韓國教練大推「全智賢美腿操」每天4分鐘從肉肉腿瘦成11字鉛筆腿!

韓國教練大推「全智賢美腿操」每天4分鐘從肉肉腿瘦成11字鉛筆腿!

Exercise Health and Fitness
By Winky on 19 Apr 2021
Digital Editor

韓星全智賢雖然已為人媽媽,但身型依然超Fit,擁有一雙令人羨慕的11字鉛筆腿!最近ViuTV節目《Viu Beauty》就播出了韓國普拉提教練大推「全智賢美腿操」,只需4分鐘,輕鬆無汗就可以減走象腿,一起來看看吧!

Photo from Pinterest

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Step1:

首先雙腳稍分開站,與肩膀同寬,然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬,直到身體曲成90度角,手臂腋下位置盡量壓低,腳踭可微微離地借力。

Photo from ViuTV截圖

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然後向上踢起右腿後放下,再轉左腳向上踢,然後放下,用手爬到原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。

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Step2:

還原Step1雙手撐地的90度角姿勢,再向上抬起右腿盡量到最高點維持5秒,再換左腳抬起,靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。

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Step3:

雙腿屈膝離地約90度,靠腳趾雙手和腹部用力,維持5秒後放下雙膝。

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Step4:

保持腳掌向上雙膝跪地﹐將右手向前伸直,同時向後伸出左腳,維持5秒後,用右手捉住左腳腳掌,盡量向上拉,維持5秒後放下。然後換邊再重覆以上的動作。

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Step5:

整套拉伸動作完成後,可以慢慢弓背站起來作舒緩便完成了!

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Text:TopBeauty Editorial

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Photo from IG@ayaka_diet_

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動作1:

雙腿分開企好,腰向前彎,雙手環抱成翹手動作,向左右輕微搖動。

Photo from YouTube@ayaka_diet_channel

動作2:

保持彎身,身體先扭向左邊,然後再扭向右邊。

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動作3:

先屈曲其中一隻腳坐下,把另一隻腳盡量壓低,向橫伸直拉筋,然後再換另一邊腳重覆做相同動作。

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動作4:

坐在地上,把一隻腳屈曲,另一隻腳伸直,上半身伏在伸直的腿上伸展,之後再換另一邊做同一個動作。

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動作5:

以紮馬式站好,讓膝頭橫90度保持曲腿,然後雙手壓在膝頭上,站好後上半身分別向左扭,再向右扭。

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動作6:

前腿跪地成90度,後腿伸直,然後上半身向前傾,把其中一隻手抱著前腿。之後再換另一邊重覆相同動作。

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動作7:

保持分腿動作,把前腳向內屈曲,後腿伸直並坐下,然後上半身向屈曲的腳的一邊伏低,不要換另一邊,先緊接做第8個動作!

Photo from YouTube@ayaka_diet_channel

動作8:

向上拉後腿後,換邊做動作7。

Photo from YouTube@ayaka_diet_channel

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動作9:

回復分腿企的動作,分別向左右兩邊向進行橫壓腿。

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動作10:

最後一個動作,量力而為就好,把雙腳打橫伸展成一字碼,雙手同時向橫伸直。

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Text:TopBeauty Editorial

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