【懶人減肥法】自製瘦肚腩乳酪 加一種神奇蔬果 3星期腰圍減7.7cm!

【懶人減肥法】自製瘦肚腩乳酪 加一種神奇蔬果 3星期腰圍減7.7cm!

Health and Fitness Diet
By Winky on 17 Feb 2021
Digital Editor

不想運動,但又想減肥瘦身,其實可以靠好的飲食習慣達成!最近日本健康電視節目《得する人損する人》就推介吃乳酪瘦肚腩的方法,只要加入一樣神奇蔬果,就可以促進減肥的進度,令瘦身事半功倍!

Photo from IG@wongtsuiyu

節目中指出只要在飯前吃乳酪,並加入洋蔥,即可輕鬆無汗減肚腩!雖然聽起來怪怪的,但是一位日本女星實測了非常奏效!

Photo from IG@bow_maylada

做法很簡單,首先將8份1個生洋蔥切好,加50g無糖乳酪及少許鹽,混合攪拌即可進食。如果覺得生洋蔥太刺鼻,可洗淨切好後浸水30分鐘。

Photo from 《得する人損する人》

Photo from 《得する人損する人》

女星井上咲樂親身測試3星期後,在沒有特別控制食慾下成功瘦了4.1kg,腰圍足足減了7.7cm,非常神奇!

Photo from 《得する人損する人》

節目解釋乳酪中的乳酸菌和雙歧桿菌會與洋蔥中的菊粉產生短鏈脂肪酸,這些短鏈脂肪酸有助促進新陳代謝和促進腸道蠕動,還能控制食慾和減少脂肪吸收,對減肥非常有幫助!

Photo from pinterest

此外,除了加入洋蔥,還可以選擇加上納豆,效果一樣很好!另一位女星在兩星期實測後,成功瘦了3.8kg,腰圍在短時間內更瘦了9.5cm!

Photo from 《得する人損する人》

Photo from 《得する人損する人》

不過以生洋蔥或納豆配乳酪,真是未必個個能承受這些非一般的味道,其實還可以混在平日的食物裏一起吃,例如:將乳酪放進咖哩裏一起吃,雖然效果沒那麼好,但口味比較容易接受,快來試試吧!

Photo from 《得する人損する人》

Text: TopBeauty Editorial

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【腹肌運動】吃賀年食品吃到肚圓碌碌?4個在沙發練腹肌運動 一個月練出馬甲線

15 Feb 2021

新年期間,大家是否也同編輯一樣食食食,結果食出了圓碌碌肚腩?想要減掉肚腩,除了控制自己不能吃太多高熱量食品之外,運動亦相當重要,當中運動的強度、是否正確運動以及運動的日數,都會影響到瘦身成效。只要養成每天運動的習慣,做了一段日子之後就可以練出馬甲線瘦下腹。

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如果你向來都有運動,並已經做了一段時間的相同運動,建議利用家中的沙發作為腹肌訓練的輔助,稍為增加運動強度,有助令自己循序漸進增加肌力及肌耐力,同時亦會令自己慢慢進步。

1. 棒式抬腿訓練(Single Leg Plank)

先把雙手的手腕放在肩膀正下方,再把雙腳抬到沙發上方,讓身體維持在棒式的位子,身體要保持成一直線,臀部不能往下掉。動作開始時,先將右腳的膝蓋往腹部方向彎曲,再將腳往後延伸,這個動作做20次,然後換左腳。建議做3組,左右兩邊做完算一組。

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2. 棒式半捲腹訓練(Half Crunch Plank)

先將右腳的膝蓋碰觸右手手肘,再將腳往後延伸,然後再換左腳膝蓋彎曲觸碰左手手肘,再將腳往後延伸,留意身體保持成一直線,不能寒背。重複這個動作做20次,建議做4組,左右兩邊做完算一組。

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3. 側棒式膝碰肘訓練(Half Crunch with Plank)

先做Side Plank的動作,將上方的手放在耳朵後方,慢慢地將上面的腳離開,吸氣呼氣後,將上方的腳慢慢靠近手肘,再將腳伸直。然後再一次將膝蓋靠近手肘,重複做這個動作30次,然後換另一邊。

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4. 單車捲腹訓練(Bicycle Crunch)

平躺在瑜珈墊上,將雙手放在後腦,慢慢將右手手肘靠近左腳膝蓋彎曲,然後換另一邊做,注意不要用頸部力量支撐身體,要使用腹部的力量。這個動作做20次,休息10秒,再重複做這個動作,做3組。

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Text: TopBeauty Editorial

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