【瘦腰運動】告別水桶腰！日本人氣YouTuber分享4個動作減走腰側贅肉！
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動作一：手碰腳踝
一開始雙腳屈膝、上半身微仰起，接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲，盡量用指尖觸碰左右腳踝，重複動作30秒。
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動作二：單腳抬腿
平躺墊上，雙手放兩側，頭部離地向上抬高，雙腳離地，將左腳抬起，右腳保持離地，然後放下左腳，將左腳抬起，左右腳重複動作30秒。
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動作三：側平板降臀
保持側平板姿勢，以手肘和腳部支撐身體，將臀部向下降低，然後立即抬起臀部回到起始位置，每邊重複動作30秒。如果覺得動作太難，可以下半身曲膝，上身保持進行動作。
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動作四：平板支撐轉體
首先做出平板支撐姿勢，手肘支撐身體，雙腳掂起腳尖，然後臀部往左右扭轉，可與地面保持一段距離，重覆動作30秒。
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Text：TopBeauty Editorial
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動作一：天鵝式伸展
天鵝式伸展是來自瑜伽的動作，首先坐在瑜伽墊上，將腿向前屈膝、壓在另一邊胯下，將另一隻腿向後貼地、完全伸直，身體微微向前，雙臂向後伸直，掌心相對同時吸氣，呼氣時放鬆髖部，記得不要聳肩、腳背要放平，感受大腿的伸展。每邊共30秒，一次兩組。
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動作二：瑜伽滾輪按摩大腿外側
首先側躺在瑜珈滾輪上，將接觸瑜伽滾輪的那隻腿伸直、另一邊腿則微微屈膝，以手臂壓地，手及腳帶動身體在瑜伽滾輪上前後滾動，全程記得保持腿伸直放鬆、離地的狀態，均勻呼吸，感受到大腿外側的疼痛感。每組10-15下、一次三組。
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動作三：橋式變化
首先躺在地面上雙腿屈膝、將雙手平放在臀部兩側，雙腳腳底併攏向外打開，骨盆施力撐起臀部、將上半身抬起至頭、肩、臀在同一條線，保持均勻呼吸，感受腹部及臀部的施力。每組30-60秒、一次三組。
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動作四：蚌式開合
屈膝側躺於地面，在雙腳膝蓋部位綁上彈力帶，注意頭、肩膀、臀部、腳要在同一條線，不要拱起身體，保持上半身不動，臀部施力將腿打開，注意雙腳腳跟併攏，感受臀部施力。每組每側15個、一次三組。
Text：TopBeauty Editorial
