【月經調理】經期時要避免的5件事愛自己就要懂得保養身體！

By Agnes on 09 Jan 2021

Senior Editor

月經是女生每個月都會經歷的事，而月經往往都能反映你當下的身體狀況，除了普遍的腰酸背痛後外，有些女生更會受經痛困擾，俗語說「子宮養得好，身體才會好」，女生一定要懂得及早保養子宮，不想每次生理期每次都過得份外艱辛的話，以下的５件事就一定學懂避免。

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避免穿緊身褲

有些女生喜歡穿緊身褲，月經時穿緊的褲子會對小腹造成壓逼，影響血液循環，可能會加劇痛經現象同時還會增加經期的不適感。一般來說，建議女性平常穿着寬鬆的褲子或裙子，內褲應以大小適中的棉質內褲為宜，經期更加不宜穿着太緊的褲子和內褲。

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太過劇烈的運動

不少人都有運動的習慣，然而月經期間，女生的體力和免疫能力都會比平日降低，如果依然維持激烈的運動量，反而有可能造成經血過多和經期延長的狀況，所以就算平日有運動習慣的女生，生理期時可以選擇以紓緩為主的運動，如瑜珈、慢跑等。

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喝太多含咖啡因的飲品

多喝暖水真的是最適合，月經期間還經常喝咖啡、濃茶，會加重鐵元素的流失量，容易引起缺鐵性貧血。經期時也容易頭痛、緊張和失眠，茶葉中的咖啡因會刺激神經系統，所以還是多喝暖水吧！更加別習慣喝冰冷飲品，免得加劇經痛。

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避免情緒波動

因為荷爾蒙的關係，不少女生經期前後心情都會出現不穩定的狀況，這些時候最好保持心境開朗，盡量不要與人爭吵，如果無法控制的話，先讓自己獨處一會，讓心情可以得以紓緩，而且情緒太多的波動，更會容易引起神經和內分泌功能的紊亂呢！

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飲食習慣：低鹽、多喝水

月經前容易出現水腫，所以月經來臨前一星期開始就要提自己養成以下的習慣：低鹽飲食、大量飲水，盡量避免吃重口味食物，那些辣的、煎炸的食物，而經常說的「多喝水」也是有根據的，當身體攝取大量水份，自然也需要將多餘的水份排出的同時，也會把鹽份同時帶走！

Text：TopBeauty Editorial

【月經減肥法】月經結束是瘦身黃金時期？配合飲食及運動輕鬆瘦身無難度！

07 Jan 2021

每個女生都想減肥，但並不是每個人都有毅力做到餐餐飲食清淡、戒甜、戒零食、做運動等，甚至有些女生已經做到飲食清淡及做運動，但總是到了某個位就瘦不下來。其實，有個超有效又輕鬆的減肥方法，就連靚湯湯洛雯都親自證實有效，就是「月經減肥法」。女生在經期時基礎代謝率會比平常高一些，只要好好運用不同的生理週期調整飲食及配合適當運動，輕鬆瘦身無難度！

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「月經減肥法」將生理週期分為4個階段，從M到的第一天開始計起，每七天為一個階段。

第一階段：福利期（生理期第1至7天）

此時為瘦身的停滯期，需要讓身體順利地排出經血，以利下個月經週期的再生新血，若經血未排除乾淨會影響身體代謝變差，容易變肥，所以這階段不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。

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飲食建議：
1/ 可攝取高纖維食物，例如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。如果經痛則可攝取高鈣食物，例如芝士、豆腐及牛奶等，能夠減輕症狀。
2/ 多吃黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物；以及維他命B6、B12及葉酸，有助活血、幫助子宮收縮及消腫。

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運動建議：
不宜做高強度運動，尤其是前兩天經血量多，可先好好休息，第三天開始可以做瑜珈、快走等低強度運動來幫助身體塑形。溫馨提醒，在經期間不能做骨盆位置高於心臟的運動，例如倒立。

第二階段：超速期（生理期第8至14天）

經期結束，此時雌性激素分泌旺盛、新陳代謝加快、水分容易排走，是瘦身的黃金時期。

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飲食建議：
1/ 減少攝取澱粉，例如麵、飯、麵包、薯仔等，但加強足夠的水分，幫助身體循環代謝。
2/ 多點吃肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等，以補充豐富的蛋白質、鈣質、鐵質，讓經期流失的部分補回來。
3/ 選擇有利消化、代謝的蔬果，例如冬瓜、芹菜，瘦身效果更好。另外多吃維他命Ｃ的水果，如士多啤梨、奇異果、葡萄柚，幫助排除體內毒素。

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運動建議：
1/ 10分鐘快走暖身。
2/ 15分鐘仰臥起坐、蹲馬步、舉啞鈴。
3/ 30分鐘慢跑，有助消耗身體熱量及脂肪。
4/ 5分鐘的舒展與拉筋，不會讓小腿的肌肉變硬。

第三階段：平穩期（生理期第15至21天）

這個時期是排卵期後的一週，雌激素下降，新陳代謝變慢，加上黃體激素分泌過多，容易出現水腫、長痘痘問題，屬於減肥緩慢期。

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飲食建議：
1/ 多點攝取鐵質及蛋白質食物，例如黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，為下個月經來臨做好預備。
2/ 多吃糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等以補充維他命B，有助調整月經及鎮靜神經。
3/ 每日喝每日8杯水，幫助身體排毒及多吃各種的水果及蔬菜。少吃高油高鹽的食物。

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運動建議：
雖然第三期的減肥效果不及第二期明顯，但只要做些有氧運動及重量訓練，都一樣可以幫助消耗不少熱量。而跑步、行山等都一樣可以幫助消脂，建議每周運動量達6小時或以上。

第四階段：緩慢期（生理期第22至28天）

月經來臨前一週，受體內激素的影響，黃體激素分泌旺盛，身心狀況都開始不穩定，容易生痘痘、粉刺、食慾大增、易水腫、便秘等，難以減肥。

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飲食建議：
1/ 建議多吃含鉀的食物，例如香蕉、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多餘水分；避免吃過鹹食物，以免水腫更嚴重。
2/ 避免油膩、辛辣、高脂肪的食物，以免刺激皮膚油脂分泌更旺盛，導致生痘痘、粉刺。
3/ 這階段會食慾大增，建議克制自己避免吃宵夜、零食，改以低糖分的水果替代，例如蘋果、柚子等，另外補充大量蔬菜以避免便秘。
4/ 避免吃零食與宵夜。