【瘦腰運動】告別水桶腰!日本人氣YouTuber分享4個動作減走腰側贅肉!

【瘦腰運動】告別水桶腰!日本人氣YouTuber分享4個動作減走腰側贅肉!

Exercise Health and Fitness
By Winky on 10 May 2021
Digital Editor

夏天穿著露腰上衣,除了要減走肚腩,也不要忘記減走水桶腰!日本一位人氣YouTuber「Momomi」為大家分享4個動作,輕鬆減走腰側贅肉,21天就能練出S形腰線,露出傲人小蠻腰了!

Photo from YouTube@Momomi

動作一:手碰腳踝

一開始雙腳屈膝、上半身微仰起,接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲,盡量用指尖觸碰左右腳踝,重複動作30秒。

Photo from YouTube@Momomi

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動作二:單腳抬腿

平躺墊上,雙手放兩側,頭部離地向上抬高,雙腳離地,將左腳抬起,右腳保持離地,然後放下左腳,將左腳抬起,左右腳重複動作30秒。

Photo from YouTube@Momomi

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動作三:側平板降臀

保持側平板姿勢,以手肘和腳部支撐身體,將臀部向下降低,然後立即抬起臀部回到起始位置,每邊重複動作30秒。如果覺得動作太難,可以下半身曲膝,上身保持進行動作。

Photo from YouTube@Momomi

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動作四:平板支撐轉體

首先做出平板支撐姿勢,手肘支撐身體,雙腳掂起腳尖,然後臀部往左右扭轉,可與地面保持一段距離,重覆動作30秒。

Photo from YouTube@Momomi

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Text:TopBeauty Editorial

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動作一:天鵝式伸展

天鵝式伸展是來自瑜伽的動作,首先坐在瑜伽墊上,將腿向前屈膝、壓在另一邊胯下,將另一隻腿向後貼地、完全伸直,身體微微向前,雙臂向後伸直,掌心相對同時吸氣,呼氣時放鬆髖部,記得不要聳肩、腳背要放平,感受大腿的伸展。每邊共30秒,一次兩組。

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動作二:瑜伽滾輪按摩大腿外側

首先側躺在瑜珈滾輪上,將接觸瑜伽滾輪的那隻腿伸直、另一邊腿則微微屈膝,以手臂壓地,手及腳帶動身體在瑜伽滾輪上前後滾動,全程記得保持腿伸直放鬆、離地的狀態,均勻呼吸,感受到大腿外側的疼痛感。每組10-15下、一次三組。

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動作三:橋式變化

首先躺在地面上雙腿屈膝、將雙手平放在臀部兩側,雙腳腳底併攏向外打開,骨盆施力撐起臀部、將上半身抬起至頭、肩、臀在同一條線,保持均勻呼吸,感受腹部及臀部的施力。每組30-60秒、一次三組。

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動作四:蚌式開合

屈膝側躺於地面,在雙腳膝蓋部位綁上彈力帶,注意頭、肩膀、臀部、腳要在同一條線,不要拱起身體,保持上半身不動,臀部施力將腿打開,注意雙腳腳跟併攏,感受臀部施力。每組每側15個、一次三組。

Text:TopBeauty Editorial

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