矯正「假跨寬」能瘦腿提臀、養出美背！6個瑜伽伸展運動 趁夏天前練出筷子腿
OL長期坐著工作，不但容易令到身材走樣，而且血液亦容易循環不好導致經常腰痠背痛。想要遠離文明病、促進血液循環，又想要雕塑身材曲線的話，大家不妨試下以下瑜伽伸展訓練，每天睡前或剛起床時做，一個月之後就明顯見到效果，長期做更是讓身體的線條變得更好看呢！
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1. 射手式
坐在瑜伽墊上，打開雙腿，將其中一隻腿先收進來，接著上半身往伸腳的方向側彎，兩隻手握住腳背，保持呼吸10次，然後換另一邊。左右邊做完為一組，建議做3組。這個動作有助改善腰部贅肉。
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2. 束角式
坐在瑜伽墊上，把雙腳的掌心合併，然後把腳往身體靠近後雙手握著腳尖，挺直背，用瑜伽呼吸法慢慢把身體往下壓，這時會感受到大腿跟骨盆有緊繃感，維持60秒，建議做3次。這個動作持續做久了有助改善假跨寬。
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3. 貓咪式
呈現高跪姿，用瑜珈呼吸法慢慢把胸部往下壓貼在瑜伽墊上，記得要收緊腹部，保持60秒不要動。這個動作有助打開胸膛，放鬆肩頸，同時亦能讓虎背熊腰慢慢消下去。
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4. 狗狗式
雙膝跪在瑜伽墊上，雙手置於肩膀下方，放鬆肩頸，頭部自然垂下，膝蓋與手肘可微彎，視線自然看向地面。吸氣後將雙腳往後伸直，腳跟及手掌貼地，抬起臀部，使身體呈現「倒 V 字形」，維持60秒。這個動作可以強化下肢彈性、促進血液循環、增加臂力，讓身體的線條更好看。
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5. 駱駝式
高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線。雙手撐在臀部上方，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。夾緊臀部與肩胛骨，上身慢慢向後傾，抬起胸口，頭也順勢向後仰，視線注視天花板。雙手移動到腳跟上，並抓住後腳跟，使脊椎可以完全伸展，維持30秒。這個動作能養出美背。
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6. 橋式
平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲並盡量靠近臀部，吸氣時抬起臀部，臀部可以停留在空中3秒，然後吐氣緩緩放下。動作一定要慢，重複3組，每組10次。
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Text: TopBeauty Editorial
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邊玩手機變瘦腿動作一、屈肘跪立
屈肘跪立在床上，記得手臂要在肩膀前方不要垂直。
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呼氣的同時臀部夾緊+腹部收緊，身體同時呈向前推姿勢，停留2秒左右吸氣回到原來的姿勢。小腹和臀部在做的同時能感受到收緊感才算做對。建議每次做3組，每組動作為20次。
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邊滑手機邊瘦腿動作二、屈膝仰臥抬臀
平躺在床上屈膝，雙腿腳跟併攏、腳尖向外旋
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呼氣的同時臀部夾緊向上抬起，停留約2秒後吸氣回到起始點；抬起的幅度不用太高，臀部有夾緊、腰部不痛，就算做對～建議每次做3組，每組動作為20次。
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邊滑手機邊瘦腿動作三、側臥抬腿
在床上呈側臥姿勢，屈髖屈膝、上方腿部伸直+腳掌回勾，一隻手放在臀側用力下壓。
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呼氣的同時抬腿、吸氣的時候落下，抬腿幅度不要超過35度。全程感受臀側發力就算做對～記得要換邊重複做相同動作。每次做3組，每組動作為20次。
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Text: TopBeauty Editorial
