鄭欣宜靠12招普拉提蓆上運動瘦一個碼  穿緊身黑裙盡顯曲線身材獲讚!

鄭欣宜靠12招普拉提蓆上運動瘦一個碼 穿緊身黑裙盡顯曲線身材獲讚!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 23 Apr 2021 Digital Editor

歌手鄭欣宜(Joyce)早前透露自己嘗試生酮飲食來瘦身,效果不錯,更成功瘦下一個碼,早前她在ViuTV的Chill Club露面,身穿黑色絲絨連身裙示人,予人感覺高貴優雅,亦看得出消瘦不少,盡顯曲線身材。而除了在飲食方面入手,Joyce亦有做運動瘦身,近日她就在個人YouTube Channel中分享了一套20分鐘的Pilates普拉提蓆上運動,拍片告訴大家「做運動係屬於所有人嘅」,不只有身材苗條的人士才可以出鏡,有興趣女生的不妨一起跟著做吧!

Photo from IG@princejoyce

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動作一:

先躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。在吸氣時把上半身提高,高度大約至肩胛骨位置,呼氣時慢慢返回瑜珈墊上。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

動作二:

維持姿勢,吸氣時把上半身提高,到高處時,保持身體平衡,並把盆骨向左移動,然後向下降低一格,然後把盆骨向右移動,再向下降低一格,重覆動作。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

動作三:

維持躺在瑜珈墊上的姿勢,收腹並提高雙腳至90度角,把左腳腳趾輕輕碰在瑜珈墊上,並升回原點,重複動作3次,再轉右腳。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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動作四:

保持雙腿彎曲90度角,並夾緊雙腿,雙腿同時向下至腳趾碰到瑜珈墊,並在呼氣時升回原點,做3-4次後。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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動作五:

躺在瑜珈墊上,把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬,雙手放在頭後。呼氣蜷腹至眼望膝蓋位置,然後吸氣,慢慢返回原點,重複3次。

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動作六:

維持姿勢,雙手放在頭後,呼氣蜷腹,將手指向上,然後慢慢把手放在大腿兩旁,再將手放在頭後,慢慢躺回瑜珈墊上,重複3次。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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動作七:

躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲90度角,並夾緊雙腿,雙手指向天花板,並捉在大脾後方,將身體往上拉,慢慢將整個人捲起坐上來。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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動作八:

1.側身躺在瑜珈墊上,左手支撐上半身,將左腳向天花板提高,然後慢慢放下,做3-4次。

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2.把腳向前後方向移動,做3-4次。

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3.腳回到水平線,並用腳畫圈,做3-4次。

4.其後把左腳腳趾尖放到右腳膝蓋上,然後向上踢,並以鋤頭腳返回原點,重複4次。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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5.然後轉另一邊,重複以上動作。

動作九:

右腳跪地,左邊手作支撐,左腳及右手同時向後拉起伸遠至水平線,再返回原點,重複4次,然後轉另一邊。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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動作十:

雙手打開按地,雙腳向後伸,仿如掌上壓的姿勢,然後把右腳向上提高,然後回落,再到左腳,重複4次。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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動作十一:

右腳跪地,左腳踩著地板呈90度,把手攤開,右手反向天,左手向地,向左彎腰,然後轉邊,把左手反向天,右手向地,向右彎腰。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

動作十二:

雙腳跪地,身體坐在雙腿上,然後把身體拉高,重複來回數次。然後轉姿勢,盆腳坐在瑜珈墊上,雙手打開向前,然後向前擁抱,再打開,重複動作數次。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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Text: TopBeauty Editorial

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21 Apr 2021

如果你好想減肥但又不想節食挨餓、更加討厭運動、不喜歡跑步,甚至連出門都嫌麻煩的人,那你可以學習日本女生的「瘦肌塑身法」,有助強化胸肌減肚腩,每天只需要花10分鐘時間,幾個簡單的拉筋就已經可以讓你在5個月內激瘦10kg!

Photo from ig@togawa_ai

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瘦肌塑身法

所謂的「瘦肌」,其實就是連結了許多細部肌肉的大面積肌肉,例如「背闊肌」連結了「腹斜肌」,所以只要鍛鍊「背闊肌」,就能消除背部贅肉,同時亦能讓腰圍變細,達到一舉兩得的塑身效果。

Photo from ig@togawa_ai

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「折腰駝背」造成大肚腩

大多數人尤其是OL長期坐著工作,而且坐著時腰部向內縮並駝背,肌肉會有記憶,長時間維持這個不良姿勢會令到脊椎、骨盆、肋骨失去平衡,最終形成水桶腰、雙下巴、駝背及臀部下垂的肥胖問題。

Photo from Pinterest

跟著日本女生學一下幾個簡單動作,有助令脊椎恢復柔軟性以改善「折腰駝背」問題,以及鍛練腹肌進而調整骨盆位置。

1. Cat Cow Pose 貓牛式

準備瑜伽墊,雙膝跪於瑜伽墊上,雙手支撐在瑜伽墊上,注意雙手要與肩同寬,吸氣時把脊椎輕輕向下壓,呼氣時把肚子向內縮,同時背部向上拱起,建議做20次。這個動作除了能夠改善脊椎僵硬狀況,同時也能放鬆心情。

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2. Reverse Plank 反向棒式

與一般plank的做法相反。坐在瑜伽墊上,雙手雙腳向後撐,然後收緊腹部抬高臀部,維持60秒,休息15秒再繼續做同樣動作,建議做4次。做這個動作時要注意不要聳起肩膀,以免造成損傷。

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3. Side Plank 側棒式

首先,左側身躺下,然後用左手屈曲放在瑜伽墊上,並以左前臂撐起身體,左腳側接觸瑜伽墊上,然後挻胸收腹、提腰,讓左側身能保持一直線並離開地面,右手則向上伸展,維持動作40秒為一組。建議每天做3組。這個動作有助鍛鍊斜腹肌,練出人魚線。

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4. Child pose 嬰兒式

雙膝跪地,吸氣舉高雙手,然後呼氣,身體慢慢往前傾直到面部貼到地面,靜靜放鬆1分鐘。如果初學者的面部無法貼到地面,就盡自己所能彎曲到身體不能再向前傾為止。

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5. Cobra pose 眼鏡蛇式

趴在瑜伽墊上,雙手放在腰部兩側,然後撐起身體,做60秒。大多數人坐著時會寒背、圓肩,導致腹部一直維持屈曲彎背的動作,而這個動作可以放鬆緊張肌肉,甚至長期屈曲而萎縮的肌肉。

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Text: TopBeauty Editorial

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