【減肚腩運動】3招Abs瑜伽鍛練腹肌 不吃力不節食 每日10分鐘能快速減脂
踏入炎熱的夏天，女生們終於可以穿上熱褲貼身背心，不過，之前食得太多，現在腰間仍有很大舊的贅肉，這種身材穿上熱褲貼身背心實在太令人尷尬！想減肥減肚腩，但又懶不想做太吃力的運動又不想節食？不如跟著「地球上最具影響力的瑜伽老師」Adriene Mishler做Abs瑜伽鍛練腹肌啦！
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Adriene Mishler在2012年開始經營YouTube頻道「Yoga With Adriene」，由於她認識不少國際級的演員朋友經常出現在她的影片內，加上她的專業又到位的瑜伽課程，所以未到10年，她的YouTube頻道已達到980萬人訂閱人數。Abs瑜伽屬於靜態瑜伽，動作不會太難，初學者絕對能跟著上。
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1. 束角式環繞
首先盤腿坐好在瑜珈墊上，手掌屈膝，跟著吸氣放鬆身體，然後讓身體慢慢以繞圈的順時針方向走動。呼氣，將下巴緊貼胸部，然後回來再吸氣畫一個圓圈，胸部挺身而出，重覆做3次。做完後反方向重覆動作畫圓圈，重覆做3次。最後盤腿坐好，吸氣，將肩膀拉到耳朵之上，然後再呼氣，放下肩膊，完成。這組動作可以按摩腸道，對消化系統很有作用，如果你有便祕的煩惱，這個瑜伽動作很適合你。
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2. 空中腳踏車
首先躺在瑜珈墊上，將手放在頭部後方，保持肘部寬闊，然後抬起雙腳並屈曲成90度，背部必須緊貼地面。接著輕輕抬起頭部向前，拉直右腿成對角線，同時右肘伸向左膝蓋，呼氣。然後吸氣，換左腳伸出，左肘伸向右膝蓋，重覆左右來回10次。這個動作能鍛練腰部及大腿的肌肉，有助於短時間內收緊肌肉，達至瘦身的效果。
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3. 雙腳向上伸展式
做完空中腳踏車之後，保持下背部緊貼在瑜珈墊上，舉起雙腳，身體和雙腳成90度，雙手伸直並指向天。然後用腹部的力嘗試將手觸摸腳尖，重覆做10次，最後以Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）來放鬆身體的肌肉。這個動作能美化腿部線條，雕塑腹部線條及改善下半身的血液循環。
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Text: TopBeauty Editorial
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美食當前，無論是酸的、甜的、凍飲等，女生們都會受不了誘惑，減肥永遠都是明天的事。滿足了吃的慾望，可是誰又會考慮到腸胃的感受呢？腸胃就像心一樣那麼脆弱，卻又像心一樣假裝堅強，若不顧好腸胃，好容易讓腸胃受不了，隨之而來的就是胃炎、胃溃疡或是肠胃炎。想要保養好腸胃，除了管好自己的嘴巴，也可以通過瑜珈動作，對腹部進行按摩及揉壓，輔助腸道蠕動，促進消化。
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今天就開始練習以下的5個保護腸胃的瑜珈動作，不用再擔心吃太飽導致腸胃不舒服。
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一、金剛坐
以跪姿跪在瑜珈墊上，雙膝並靠，雙腳的腳尖相碰，臀部坐在雙腳之間，左手反轉向後拉住右手，挺直上身，感到脊柱緊繃並閉上眼睛，配合腹式呼吸，保持3分鐘。如果腳踝疼痛，可以微調一下雙腳。金剛坐是瑜珈中有名的保養腸胃促消化的體式，飯後也可以練習。
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二、英雄臥
跪坐在瑜珈墊上，雙膝並靠，雙腳向外打開，大腿盡量不要壓在小腿上，腳掌向上，深吸氣，挺直背脊深呼氣，上身慢慢躺下，保持這個動作3分鐘。如果不能完全躺下來，可以在背後墊抱枕。這個動作主要是伸展腹部，拉伸大腿前側。
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三、坐姿側伸展
坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直並盡量打開，右膝彎曲，右腳掌放左大腿內側，吸氣，雙手兩側平舉，呼氣，右手帶動身體向左側彎，左手抓右腳，右手觸碰左腳尖，吸氣，身體慢慢回轉，調整呼吸和動作，呼氣做反方向，重複動作。這個動作做3組，每組保持5個呼吸。
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四、簡易扭脊
坐在瑜珈墊上，雙腿伸直，右腿彎曲，右腳放在左腿外側，吸氣，左手臂直立向上伸直，呼氣，身體向右轉，左手臂放在大腿外側，幫助大腿靠向腹部，右手撐地，注意右手盡量放在身體後側，頭部順勢轉向，下巴在右肩膀的位置，吸氣，身體慢慢回轉，反方向重複動作。這個動作做3組，每組5個呼吸。
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五、弓式
身體俯臥，雙腿分開與盆骨同寬，抬起雙腿向後彎曲，雙手抓住腳踝的外側，吸氣，雙腿盡量保持不動，上身向上抬起，腹部作為著力點，這個動作做3組，每組5個呼吸。這個動作有助增加腹部壓力，進行腹部按摩，亦可以拉伸大腿肌肉，放鬆背部的肌肉。
Text: TopBeauty Editorial
