【懶人瘦身】睡前玩手機邊做「這3個」簡單動作擊退假跨寬、頑固粗腿一週見效！
Photo from Pinterest
身為上班族，我們都明白不是自己不想運動，而是經常加班累壞身子，回到家已經很晚了，休息時間已經很有限更別提到健身房做運動。有鑑於此，美編今天就和大家分享瑜珈Rosie親授的「睡前邊玩手機變瘦腿」的3步驟，只要堅持做足7天就能就能感覺雙腿變纖細，絕對是忙碌一族的福音啊！
Photo from Pinterest
邊玩手機變瘦腿動作一、屈肘跪立
屈肘跪立在床上，記得手臂要在肩膀前方不要垂直。
Photo from 小紅書
呼氣的同時臀部夾緊+腹部收緊，身體同時呈向前推姿勢，停留2秒左右吸氣回到原來的姿勢。小腹和臀部在做的同時能感受到收緊感才算做對。建議每次做3組，每組動作為20次。
Photo from 小紅書
邊滑手機邊瘦腿動作二、屈膝仰臥抬臀
平躺在床上屈膝，雙腿腳跟併攏、腳尖向外旋
Photo from 小紅書
呼氣的同時臀部夾緊向上抬起，停留約2秒後吸氣回到起始點；抬起的幅度不用太高，臀部有夾緊、腰部不痛，就算做對～建議每次做3組，每組動作為20次。
Photo from 小紅書
邊滑手機邊瘦腿動作三、側臥抬腿
在床上呈側臥姿勢，屈髖屈膝、上方腿部伸直+腳掌回勾，一隻手放在臀側用力下壓。
Photo from 小紅書
呼氣的同時抬腿、吸氣的時候落下，抬腿幅度不要超過35度。全程感受臀側發力就算做對～記得要換邊重複做相同動作。每次做3組，每組動作為20次。
Photo from 小紅書
Text: TopBeauty Editorial
更多相關文章
【瘦腿運動】走路姿勢不對會導致大小腿變粗？4個正確走路姿勢方法 靠走路變瘦
17 Dec 2020
Photo from Pinterest
Photo from ig@98.c_project
骨盆歪斜自我檢測
一、原地踏步觀察法
先在地上做記號，之後閉上眼睛、原地踏步，大約踏個50至60步之後，打開眼睛觀察自己的腳步是否偏移，如果不是站在起始位置，代表骨盆有歪斜的問題。最後位置落在起始位置前方、左前或右前的話，代表你的骨盆前傾，會造成無法完全支撐脊椎重量，使骨盆施力向外拓寬，而產生歪斜，腰部、大腿側面及前面可能會長出多餘肌肉；若是落在起始位置後方則代表骨盆後傾，這個是比較嚴重的髖關節位移及歪斜，骨盆鬆弛、背部容易向後仰，為了取得上半身平衡，整個下半身長出多餘肥肉。
Photo from ig@98.c_project
二、觀察鞋底磨損
透過鞋底磨損也可以看出骨盆歪斜，先觀察鞋底的磨損是否都在同一邊。正常的鞋底應該是磨損平均，如果你的鞋底外側、或內側磨損較嚴重，證明可能有骨盆歪斜問題，亦可能伴隨著O型腿、XO型腿等腿型問題。
Photo from 小紅書
矯正走路姿勢
跟著上面的骨盆歪斜自我檢測是否有說中你？不用擔心，只要從今日開始矯正你的走路姿勢，都可以靠走路變瘦及練出正確的走路姿勢。
Photo from ig@98.c_project
1. 正確足底落地順序
從腳後跟著地，然後腳掌外側，最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作，平常走路時可以多注意自己走路的姿勢是否正確。
Photo from 小紅書
走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步，之後再以腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾。
Photo from 小紅書
Photo from 小紅書
另外，走路時正確的施力應該是腹部、臀部收緊，除了腿部之外、腳趾抓力也會施力，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，會影響到膝蓋關節健康。
Photo from 小紅書
2. 腳趾先著地練習
走路時、前腳腳後跟落地時，將腳尖順勢往下貼地後，後腳腳後跟就可以離地，然後將後腳腳趾打開抓底，前腳可以稍微往上踮腳，用後腳腳趾蹬地。
Photo from 小紅書
3. 臀部發力練習
一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。
Photo from 小紅書
4. 手臂自然擺
走路時擺動雙臂癑保持身體的平衡。手臂向斜前方、斜後方擺動，減輕肩膀負擔，且抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
Photo from Pinterest
Text: TopBeauty Editorial
