解決失眠方法！給睡覺前一個「儀式感」，讓你睡醒後氣息更明亮動人！
潮濕又熱的天氣讓人難以入眠，時間一分一分流逝，疲憊感不斷上升，睡眠質素變差，導致出現失眠的情況。久而久之，睡眠不足引致身體多種問題，四肢沉重、脾氣變差及集中力下降，嚴重時也會影響工作效率！有些人會依靠藥物來幫助睡眠，其實只要學懂睡覺的儀式感，也可以為你改善睡眠品質，助你輕鬆入睡，醒來氣息明亮動人！
Photo from istock
適當睡眠温度
人體最佳的睡眠温度是18至20度，但轉季的天氣似暖還寒，開冷氣也過於太涼，但不開也會感到悶熱。其實我們可以設定冷氣1小時後自動關起來，減少過涼或冷氣機的噪音影響睡眠質素。另外，冷氣可吸走空氣中的濕氣，令你可以在乾爽的氣温下更容易入睡。
Photo from Pinterest
478呼吸法
日本有一個以呼吸調整自律神經的入睡方法「478呼吸法」，而且做法非常簡單，只需3個簡單步驟就可以讓你1分鐘入睡。透過呼吸可以令更多氧氣進入血液，讓身體排出二氧化碳，減少交感神經興奮程度，令身體得以放鬆，幫助入睡。
Step 1 ：慢慢用鼻一呼一吸，默數4秒。
Step 2 ：閉氣7秒
Step 3 ：慢慢用口吐氣，默數8秒。重覆以上步驟約做1分鐘。
Photo from istock
睡前不玩手機
現代人機不離手，睡前總會上網看看Facebook及IG，又或者睡前追一集韓劇，不過手機的藍光令大腦過於亢奮，而且長時間靠在床邊觀看，不正確的姿勢，導致頸及背部出現疼痛，成為阻礙睡眠的原因。如果想達到優質的睡眠，我們不妨在睡前把手機放遠離床一點的位置，同時看看書，以文字令心靈得到放鬆，讓大腦可以在平稱的狀態下得到休息。
Photo from Pinterest
讓人入睡的「白噪音」
有研究顯示，人類只要阻絕具激刺性的噪音，便可以讓大腦得以放鬆，且有助改善睡眠。當中的「白噪音」就是最佳的輔助工具，你可以在YouTube或Spotify上也可以找到，因為這種白噪音的頻率保持一致的聲音，如重複的海浪聲、雨聲及樹林的聲音，能夠掩蓋環境聲音，幫助失眠者更容易入睡。
Photo from Pinterest
Text：TopBeauty Editorial
秘魯聖木功效不止紓緩壓力 3大功效好處及注意事項分享！
壓力大加速衰老！專家認可的8個舒壓方法 釋放壓力助你年輕10歲
更多相關文章：
有一種累叫做「管得太多」學會放鬆自己 只要活得舒適痛快、問心無愧就足夠
Photo from Pinterest
有趣的是，心情不是人生的一切，但卻能左右人生的全部。舉個例子，你有否體驗過，當心情好的時候，生活彷彿變得格外燦爛，做事順風順水，假如心情不好，無論再好的事情都會變得負面。情緒掌握人生的逆轉，有時候我們不是輸給別人，而是敗給自己的壞情緒。
Photo from Pinterest
人生不該僅是加法，更應該學會多做減法，斷捨離一些不必要的東西，放下包袱後輕裝上路，幸福才會降臨。世界上有很多事情都不盡如人願，例如努力很久的事始終沒有結果、安穩幸福的生活被家庭變故打破、對人一心一意的付出換來的是絕情的冷漠。一輩子很短，有些事，想不開就算了，得不到就釋懷，對自己好一點，只要活得舒適痛快、問心無愧就足夠。
Photo from Pinterest
其實每個人都有疲憊的時候，撐不住了就放慢腳步歇一歇，給自己一個放鬆喘息的機會。愈是掩飾非但沒有用，反而會令負面情緒不斷蔓延，最終讓自己變得傷痕累累。累了就休息，痛了就放下，找個懂你的人傾訴，找個愛你的人依靠，所有的苦累都會遠去。
Photo from Pinterest
不管一個人多麼強大，也會有過軟弱的時候。生活就像一條橡筋，要保持彈性不斷裂就要適當地放鬆自己，這樣到了該用的時候才能發揮作用。人啊，真的不要活得太累，有些話要學會說給自己聽。明知世上沒有一帆風順的路，那就不必強求，求而不得只會耗損你的心智，與自己無關的不要多想，只有真正屬於自己的，才值得拼盡全力去爭取。
Text: TopBeauty Editorial
