【解決失眠】工作壓力大易失眠?5個助你快速入睡小貼士!

【解決失眠】工作壓力大易失眠?5個助你快速入睡小貼士!

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ByAgnes on 23 Nov 2020 Digital Editor

生活在都市之中,每個人或多或少都背負著不少的壓力,適量的壓力能成為你前行的推動力,但當面對太多壓力而又沒有渠道釋放的話,除了會影響到你的情緒外,更會造成睡眠質素差甚至失眠的問題,如果情況持續的話,分分鐘影響到自己的精神健康,如果你也受到失眠影響的話,不妨試試以下的5個方法啦!

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養成固定睡眠習慣

每次睡眠質素漸漸變差的起因,除了是因為精神緊張、無法放鬆之外,更多的是熬夜的習慣,慢慢將自己的睡眠作息推遲,漸漸讓自己的生理時鐘大亂,因此不妨為自己好好訂下一個固定的時間入睡,讓自己身體習慣睡眠所需的時間!當你調節好自己的睡眠質素,這樣也會慢慢改善自己的精神品質呢!

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保持睡房環境漆黑

漆黑的環境能幫助入睡,房間內開的微弱小燈會擾亂體內褪黑激素,褪黑激素是管理睡眠和睡眠品質的大功臣,建議睡覺時候盡量讓四周漆黑最好。

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保持運動量

適量的運動可以紓緩焦慮心情、抑鬱,喜歡運動的人,相對睡眠障礙較少,但要避免在睡前做劇烈的運動,離入睡時間太近,容易影響睡眠品質。

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晚上飲食要謹慎

很多人都以為吃得愈飽愈能睡得好,但其實晚餐應該是一天食量之中最輕量的,而且進食時要避免太多重口味和油膩食物,使得胃部出現灼熱情況,反而影響睡眠質素。另外,有些人都習慣在睡前小酌一杯幫助入眠,雖然酒精讓人有種錯覺可以快速入睡,可是卻不代表你能睡得好,因為酒精會讓你睡得不夠深沉,很快就易醒,而且靠酒精入眠也是會成癮的!

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睡前習慣滑手機

有沒有察覺到每次就算帶著睡意躺在床上,只要滑一會手機的話,忽然間就似是睡意全無,這是因為螢幕的藍光及強光會刺激大腦,令到大腦以為依然是日間,因此就更難以入睡!

Text:TopBeauty Editorial

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重拾正能量!6個改善負面情緒的「生活儀式」每天花5分鐘冥想~整理思緒重新出發!

20 Nov 2020

2020年,對於大部分人來說是特殊的一年,疫情似乎令我們的生活蒙上一層灰色,隨即帶來的是翻天覆地的改變。此時,我們為了快速適應各種巨大的轉變,卻在不自覺中忽略了自己內心的心理狀態。今天為大家推薦6個改善負面情緒的「生活儀式」,透過簡單的方法讓你重拾正能量!

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1. 從現在開始,睡房內不允許任何電子產品

睡醒玩手機,睡前玩手機,無時無刻玩手機已經成為現代人的詬病。事實上,手機散發出的藍光對睡眠品質會造成很大的影響,這也就是為什麼我們早上總是感到疲倦、精神不濟。不妨由今天開始,將睡房劃分為電子產品的禁區,睡前睡醒都不玩手機,說不定專注力也會提升。

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2. 每天吃適量零食放縱一下

吃零食不但能夠滿足口腹之慾,亦可以改善緊張及負面的情緒。當然,在這個講求飲食健康的年代,零食亦都有所講究,建議挑選又營養的的食品,例如牛奶、乳酪、或者水果乾都是不錯的選擇,不但能夠滿足食慾,還可以提供身體所需的營養。

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3. 沖涼前乾刷全身

源自於印度的乾刷在歐美國家也相當盛行,乾刷皮膚不但有效去除身體上的老廢角質,還原肌膚的細緻柔滑,還可以刺激淋巴結排除積累體內的廢物,維持身體機能的正常運作。每天在沖涼前,花費5-10分鐘,利用洗澡專用的刷子從足部開始以打圈方式往心臟方向前進,所有動作都要一氣呵成,不要中斷或來回。

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4. 赤腳淨化壞能量

每天穿鞋令雙腳透不過氣,不妨找一天到戶外踏青,脫掉鞋子在草地上走動親親大自然。土地有著負離子,可透過雙腳進入人體內,幫助釋放有害的物質和負能量。如果你經常受到失眠的困擾,多赤腳行走,透過地元素的能量激活腳底的湧泉穴,能夠提升睡眠品質。

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5. 用紙和筆寫下感恩的人事物

不知道從何開始,我們總是抱怨生活的不如意而忘了感恩我們所擁有的。不管事情多麼壞,只要仔細觀察一定會發現它好的一面,從今天開始寫下讓你感恩的人事物、也許是生活瑣碎、也許只是微不足道的日常,只有感恩才能讓我們體會生命的價值與意義。

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6. 每天冥想5分鐘

每天總是被繁忙的生活節奏和推積如山的工作壓得喘不過氣,適時低放鬆心情才是善待自己的方式。每天花費短短5分鐘,閉上眼睛、專注呼吸,只需幾分鐘的時間,就能讓讓大腦和心情得到放鬆,緩解焦慮和疲憊,回到思緒清晰的狀態。
Text: TopBeauty Editorial


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