不戒食宵夜也能瘦身?李聖經分享4招「無痛減肥法」半年勁減10 kg!

不戒食宵夜也能瘦身?李聖經分享4招「無痛減肥法」半年勁減10 kg!

Health and Fitness Exercise Diet
ByAgnes on 23 Sep 2020 Digital Editor

有人說減肥時很多食物都不能食,但原來只要吃對方法,其實就算在修身期間都可以不用節食修身呢!李聖經數年前為了拍攝《舉重妖精金福珠》而增肥10磅,當時肉肉的臉龐與身型,演活了舉重選手的形象,其後短短半年,李聖經即減了20磅,從L碼減至XS碼,現在的她已是瘦臉纖腰長腿了,同時李聖經也是出了名的「大胃王」,不單在劇中吃得滿足,戲外的她也經常在社交平台上分享美食照,三餐外就連宵夜也照吃!

Photo from IG:heybiblee

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先從她的社交平台的美食相揭露李聖經的瘦身秘密啊!早餐以蛋白質為主,再加上富纖維的沙律;午餐以肉類為主,澱粉質盡量減少或不攝取;晚餐則盡量清淡、零澱粉,主要吃青菜、水果或白肉為主,絕對不攝取澱粉質;宵夜則多以乳酪、麥片來充飢。那她到底是如何不戒口也保持輕盈呢?現在為大家分享她的3個減肥法則!

Photo from IG:heybiblee

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從不壓抑食慾

曾經歷減肥的女生也知道,愈壓抑食慾就偏偏想大吃一頓,李聖經當然深明此道,所以她採取想吃就吃的策略,避免自己過分的渴望會令自己在下一餐放肆的大吃特吃,所以宵夜還是會吃。她十分反對依靠節食來瘦身,一來因過度節食會讓身體產生Yo-yo Effect,磅數減得快,反彈也快,可能比減肥前更重呢!

Photo from IG:heybiblee

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不吃加工食物

雖然她沒有刻意控制自己食量,但「You are what you eat」選擇吃甚麼進肚子也是很重要,李聖經堅持不吃任何加工食品,就似是零食、公仔麵等,只會吃原型食物(Whole Food)意即「看得出它原來是長甚麼樣子的食物」,不需標示成份,例如蔬菜、雞胸肉、堅果、雞蛋等,維持身體健康也避免攝取過多的熱量!

Photo from IG:heybiblee

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細嚼慢嚥

李聖經在社交平台上經常上載大大塊肉扒的美食圖,這些是女生們看到也會怕怕的食物,可她卻認為懂得選擇原形食物,加上要細嚼慢嚥,每一口都要咀嚼10-20次,除了有助消化吸收,更能讓大腦在吃的過程中接收飽的訊息,才可確保不會吃得太飽,這才是上佳的飲食習慣呢!

Photo from IG:heybiblee

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養成運動習慣

老掉牙的一句「運動是必須的」世上沒有「要馬兒好又要馬兒不吃草」的道理,她每周會固定2~3次重訓,「做這個不是為了『體重下降』,而是讓身體線條更漂亮」!

Text:TopBeauty Editorial

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家中空間有限,加上工作忙了一整天,不少人都會因為身心疲累而放棄運動,台灣知名健身教練Zoey周六野,為大家提來一套「 床上8分鐘拉筋運動」,只要睡前用上短短8分鐘的時間,便可以做到燃脂效果,瘦腰、瘦腿和瘦小腹,更能緩解一日肌肉疲勞,完成後再睡大大提升睡眠質素,就算是健身初學者也能快速進入狀況!其實太忙、太累、沒時間都是懶做運動的藉口,一日24小時只要抽8分鐘來做運動 ,就等於加速燃燒脂肪24小時,快點跟著老師動起來啦!

1.空中自行車 (30秒)

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這個動作可以練腰腹,平躺床上,雙手抱在腦後,用左手肘碰右膝蓋,右手肘碰左膝蓋,腹部收緊,保持呼吸。

Photo from YouTube @ 周六野Zoey

2.剪刀腿 (30秒)

這個動作主要練腿腹,同樣平躺床上,雙手抱頭,雙腳上升45度,並保持伸直,像剪刀一樣上下交叉,收緊腹部,注意呼吸。

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3.俄羅斯旋體 (30秒)

雙腳放下,懸空加大難度,雙手合攏在一起,輪流轉身觸碰臀部兩側,核心肌肉會變得緊緻!

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4.橋式 (30秒)

橋式可以幫我們鍛鍊出翹屁股及腿部線條,將身體平躺,利用大腿與腹部的力量,將身體拱起,雙腳呈現彎曲,雙手放在身體兩側,拱起至最高點,用力收緊臀部,向上時嘴部呼氣,向下時鼻子吸氣,下來時盡量懸空不碰床。

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5.平板支撐 (30秒)

上臂與床垂直,腹部用力使身體呈一直線,臀部收緊,這個動作有助練腹、肩、背及手臂!

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6.側抬腿 (30秒)

手臂垂直支撐在床,腿伸直抬至最高後放下,重複動作每邊30秒,腿部會變得更修長!

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7.抬腿畫圈 (30秒)

手臂撐於身後,撐起上半身,使上、下半身呈45度,雙腿懸空向外轉圈15秒後,向內再轉15秒,有助訓練腿部及腰腹的肌肉。

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8.登山者 (30秒)

平板支撐 (Plank)的變化式,雙腳膝蓋輪流向側上方提。

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9.被凍住的登山者 (30秒)

可以雙手撐直,以降低難度,與上個動作一樣,但將一條腿向側上方提起後停止不動15秒。

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10.保加利亞深蹲 (每邊30秒)

運用床、一張凳或梳化的高度,將一條腿反向置於床上,再進行下蹲的動作,膝蓋不要超過腳尖,重複動作每邊30秒。

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Text: TopBeauty Editorial


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