梨形身材必試!7組居家彈力帶運動 速效瘦腿縮臀成果超明顯!

梨形身材必試!7組居家彈力帶運動 速效瘦腿縮臀成果超明顯!

Exercise Health and Fitness
By Agnes on 19 Jan 2021
Senior Editor

對於經常都要長時間坐的OL而言,鬆垮的臀部大腿肌肉總是讓人很懊惱,加上如今又經常「Stay at Home」外出運動的時間又減少了,想改善梨形身材的女生,其實可以考慮添置一個小工具幫助訓練、提升效率,那就是「彈力帶」了!這回不妨參考45歲的南韓辣媽Bella所建議的7招彈力帶運動啦!

Photo from IG:barrel.fit

Photo from IG:hyejung_belle

驢子踢腿

這組運動對於練翹臀超有效!就算做多了也不用擔心會令雙腿變粗呢!如果是初學者的話可以不用上彈力帶已經非常有感覺了!進行動作時要留意背部伸直、不要寒背彎腰,而且是由臀部帶動大腿發力!如果進階版的話,就可以繫上彈力帶增加阻力,對於提臀的效果非常明顯呢!

Photo from IG:hyejung_belle

驢子側踢腿

與剛才的驢子踢腿相似,只是加入側抬腿元素,有效重塑、緊緻大腿外側的線條,令臀部與整個腿型都會更結實、好看呢!

Photo from IG:hyejung_belle

抬腿畫圈

這組動作可以訓練身體的穩定度以及減下半身!首先依然維持同樣的雙膝跪地與手撐地的姿勢,我們將單腳抬高並畫圓圈,畫滿15個大圈後換邊做。

Photo from IG:hyejung_belle

抬腿左右觸地

同樣保持剛才的姿勢,首先一邊腿抬高然後左右觸地,這動作如果是初學者的話就不用彈力帶,徒手做就好!

Photo from IG:hyejung_belle

側身抬腿

首先側身手撐地,把彈力帶的位置也稍稍往下繫,繫在膝蓋上1.5個拳頭寬度左右,初學者可以單邊15次、共做3組,進階版的話則可以加入抬腿以及大圈旋轉,這對於訓練身體穩定度以及臀腿肌肉非常有效!

Photo from IG:hyejung_belle

蚌式

這組動作對於改善臀中肌、假跨寬是必備的!進行動作時膝蓋要向外自然打開,讓上側大腿張開到極限後停2秒,感受到臀部用力後,再緩緩回到原點。

Photo from IG:hyejung_belle

臀橋

臀橋式不單單可以緊實縮臀也能強化骨盆底肌肌肉,經常做是可以幫助矯正骨盆前傾!首先平躺在瑜珈墊上,像做瑜珈的橋式一樣,當臀部推到頂端後停留1-2秒,加上雙腿開合動作!

Text:TopBeauty Editorial

更多相關文章

廣告
廣告

梨形身材穿搭指南 掌握6個穿搭細節 掩蓋腿粗、屁股大 視覺體重激減10KG!

12 Jan 2021

人人都想擁有模特兒般完美的身段,可惜事與願違!梨形身材是亞洲女星最常見的身型,明明上半身看似纖細,但是下半身卻給人豐腴的感覺,這種身材到底該怎麼穿才能掩蓋缺點,凸顯優勢?今天美編就和大家分享梨形身材顯瘦穿搭技巧,只要掌握這些細節視覺體重激減10KG!

Photo from Pinterest

技巧一、高腰、褲襠高的褲子

許多梨形身材的女生大多屬於身長腳短,想要改善下半身肥胖的問題,最好的方式就是拉長下半身的比例,視覺上看起來更加纖細。所以,高腰褲就是最好的選擇之一,不但能夠修飾身材的缺陷,穿起來也會比低腰褲更加舒適。

Photo from Pinterest

技巧二、闊腳褲是救星

闊腿褲的流行簡直就是拯救了一大批下半身肥胖的女生,特別是腿粗的小個子。寬鬆版型的闊腳褲,不但時髦隨性,還很遮肉顯瘦。另外,想要提高腰線顯得較高,最好挑選剛剛好露出腳踝的長度,搭配A字版型,完美修飾梨形身材。

Photo from Pinterest

技巧三、短褲選擇A字型設計

梨形身材的人普遍下半身較肥,給人感覺臀部大、腿粗,但是不代表不能穿短褲喔!只要著重挑選A字型的超高腰短褲,不但可以讓下半身更加修長,還能掩蓋臀部和大腿粗缺陷,從而達到修身的效果。

