梨形身材必試！7組居家彈力帶運動 速效瘦腿縮臀成果超明顯！
對於經常都要長時間坐的OL而言，鬆垮的臀部、大腿肌肉總是讓人很懊惱，加上如今又經常「Stay at Home」外出運動的時間又減少了，想改善梨形身材的女生，其實可以考慮添置一個小工具幫助訓練、提升效率，那就是「彈力帶」了！這回不妨參考45歲的南韓辣媽Bella所建議的7招彈力帶運動啦！
Photo from IG：barrel.fit
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驢子踢腿
這組運動對於練翹臀超有效！就算做多了也不用擔心會令雙腿變粗呢！如果是初學者的話可以不用上彈力帶已經非常有感覺了！進行動作時要留意背部伸直、不要寒背彎腰，而且是由臀部帶動大腿發力！如果進階版的話，就可以繫上彈力帶增加阻力，對於提臀的效果非常明顯呢！
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驢子側踢腿
與剛才的驢子踢腿相似，只是加入側抬腿元素，有效重塑、緊緻大腿外側的線條，令臀部與整個腿型都會更結實、好看呢！
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抬腿畫圈
這組動作可以訓練身體的穩定度以及減下半身！首先依然維持同樣的雙膝跪地與手撐地的姿勢，我們將單腳抬高並畫圓圈，畫滿15個大圈後換邊做。
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抬腿左右觸地
同樣保持剛才的姿勢，首先一邊腿抬高然後左右觸地，這動作如果是初學者的話就不用彈力帶，徒手做就好！
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側身抬腿
首先側身手撐地，把彈力帶的位置也稍稍往下繫，繫在膝蓋上1.5個拳頭寬度左右，初學者可以單邊15次、共做3組，進階版的話則可以加入抬腿以及大圈旋轉，這對於訓練身體穩定度以及臀腿肌肉非常有效！
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蚌式
這組動作對於改善臀中肌、假跨寬是必備的！進行動作時膝蓋要向外自然打開，讓上側大腿張開到極限後停2秒，感受到臀部用力後，再緩緩回到原點。
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臀橋
臀橋式不單單可以緊實縮臀也能強化骨盆底肌肌肉，經常做是可以幫助矯正骨盆前傾！首先平躺在瑜珈墊上，像做瑜珈的橋式一樣，當臀部推到頂端後停留1-2秒，加上雙腿開合動作！
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Text：TopBeauty Editorial
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梨形身材穿搭指南 掌握6個穿搭細節 掩蓋腿粗、屁股大 視覺體重激減10KG！
12 Jan 2021
人人都想擁有模特兒般完美的身段，可惜事與願違！梨形身材是亞洲女星最常見的身型，明明上半身看似纖細，但是下半身卻給人豐腴的感覺，這種身材到底該怎麼穿才能掩蓋缺點，凸顯優勢？今天美編就和大家分享梨形身材顯瘦的穿搭技巧，只要掌握這些細節視覺體重激減10KG！
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技巧一、高腰、褲襠高的褲子
許多梨形身材的女生大多屬於身長腳短，想要改善下半身肥胖的問題，最好的方式就是拉長下半身的比例，視覺上看起來更加纖細。所以，高腰褲就是最好的選擇之一，不但能夠修飾身材的缺陷，穿起來也會比低腰褲更加舒適。
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技巧二、闊腳褲是救星
闊腿褲的流行簡直就是拯救了一大批下半身肥胖的女生，特別是腿粗的小個子。寬鬆版型的闊腳褲，不但時髦隨性，還很遮肉顯瘦。另外，想要提高腰線顯得較高，最好挑選剛剛好露出腳踝的長度，搭配A字版型，完美修飾梨形身材。
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技巧三、短褲選擇A字型設計
梨形身材的人普遍下半身較肥，給人感覺臀部大、腿粗，但是不代表不能穿短褲喔！只要著重挑選A字型的超高腰短褲，不但可以讓下半身更加修長，還能掩蓋臀部和大腿粗缺陷，從而達到修身的效果。
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技巧四、挑選材質硬挺、剪裁俐落的服飾
對於身材豐腴的女生來說，太柔軟、太貼身、太過有彈性的褲子也不適合，若再加上前色調甚至會自取其辱。因此，相比起有垂墜感的材質，建議挑選面料硬挺、剪裁俐落、深色的設計，將下半身的缺點藏在衣服之下。
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技巧五、A字裙遮擋大屁股
A字短裙、傘裙、等這類型的裙裝尤其適合梨形身材的女生。事關A字裙可以用它本身很好的蓬度遮蓋住下半身肥胖和大腿粗的問題，要留意別選擇太誇張的蓬度，否則只會適得其反。
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技巧六、謹記8字「上繁下簡，上短下長」
除了善用A字服飾來遮掩身材的缺陷，運動上繁下簡的原則來強化上半身的吸引力，也能弱化下半身的短處。另外，上短下長亦可以提高腰線，重塑身材比例，不但顯瘦還顯高，就算假跨款也無所遁形。
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Text: TopBeauty Editorial
