【減肚腩運動】3招Abs瑜伽鍛練腹肌 不吃力不節食 每日10分鐘能快速減脂

【減肚腩運動】3招Abs瑜伽鍛練腹肌 不吃力不節食 每日10分鐘能快速減脂

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 12 May 2021 Digital Editor

踏入炎熱的夏天,女生們終於可以穿上熱褲貼身背心,不過,之前食得太多,現在腰間仍有很大舊的贅肉,這種身材穿上熱褲貼身背心實在太令人尷尬!想減肥減肚腩,但又懶不想做太吃力的運動又不想節食?不如跟著「地球上最具影響力的瑜伽老師」Adriene Mishler做Abs瑜伽鍛練腹肌啦!

Photo from ig@adrienelouise

Adriene Mishler在2012年開始經營YouTube頻道「Yoga With Adriene」,由於她認識不少國際級的演員朋友經常出現在她的影片內,加上她的專業又到位的瑜伽課程,所以未到10年,她的YouTube頻道已達到980萬人訂閱人數。Abs瑜伽屬於靜態瑜伽,動作不會太難,初學者絕對能跟著上。

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1. 束角式環繞

首先盤腿坐好在瑜珈墊上,手掌屈膝,跟著吸氣放鬆身體,然後讓身體慢慢以繞圈的順時針方向走動。呼氣,將下巴緊貼胸部,然後回來再吸氣畫一個圓圈,胸部挺身而出,重覆做3次。做完後反方向重覆動作畫圓圈,重覆做3次。最後盤腿坐好,吸氣,將肩膀拉到耳朵之上,然後再呼氣,放下肩膊,完成。這組動作可以按摩腸道,對消化系統很有作用,如果你有便祕的煩惱,這個瑜伽動作很適合你。

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2. 空中腳踏車

首先躺在瑜珈墊上,將手放在頭部後方,保持肘部寬闊,然後抬起雙腳並屈曲成90度,背部必須緊貼地面。接著輕輕抬起頭部向前,拉直右腿成對角線,同時右肘伸向左膝蓋,呼氣。然後吸氣,換左腳伸出,左肘伸向右膝蓋,重覆左右來回10次。這個動作能鍛練腰部及大腿的肌肉,有助於短時間內收緊肌肉,達至瘦身的效果。

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3. 雙腳向上伸展式

做完空中腳踏車之後,保持下背部緊貼在瑜珈墊上,舉起雙腳,身體和雙腳成90度,雙手伸直並指向天。然後用腹部的力嘗試將手觸摸腳尖,重覆做10次,最後以Supta Baddha Konasana(仰卧束角式)來放鬆身體的肌肉。這個動作能美化腿部線條,雕塑腹部線條及改善下半身的血液循環。

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Text: TopBeauty Editorial

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【保養腸胃運動】5個適合吃貨的瑜珈動作 每天10分鐘幫助腸道蠕動及促進消化

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26 Oct 2020

美食當前,無論是酸的、甜的、凍飲等,女生們都會受不了誘惑,減肥永遠都是明天的事。滿足了吃的慾望,可是誰又會考慮到腸胃的感受呢?腸胃就像心一樣那麼脆弱,卻又像心一樣假裝堅強,若不顧好腸胃,好容易讓腸胃受不了,隨之而來的就是胃炎、胃溃疡或是肠胃炎。想要保養好腸胃,除了管好自己的嘴巴,也可以通過瑜珈動作,對腹部進行按摩及揉壓,輔助腸道蠕動,促進消化。

【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化
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今天就開始練習以下的5個保護腸胃的瑜珈動作,不用再擔心吃太飽導致腸胃不舒服。

【吃貨運動】5個保養腸胃瑜珈動作 每天10分鐘幫助促進腸道蠕動及消化
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一、金剛坐

以跪姿跪在瑜珈墊上,雙膝並靠,雙腳的腳尖相碰,臀部坐在雙腳之間,左手反轉向後拉住右手,挺直上身,感到脊柱緊繃並閉上眼睛,配合腹式呼吸,保持3分鐘。如果腳踝疼痛,可以微調一下雙腳。金剛坐是瑜珈中有名的保養腸胃促消化的體式,飯後也可以練習。

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二、英雄臥

跪坐在瑜珈墊上,雙膝並靠,雙腳向外打開,大腿盡量不要壓在小腿上,腳掌向上,深吸氣,挺直背脊深呼氣,上身慢慢躺下,保持這個動作3分鐘。如果不能完全躺下來,可以在背後墊抱枕。這個動作主要是伸展腹部,拉伸大腿前側。

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三、坐姿側伸展

坐在瑜珈墊上,雙腿向前伸直並盡量打開,右膝彎曲,右腳掌放左大腿內側,吸氣,雙手兩側平舉,呼氣,右手帶動身體向左側彎,左手抓右腳,右手觸碰左腳尖,吸氣,身體慢慢回轉,調整呼吸和動作,呼氣做反方向,重複動作。這個動作做3組,每組保持5個呼吸。

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四、簡易扭脊

坐在瑜珈墊上,雙腿伸直,右腿彎曲,右腳放在左腿外側,吸氣,左手臂直立向上伸直,呼氣,身體向右轉,左手臂放在大腿外側,幫助大腿靠向腹部,右手撐地,注意右手盡量放在身體後側,頭部順勢轉向,下巴在右肩膀的位置,吸氣,身體慢慢回轉,反方向重複動作。這個動作做3組,每組5個呼吸。

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五、弓式

身體俯臥,雙腿分開與盆骨同寬,抬起雙腿向後彎曲,雙手抓住腳踝的外側,吸氣,雙腿盡量保持不動,上身向上抬起,腹部作為著力點,這個動作做3組,每組5個呼吸。這個動作有助增加腹部壓力,進行腹部按摩,亦可以拉伸大腿肌肉,放鬆背部的肌肉。

Text: TopBeauty Editorial

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