螞蟻腰育成!韓國女團出道前必練虐腹操 7個動作練出腹肌!

螞蟻腰育成!韓國女團出道前必練虐腹操 7個動作練出腹肌!

Exercise Health and Fitness
By Winky on 09 Apr 2021
Digital Editor

為什麼每隊韓國女團都擁有令人羨慕又妒忌的身材呢?原來她們出道前都經過長時間的訓練,韓國女團fromis_9成員在出道前,曾在Facebook分享她們的運動片段,只要跟著她們做這個魔鬼式的虐腹操,每日花5分鐘的時間,螞蟻腰馬甲線都會通通現形呢!夏天前想打造美好身材就趕快開始練習吧!

Photo from FB@fromis_9

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動作1:

身體平躺,腳要貼合地板,手抱頭,用腹部的力量將身體蜷起,先緩緩做4次,再加速做8次。

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動作2:

延續上一個動作,輪流將右腳及左腳往上舉,用腹部的力量將身體抬起來,先緩緩做4次,再加速做8次。

Photo from FB@fromis_9

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動作3:

將兩隻腳合併後舉起來,同樣保持蜷腹動作,先緩緩做4次,再加速做8次。這個動作除了可以訓練腿部,還可以加強腹部肌肉。

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動作4:

保持動作,將舉起的雙腿彎曲呈90度直角,做出蜷腹的動作,先緩緩做4次,再加速做8次。

Photo from FB@fromis_9

動作5:

維持抱頭平躺的姿勢,雙腳屈膝,做出如空中腳踏車的動作,將腳輪流前後踢,先緩緩做8次,再加快堅持30秒。

Photo from FB@fromis_9

動作6:

這個動作是恍如起床坐起來的動作,先躺下,手放兩旁,用腹部的力量將身體坐起,然後手往上伸直,再躺回來,重覆動作,先緩緩做4次,再加速做4次。

Photo from FB@fromis_9

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動作7:

休息10-20秒,然後手掌按地,用腳尖撐起身體,恍如做掌上壓般,分別在最高點,中間點和最低點(胸口還保持沒有碰到地上)維持動作一下,循環做4次即可。

Photo from FB@fromis_9

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如果覺得動作太難,可以先慢慢進行,不要因跟著速度而勉強做,導致弄傷身體呢!熟習了腹部肌肉的運動後,很快就會練出成果呢!>完整影片

Text:TopBeauty Editorial

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Photo from YouTube@Momomi

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雙臂伸直打開,從下向上揮動。動作擺動幅度越大越好而且不要過快,慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。

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Text:TopBeauty Editorial

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