【晨間運動】空腹鍛鍊瘦更快!8個簡單動作剷除肚腩 每天10分鐘練出A4腰!

【晨間運動】空腹鍛鍊瘦更快!8個簡單動作剷除肚腩 每天10分鐘練出A4腰!

Health and Fitness Exercise
ByKhristina on 05 Jan 2021 Digital Editor

早起的鳥兒未必有蟲吃,但是極有可能會變瘦!現代人生活忙碌,通常早上一起身就會匆匆忙忙地整理然後趕著去上班上課,根本就沒有時間好好地運動。如果想要高效燃脂兼減肚腩,不妨嘗試晨間空腹運動。

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晨間空腹運動看似簡單但是效果卻不亞於有氧運動,那是因為身體的空腹的時侯就會先燃燒脂肪。每個早上花費短短10分鐘,14天內就能剷除肚腩擁有韓星A4腰!

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8個動作消滅頑固肚腩:

1. 反向卷腹

腹部收緊,腰背貼緊床面,臀部向上抬起腳板朝天,這個動作停留5秒,再回到起始點。每次做4組,每組15下。

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2. 上舉腿

平躺在床上,雙腿屈膝,接著慢慢抬起左腿至最高點,然後回到起始點再換右腿重複同樣動作。確保膝蓋彎曲,腰部盡量不用力,左右腿各做4組,每組15下。

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3. 舉腿畫圈

腰部發力,雙腿併攏向上抬起,停留3秒往下降至一半,然後小幅度畫圈圈,否則幅度過大會傷到腰部。妹子做5組,每組20下。

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4. 剪刀腿

左右腿呈現剪刀交叉的狀態,然後膝蓋微微彎曲,腹部用力重複左右交叉的動作。每次做5組,每組重複20下。

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5. V字定型

採用坐姿,腹部收緊上半身挺直不駝背,然後慢慢抬起雙腿與床面呈水平線,雙手向前伸展,停留1分鐘算一次,每次做3組。

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6. 空中踩單車

採坐姿,上半身稍微向後傾用雙手支撐,雙腿來回彎曲甚至。留意保持上本身的穩定,利用腹部去保持平衡,既能鍛鍊腹肌,也能強化核心肌群。左右腿來回重複1分鐘算一組,每次做5組。

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7. 平板支撐

雙手支撐在雙肩正下方,雙腳分開與肩同寬確保平衡性,腰背一定要打直。每組做1分鐘,每次做4組。

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8. 腹部拉伸

俗稱眼鏡蛇式,身體趴在床上,首張智成胸部兩側。雙手用力撐起上半身,雙眼往前方,停留一分鐘再慢慢回到起始點。

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Text: TopBeauty Editorial

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減脂食物1:牛油果

牛油果有很多脂肪與碳水,很多人會覺得對減脂期來說是不好的選擇,其實恰好相反。牛油果的脂肪對身體非常有益,可以減少我們身體儲存脂肪的賀爾蒙,令我們感受到強烈的飽腹感~外食族可以選擇牛油果多士,或是將牛油果打水果汁當早餐,都是飽肚又美味的吃法!

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減脂食物2:三文魚

三文魚這類富含脂肪的魚類,含有豐富Omega-3,能幫助減脂。三文魚沙律、生魚片,壽司都很不錯呢!

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減脂食物3:壽司

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減脂食物4:雞蛋

雞蛋本身是很好的蛋白質來源,同時也有研究指出吃完雞蛋後,能幫助提升新陳代謝的水平,嫌烚蛋沒味道的話,溫泉蛋和茶葉蛋都很好味呢!除了正餐可以多吃雞蛋,小編也推薦當作下午的小零食,止餓一流!

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減脂食物5:複合型碳水

總有女生需要有飯氣、米氣落肚才覺得飽,所以小編十分推薦選擇「複合型的碳水化合物」,例如糙米、藜麥、香蕉、番薯、全麥麵包等,這類型的碳水化合物能以較慢的速度、持續為身體提供能量,重點是能有效減低食慾呢!

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減脂食物6:黑咖啡/無糖茶

黑咖啡熱量非常低,當中的咖啡因也有助提高我們的新陳代謝,如果在運動前喝一杯黑咖啡,還能增加燃脂效率呢~不過要特別注意,如果在黑咖啡中加入奶精或其他調味料,效果會大打折扣的!(熱量也相對增加)因此,建議如果不敢喝黑咖啡的人,也可以用無糖綠茶做代替。

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減脂食物7:果醋

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減脂食物8:莓果

莓果絕對是女生的好朋友!不單止對減肥有幫助,還能養顏美容!常叫外賣的話,身體會積存很多毒素,飲用莓果汁可以有養顏排毒之效,好味又有益!

Text: TopBeauty Editorial


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