【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作 每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿

【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作 每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 24 Sep 2020 Digital Editor

每次M到,整個人都覺得全身無力、提不起勁,連平時會做的運動也不想做了。編輯就是知道女生有這個煩惱,今日就要分享網上爆紅的6個瘦腿伸展運動,不用太過劇烈,躺在床上也能做,在幫助你瘦小腿之餘,亦能幫你舒緩經痛,只要在睡前運動幾分鐘也能瘦。

【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作 每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿
Photo from 小紅書@麗初淨養顏淨膚

1. 青蛙趴拉伸大腿內側

雙腿左右分開,手撐地向前趴在瑜伽墊上,感受大腿內側的拉伸。堅持30秒,休息10秒,做3至4組。

【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作 每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿
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2. 俯臥大腿前側拉伸

俯臥在瑜伽墊上(床上),其中一隻小腿向後勾起,用手拉住腳踝,感受大腿前側的拉伸,堅持30秒,休息10秒,再換另一隻腳。動作重複做3至4組。

【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作 每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿
Photo from 小紅書@麗初淨養顏淨膚

3. 俯身大腿內側拉伸

雙腿跪地左右兩邊打開,身體向前傾,雙手撐地,挺直後背,頸伸直放鬆、不聳肩,維持30秒,放鬆,做3至4組。

【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作 每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿
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4. 勾腳尖腿後側拉伸

其中一隻腳膝蓋著地,雙手撐地維持平衡,另一隻腳往前伸直,勾腳尖,腰背挺直,手放膝蓋兩側,感受伸直腿後側的牽拉感,堅持30秒,休息10秒。重複做3至4組。

【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作 每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿
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5. 下犬式小腿動態拉伸

雙手撐地、打開到與肩同寬,雙腳往後踏、伸直,抬高臀部、背部打直,雙腿交替踏步,感受小腿後側的拉伸感。動作持續堅持30秒,休息10秒,共做3至4組。

【生理期瘦小腿運動】6個瘦腿伸展動作 每天睡前做2分鐘讓你練出修長直腿
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6. 拉伸大腿前側

屈膝跪坐在瑜伽墊上,屁股坐在雙腿之間,然後慢慢向後躺,感受大腿前側的拉伸。維持1分鐘,放鬆,做3至4組。

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Photo from Pinterest

溫馨提示,運動前最好熱身,活動關節,讓身體熱起來,有助預防運動損傷;而運動後記得要拉伸,緩解肌肉酸脹感,提升肌肉柔軟度,使運動效果更好。

Text: TopBeauty Editorial

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Photo from IG:soh_ee

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伸展動作1:拉伸弓箭步

這個弓箭步的重點是後腿是要貼平地面的,身體重心會稍微靠近前腿膝蓋,並感受到大腿後側與屁股的緊繃感。如果想同時伸展上半身的話,可以加入側邊伸展動作!

Photo from IG:soh_ee

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伸展動作2:跪姿前彎

不少女生都對消水腫很是關心,這個動作能幫助我們去水腫外更能加強身體的柔軟度,先將右腿伸直在軀幹前側、左腿為高跪姿,然後我們向下彎曲身體讓胸部盡量貼近右腿膝蓋,同時感受腿後側和屁股的緊繃感。這組動作也有變奏版本,我們可以先將身體重心往前推並坐下,然後胸口慢慢貼近小腿肚位置,雙手自然往前伸展做放鬆,停留30秒後再換另一邊。

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伸展動作3:坐姿後勾腿

這個動作可以重塑我們的臀腿肌肉曲線,先是挺胸將一邊腳向後屈起來,輕輕下壓並貼近背部!

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伸展動作4:盤腿前彎

盤腿向前壓的動作可以放鬆僵硬的背肌、舒緩下背痛,非常適合經常要坐的OL,而伸直腿的動作就能伸展到腿後側,有效改善粗壯腿肌的問題!

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伸展動作5:交換開合腿

以上的動作完成後就要活動一下髖關節就可以啦!伸展動作除了可以紓緩繃緊的肌肉外,更可以讓身體的線條更加精緻呢!

Text:TopBeauty Editorial


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