【減肥瘦身】食用健康食物會致肥?不用節食 一文看清8個瘦身正確方法

【減肥瘦身】食用健康食物會致肥?不用節食 一文看清8個瘦身正確方法

Health and Fitness Exercise Diet
ByFennie on 30 Sep 2020 Digital Editor

減肥是女生終身事業。近來很多網上分享減肥方法,例如戒甜食、不吃晚餐等,相信很多女生都會跟著網上分享去嘗試,然而真正成功的例子又有幾多呢?想要減肥成功,首先就要用對方法,跟著以下方法去做,距離苗條身材又近一步。

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1. 健康食物適量攝取

雖然天然食物例如果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等對健康有幫助,但這些含有熱量,要適量攝取。任何健康食品若過量攝取會對身體造成負擔,不但不能減肥,反而會有反效果。

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2. 吃早餐

很多人有個迷思,以為早午餐一起吃有助於減肥。其實,早餐是一天之中最重要的一餐,經過一整晚的睡眠,很多小時沒有進食,若不吃早餐,身體會開啟飢餓模式,減少消脂對抗肌餓,不但不能減肥,反而令你更易致肥。編輯建議早餐可打果汁、兩粒生熟蛋、隔夜燕麥等。

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3. 不要節食

大多數人以為節食有助減肥。雖然控制食量有助減肥,但突然節食,例如不吃晚餐,身體機能未能適應,會開啟飢餓模式,令你更有食慾。減少食量需要逐步進行,否則忍得太辛苦,可能令你反彈暴食以慰藉心靈。

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4. 放慢吃飯速度

吃飯吃得太急,大腦來不及向你發出飽的信息,你以為自己未吃飽而吃過多份量,以致體重增加。想要減肥,吃飯時要放慢速度,慢慢咀嚼再吞下,你會發現吃的份量少,但你已經飽了。

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5. 戒汁醬、調味料

大多數人不知道減肥需要吃得清淡。汁醬、調味料熱量高,是減肥失敗的致命原因,想減肥就需要戒掉。若你是重口味的人但又想減肥,可以改用天然調味料,例如香草、胡椒等,不會覺得食物淡而無味,亦不會令你覺得減肥好辛苦。改變一些習慣,不但有助減肥,也會令你覺得健康了。

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6. 多喝水

很多人都說喝水會肥,其實這是錯誤的想法。水分對身體很重要,一般上每天要喝8杯水。多喝水不但能提高新陳代謝和免疫力,也能減肥。每天早上起床第一件事要做的,就是喝一杯溫水,能讓腸胃蠕動,有助排便。

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7. 充足睡眠

睡眠不足會令新陳代謝變慢,身體也會出現水腫情況,而且皮膚也會變差,心情也容易暴躁。所以,要戒掉熬夜的壞習慣,不要再每晚玩手機、煲劇至夜深了!想要減肥成功,要養成早睡早起的習慣。

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8. 多做各類型運動

除了改變飲食習慣,也要配合做運動,才是健康的瘦身之道。不是每個女生有毅力到健身房做運動,就算居家做運動都有讓自己不做運動的藉口。對於懶做運動的女生,不妨養成吃飽飯去散步、由乘電梯變行樓梯等,盡量讓自己多動一點,身體自然會給你回報。

Text: TopBeauty Editorial

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粟米

很多人認為粟米是低GI( Glycemic Index 升糖指數)食物,可以多吃,但粟米成分依然還是澱粉,應該歸於主食類,和蕃薯一樣必須與米飯做代換。以粟米來說,3分1條粟米等於4分1碗白飯,本身是高纖又易飽肚的食物,所以如果當蔬菜一樣愈吃愈多,只會讓你不瘦反胖。

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酒精

經常喜歡Happy Hour的女生都知道,喝啤酒、Cocktail易肥,除了因為這些酒精本身的糖份偏高外,更由於酒精要經過肝臟處理,所以在喝酒後,肝臟會處於解毒狀態,所以會無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質,令新陳代謝減慢。

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白砂糖(精製糖)

經常出外用餐的我們,在日常飲食之中就會不知不覺攝取到糖份,而我們最常接觸到的是白砂糖,其實並非食物的天然糖份,是過多重的精鍊、抽取、過濾、濃縮、結晶等加工過程製成的合成糖,甚至有可能混入其他雜質,因純度不足,相對較不健康。而精製糖的糖份會快速被身體吸收,因此希望成功修身的女生,一定要注意避開精製糖!

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加工食品

日常我們接觸的加工肉類、零食、罐裝飲品都是屬於加工食品的類別,除了高糖、高鹽及高脂外,有些更加入不同的乳化劑、防腐劑、味精等,而且這些物質會刺激我們的味蕾,讓我們想吃更多,最後吸收得多自然體重也會增加了!

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含有糖分的穀類早餐

許多女生早上想吃得健康一點,所以會選擇穀類早餐,也計會買粟米片再配上牛奶享用,但要留意這些粟米片本身已包含糖份和高卡路里,因此這些有糖的穀類早餐,會令你血糖上升,更會令你整日欲罷不能地想吃更多的甜食。

Text:TopBeauty Editorial


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