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

技巧四、挑選材質硬挺、剪裁俐落的服飾

對於身材豐腴的女生來說,太柔軟、太貼身、太過有彈性的褲子也不適合,若再加上前色調甚至會自取其辱。因此,相比起有垂墜感的材質,建議挑選面料硬挺、剪裁俐落、深色的設計,將下半身的缺點藏在衣服之下。

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

技巧五、A字裙遮擋大屁股

A字短裙、傘裙、等這類型的裙裝尤其適合梨形身材的女生。事關A字裙可以用它本身很好的蓬度遮蓋住下半身肥胖和大腿粗的問題,要留意別選擇太誇張的蓬度,否則只會適得其反。

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

技巧六、謹記8字「上繁下簡,上短下長」

除了善用A字服飾來遮掩身材的缺陷,運動上繁下簡的原則來強化上半身的吸引力,也能弱化下半身的短處。另外,上短下長亦可以提高腰線,重塑身材比例,不但顯瘦還顯高,就算假跨款也無所遁形。

Photo from Pinterest

Photo from Pinterest

Text: TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】

👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

🔔 訂閱我們的 Youtube 頻道 TopBeauty HK

Share to Facebook
Our Videos
官方影片
You may also like
你可能也喜歡
減壓食物|情緒低落壓力大?6種開心食物助你放鬆身心、提升快樂感!
Health and Fitness
12 days ago
減壓食物|情緒低落壓力大?6種開心食物助你放鬆身心、提升快樂感!
【口腔護理】刷牙後用漱口水會導致蛀牙!英國牙醫解構漱口黃金時間及護理牙齒方法
Health and Fitness
19 days ago
【口腔護理】刷牙後用漱口水會導致蛀牙!英國牙醫解構漱口黃金時間及護理牙齒方法
【提升睡眠質素】5招解決賴床習慣 為何經常昏昏欲睡或到中午就想睡?
Health and Fitness
24 days ago
【提升睡眠質素】5招解決賴床習慣 為何經常昏昏欲睡或到中午就想睡?
【夏天湯水食譜】5款夏季消暑湯水推介!清熱降火、生津止渴、增強免疫力!
Health and Fitness
a month ago
【夏天湯水食譜】5款夏季消暑湯水推介!清熱降火、生津止渴、增強免疫力!
腳踭硬化有裂紋?遠離4個壞習慣告別足跟龜裂 高踭鞋竟是罪魁禍首!
Health and Fitness
a month ago
腳踭硬化有裂紋?遠離4個壞習慣告別足跟龜裂 高踭鞋竟是罪魁禍首!
解決失眠|生活壓力令你難以入眠?5個快速入睡貼士提高睡眠品質!
Health and Fitness
2 months ago
解決失眠|生活壓力令你難以入眠?5個快速入睡貼士提高睡眠品質!
Hottest Articles
最熱文章
大仔李長治意外曝光!梁洛施為愛貓慶生素顏出鏡  為首富誕下孫仔衣食無憂
Hot Topics
19 hours ago
大仔李長治意外曝光!梁洛施為愛貓慶生素顏出鏡 為首富誕下孫仔衣食無憂
宣萱52歲生日!曾飽受年齡焦慮困擾 為事業拒嫁豪門 至今孑然一身仍無悔
Hot Topics
a day ago
宣萱52歲生日!曾飽受年齡焦慮困擾 為事業拒嫁豪門 至今孑然一身仍無悔
婚姻中有種智慧叫讓步 珍惜人海中的緣份 別讓吵架成為日常
Relationship
3 days ago
婚姻中有種智慧叫讓步 珍惜人海中的緣份 別讓吵架成為日常
黃嘉樂結婚!唐詩詠反串做兄弟 新娘戴大金豬牌巨型龍鳳鈪閃爆全場 拍拖5年早已認定對方
Hot Topics
18 hours ago
黃嘉樂結婚!唐詩詠反串做兄弟 新娘戴大金豬牌巨型龍鳳鈪閃爆全場 拍拖5年早已認定對方
曾被任達華阻止入行!18歲任晴佳獲琦琦御准以「新生代模特」正式出道!
Hot Topics
2 days ago
曾被任達華阻止入行!18歲任晴佳獲琦琦御准以「新生代模特」正式出道!
【艾成離世】曾遭到王瞳背叛 用愛原諒對方:我會保護她 婚姻生活不美滿疑似亮紅燈?
Hot Topics
3 days ago
【艾成離世】曾遭到王瞳背叛 用愛原諒對方:我會保護她 婚姻生活不美滿疑似亮紅燈?