【月經調理】經期時要避免的5件事 愛自己就要懂得保養身體 !

【月經調理】經期時要避免的5件事 愛自己就要懂得保養身體 !

Health and Fitness Bodycare
ByAgnes on 09 Jan 2021 Digital Editor

月經是女生每個月都會經歷的事,而月經往往都能反映你當下的身體狀況,除了普遍的腰酸背痛後外,有些女生更會受經痛困擾,俗語說「子宮養得好,身體才會好」,女生一定要懂得及早保養子宮,不想每次生理期每次都過得份外艱辛的話,以下的5件事就一定學懂避免。

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避免穿緊身褲

有些女生喜歡穿緊身褲,月經時穿緊的褲子會對小腹造成壓逼,影響血液循環,可能會加劇痛經現象同時還會增加經期的不適感。一般來說,建議女性平常穿着寬鬆的褲子或裙子,內褲應以大小適中的棉質內褲為宜,經期更加不宜穿着太緊的褲子和內褲。

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太過劇烈的運動

不少人都有運動的習慣,然而月經期間,女生的體力和免疫能力都會比平日降低,如果依然維持激烈的運動量,反而有可能造成經血過多和經期延長的狀況,所以就算平日有運動習慣的女生,生理期時可以選擇以紓緩為主的運動,如瑜珈、慢跑等。

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喝太多含咖啡因的飲品

多喝暖水真的是最適合,月經期間還經常喝咖啡、濃茶,會加重鐵元素的流失量,容易引起缺鐵性貧血。經期時也容易頭痛、緊張和失眠,茶葉中的咖啡因會刺激神經系統,所以還是多喝暖水吧!更加別習慣喝冰冷飲品,免得加劇經痛。

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避免情緒波動

因為荷爾蒙的關係,不少女生經期前後心情都會出現不穩定的狀況,這些時候最好保持心境開朗,盡量不要與人爭吵,如果無法控制的話,先讓自己獨處一會,讓心情可以得以紓緩,而且情緒太多的波動,更會容易引起神經和內分泌功能的紊亂呢!

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飲食習慣:低鹽、多喝水

月經前容易出現水腫,所以月經來臨前一星期開始就要提自己養成以下的習慣:低鹽飲食、大量飲水,盡量避免吃重口味食物,那些辣的、煎炸的食物,而經常說的「多喝水」也是有根據的,當身體攝取大量水份,自然也需要將多餘的水份排出的同時,也會把鹽份同時帶走!

Text:TopBeauty Editorial

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【月經減肥法】月經結束是瘦身黃金時期?配合飲食及運動 輕鬆瘦身無難度!

07 Jan 2021

每個女生都想減肥,但並不是每個人都有毅力做到餐餐飲食清淡、戒甜、戒零食、做運動等,甚至有些女生已經做到飲食清淡及做運動,但總是到了某個位就瘦不下來。其實,有個超有效又輕鬆的減肥方法,就連靚湯湯洛雯都親自證實有效,就是「月經減肥法」。女生在經期時基礎代謝率會比平常高一些,只要好好運用不同的生理週期調整飲食及配合適當運動,輕鬆瘦身無難度!

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「月經減肥法」將生理週期分為4個階段,從M到的第一天開始計起,每七天為一個階段。

第一階段:福利期(生理期第1至7天)

此時為瘦身的停滯期,需要讓身體順利地排出經血,以利下個月經週期的再生新血,若經血未排除乾淨會影響身體代謝變差,容易變肥,所以這階段不宜過度節食減肥,以免令身體更虛弱。

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飲食建議:
1/ 可攝取高纖維食物,例如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等,幫助腸道蠕動,有助整體循環代謝,讓身形更緊實。如果經痛則可攝取高鈣食物,例如芝士、豆腐及牛奶等,能夠減輕症狀。
2/ 多吃黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物;以及維他命B6、B12及葉酸,有助活血、幫助子宮收縮及消腫。

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運動建議:
不宜做高強度運動,尤其是前兩天經血量多,可先好好休息,第三天開始可以做瑜珈、快走等低強度運動來幫助身體塑形。溫馨提醒,在經期間不能做骨盆位置高於心臟的運動,例如倒立。

第二階段:超速期(生理期第8至14天)

經期結束,此時雌性激素分泌旺盛、新陳代謝加快、水分容易排走,是瘦身的黃金時期。

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飲食建議:
1/ 減少攝取澱粉,例如麵、飯、麵包、薯仔等,但加強足夠的水分,幫助身體循環代謝。
2/ 多點吃肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等,以補充豐富的蛋白質、鈣質、鐵質,讓經期流失的部分補回來。
3/ 選擇有利消化、代謝的蔬果,例如冬瓜、芹菜,瘦身效果更好。另外多吃維他命C的水果,如士多啤梨、奇異果、葡萄柚,幫助排除體內毒素。

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運動建議:
1/ 10分鐘快走暖身。
2/ 15分鐘仰臥起坐、蹲馬步、舉啞鈴。
3/ 30分鐘慢跑,有助消耗身體熱量及脂肪。
4/ 5分鐘的舒展與拉筋,不會讓小腿的肌肉變硬。

第三階段:平穩期(生理期第15至21天)

這個時期是排卵期後的一週,雌激素下降,新陳代謝變慢,加上黃體激素分泌過多,容易出現水腫、長痘痘問題,屬於減肥緩慢期。

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飲食建議:
1/ 多點攝取鐵質及蛋白質食物,例如黑木耳、黑豆、芝麻、穀物,為下個月經來臨做好預備。
2/ 多吃糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等以補充維他命B,有助調整月經及鎮靜神經。
3/ 每日喝每日8杯水,幫助身體排毒及多吃各種的水果及蔬菜。少吃高油高鹽的食物。

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運動建議:
雖然第三期的減肥效果不及第二期明顯,但只要做些有氧運動及重量訓練,都一樣可以幫助消耗不少熱量。而跑步、行山等都一樣可以幫助消脂,建議每周運動量達6小時或以上。

第四階段:緩慢期(生理期第22至28天)

月經來臨前一週,受體內激素的影響,黃體激素分泌旺盛,身心狀況都開始不穩定,容易生痘痘、粉刺、食慾大增、易水腫、便秘等,難以減肥。

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飲食建議:
1/ 建議多吃含鉀的食物,例如香蕉、青椒、豆類、西瓜,幫助身邊排出多餘水分;避免吃過鹹食物,以免水腫更嚴重。
2/ 避免油膩、辛辣、高脂肪的食物,以免刺激皮膚油脂分泌更旺盛,導致生痘痘、粉刺。
3/ 這階段會食慾大增,建議克制自己避免吃宵夜、零食,改以低糖分的水果替代,例如蘋果、柚子等,另外補充大量蔬菜以避免便秘。
4/ 避免吃零食與宵夜。

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運動建議:
這階段可以做HIIT、踩單車等高強度運動,又或者可以做瑜伽,每次約1小時。若是在這階段肥了也不用氣餒,你可以隨時在下一次月經來臨時,重新這項生理期減肥的計畫。

Text: TopBeauty Editorial


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