一個秘訣！就是利用「高低強度間歇訓練」跳繩，即跳繩3-5分鐘後，便休息伸展10-30秒，如此循環數次，便可以持續燃燒熱量長達6小時以上！這就是「後燃效應」，因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。
Photo from pinterest
跳繩注意！
1/運動前要先熱身，將身體預熱進入備戰狀態，可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬度。這樣不僅能降低運動傷害，還可以間接提升各部位的肌力訓練，並啟動燃脂力！
Photo from pinterest
2/跳起時不用跳得太高，約跳起離地5cm就可以！而落地時，記住保持膝蓋微微彎曲，集中力量在腹部，並用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷！
Photo from pinterest
3/如果連續跳30分鐘以上，可能會造成心肺過度刺激而感到不適，建議初學者可以3分鐘為跳繩基礎，一步一步點燃肌群的燃脂力，持續提升血液循環和新陳代謝，在身體適應後，再慢慢將時間加上！
Photo from pinterest
4/如果家中的空間較少，又找不到跳繩的位置，可以退以求其次，嘗試空氣跳繩！日本人一向想法多多，想出了「扮」跳繩的運動方式，下半身加入跳躍、扭轉、提腿等動作，對瘦腿很有效～大家可以參加以下的片段！
Text: TopBeauty Editorial
