梨形身材必學！4招瘦腿減臀運動快速矯正假胯寬、拉長腿部線條！

Exercise Health and Fitness

By Agnes on 07 May 2021

Senior Editor

經常坐在辦公室的OL相信都會對「梨形身材」相當懊惱，梨型的特點是胯寬、臀寬、整個屁股橫向發展同時令大腿更顯粗壯，所以今次就分享4招縮臀瘦腿動作，強化我們的臀部肌肉，改善假胯寬問題，同時視覺上拉長腿部線條！

Photo from xiaohongshu：黄小样儿

動作一：天鵝式伸展

天鵝式伸展是來自瑜伽的動作，首先坐在瑜伽墊上，將腿向前屈膝、壓在另一邊胯下，將另一隻腿向後貼地、完全伸直，身體微微向前，雙臂向後伸直，掌心相對同時吸氣，呼氣時放鬆髖部，記得不要聳肩、腳背要放平，感受大腿的伸展。每邊共30秒，一次兩組。

Photo from xiaohongshu：黄小样儿

動作二：瑜伽滾輪按摩大腿外側

首先側躺在瑜珈滾輪上，將接觸瑜伽滾輪的那隻腿伸直、另一邊腿則微微屈膝，以手臂壓地，手及腳帶動身體在瑜伽滾輪上前後滾動，全程記得保持腿伸直放鬆、離地的狀態，均勻呼吸，感受到大腿外側的疼痛感。每組10-15下、一次三組。

Photo from xiaohongshu：黄小样儿

動作三：橋式變化

首先躺在地面上雙腿屈膝、將雙手平放在臀部兩側，雙腳腳底併攏向外打開，骨盆施力撐起臀部、將上半身抬起至頭、肩、臀在同一條線，保持均勻呼吸，感受腹部及臀部的施力。每組30-60秒、一次三組。

Photo from xiaohongshu：黄小样儿

動作四：蚌式開合

屈膝側躺於地面，在雙腳膝蓋部位綁上彈力帶，注意頭、肩膀、臀部、腳要在同一條線，不要拱起身體，保持上半身不動，臀部施力將腿打開，注意雙腳腳跟併攏，感受臀部施力。每組每側15個、一次三組。

Text：TopBeauty Editorial

【瘦大腿操】日本YouTuber分享瘦大腿內側運動每日做5分鐘 2星期變纖幼美腿

06 May 2021

夏天是大展身材的時候，然而很多女生梨形身材關係而不敢出動短褲、短裙。減大腿不容易，不如跟著日本瘦身達人Nooa挑戰「2星期瘦大腿內側」啦！Nooa曾經身材豐腴、大腿粗壯，她用了6個月時間透過控制飲食和運動成功減掉18KG。她分享的「2星期瘦大腿內側挑戰」動作簡易，只要每天做5分鐘，連續做兩星期，當中可以休息3天，出來的效果相當驚人而受到許多日本女生追捧。