解決失眠方法!給睡覺前一個「儀式感」,讓你睡醒後氣息更明亮動人!

解決失眠方法!給睡覺前一個「儀式感」,讓你睡醒後氣息更明亮動人!

Health and Fitness
By Polly on 13 May 2022
Senior Editor

潮濕又熱的天氣讓人難以入眠,時間一分一分流逝,疲憊感不斷上升,睡眠質素變差,導致出現失眠的情況。久而久之,睡眠不足引致身體多種問題,四肢沉重、脾氣變差及集中力下降,嚴重時也會影響工作效率!有些人會依靠藥物來幫助睡眠,其實只要學懂睡覺的儀式感,也可以為你改善睡眠品質,助你輕鬆入睡,醒來氣息明亮動人!

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適當睡眠温度

人體最佳的睡眠温度是18至20度,但轉季的天氣似暖還寒,開冷氣也過於太涼,但不開也會感到悶熱。其實我們可以設定冷氣1小時後自動關起來,減少過涼或冷氣機的噪音影響睡眠質素。另外,冷氣可吸走空氣中的濕氣,令你可以在乾爽的氣温下更容易入睡。

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478呼吸法

日本有一個以呼吸調整自律神經的入睡方法「478呼吸法」,而且做法非常簡單,只需3個簡單步驟就可以讓你1分鐘入睡。透過呼吸可以令更多氧氣進入血液,讓身體排出二氧化碳,減少交感神經興奮程度,令身體得以放鬆,幫助入睡。
Step 1 :慢慢用鼻一呼一吸,默數4秒。
Step 2 :閉氣7秒
Step 3 :慢慢用口吐氣,默數8秒。重覆以上步驟約做1分鐘。

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睡前不玩手機

現代人機不離手,睡前總會上網看看Facebook及IG,又或者睡前追一集韓劇,不過手機的藍光令大腦過於亢奮,而且長時間靠在床邊觀看,不正確的姿勢,導致頸及背部出現疼痛,成為阻礙睡眠的原因。如果想達到優質的睡眠,我們不妨在睡前把手機放遠離床一點的位置,同時看看書,以文字令心靈得到放鬆,讓大腦可以在平稱的狀態下得到休息。

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讓人入睡的「白噪音」

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有研究顯示,人類只要阻絕具激刺性的噪音,便可以讓大腦得以放鬆,且有助改善睡眠。當中的「白噪音」就是最佳的輔助工具,你可以在YouTube或Spotify上也可以找到,因為這種白噪音的頻率保持一致的聲音,如重複的海浪聲、雨聲及樹林的聲音,能夠掩蓋環境聲音,幫助失眠者更容易入睡。

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有一種累叫做「管得太多」學會放鬆自己 只要活得舒適痛快、問心無愧就足夠

人生,總有那麼一刻感到很累,累到全身疲憊,累到心力交瘁,多麼想要閉上眼什麼事都不去想,希望一覺醒來所有倦怠都會煙消雲散。心裡偶然冒出厭倦的感覺,卻對這種負面的情緒束手無策,只能任由它侵蝕我們的內心。

人生,總有那麼一刻感到很累
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有趣的是,心情不是人生的一切,但卻能左右人生的全部。舉個例子,你有否體驗過,當心情好的時候,生活彷彿變得格外燦爛,做事順風順水,假如心情不好,無論再好的事情都會變得負面。情緒掌握人生的逆轉,有時候我們不是輸給別人,而是敗給自己的壞情緒。

心情不是人生的一切,但卻能左右人生的全部
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人生不該僅是加法,更應該學會多做減法,斷捨離一些不必要的東西,放下包袱後輕裝上路,幸福才會降臨。世界上有很多事情都不盡如人願,例如努力很久的事始終沒有結果、安穩幸福的生活被家庭變故打破、對人一心一意的付出換來的是絕情的冷漠。一輩子很短,有些事,想不開就算了,得不到就釋懷,對自己好一點,只要活得舒適痛快、問心無愧就足夠。

人生不該僅是加法,更應該學會多做減法
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其實每個人都有疲憊的時候,撐不住了就放慢腳步歇一歇,給自己一個放鬆喘息的機會。愈是掩飾非但沒有用,反而會令負面情緒不斷蔓延,最終讓自己變得傷痕累累。累了就休息,痛了就放下,找個懂你的人傾訴,找個愛你的人依靠,所有的苦累都會遠去。

其實每個人都有疲憊的時候,撐不住了就放慢腳步歇一歇
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不管一個人多麼強大,也會有過軟弱的時候。生活就像一條橡筋,要保持彈性不斷裂就要適當地放鬆自己,這樣到了該用的時候才能發揮作用。人啊,真的不要活得太累,有些話要學會說給自己聽。明知世上沒有一帆風順的路,那就不必強求,求而不得只會耗損你的心智,與自己無關的不要多想,只有真正屬於自己的,才值得拼盡全力去爭取。
Text: TopBeauty Editorial

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