將蘿蔔連根拔起!懶人必看「瘦小腿肌」運動!6招對小腿肌說掰掰!

將蘿蔔連根拔起!懶人必看「瘦小腿肌」運動!6招對小腿肌說掰掰!

Health and Fitness Exercise
ByKhristina on 09 Oct 2020 Digital Editor

奇怪明明大腿不算胖,視覺上看起來非常粗壯,其實是小腿肌肉在作怪。幾乎每個女生都夢想擁有一雙又長又直的美腿,此時如果出現可惡的蘿蔔腿,馬上會呈現出又短又粗的視覺效果。雖然小腿肌無法在短時間去除,但是透過特定的伸展動作及運動,改善腿部血液循環,仍然有機會養出均勻的美腿!

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from Pinterest

動作一:下犬式

雙腿打開與肩同寬,臀部往上頂,雙腿伸直,接著腳跟慢慢離地,感受後腿尤其是小腿部位拉伸的感覺。維持5秒算一次,建議做3組,每組5次。

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from 小紅書

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from 小紅書

動作二:弓箭步

首先站在瑜伽墊上,左腿屈膝呈現90度,右腿微微傾斜腳跟碰地,感受腿部後面肌肉的拉伸感,維持5秒,建議左右腿各做3組,每組5次。

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from 小紅書

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from 小紅書

動作三:仰臥屈膝腿部拉伸

躺臥在瑜伽墊上,左腿屈膝觸碰臀部,維持10秒,左右腿各做3組,每組5次。

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from 小紅書

動作四:仰臥抱膝

緊接著同樣的起始點,左腿屈膝雙手抱住,大腿前側盡量靠近腹部,停留10秒,左右腿各做3組,每組5次。

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from 小紅書

動作五:仰臥抬腿拉伸

躺在瑜伽墊上,雙頭併攏,接著雙腿慢慢往上抬起直到極限,雙手分別抓住腳尖,停留10秒,建議做4組,每組3次。

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from 小紅書

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from 小紅書

為了避免肌肉的形成,每次運動結束一定要放鬆腿部肌肉,最好的方法就是搭配按摩。雙手捏住小腿肌肉,然後想象擰乾毛巾一樣轉動小腿肌肉,從膝蓋部分由上往下做10次為1組,左右兩腿分別做5組。

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from 小紅書

6招對小腿肌說掰掰!
Photo from 小紅書

Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

【那些我愛過的人】連詩雅分享3招瘦小腿秘訣:小腿變幼外更能微微增高呢!

廣告
廣告

12 Jun 2020

最近在《那些我愛過的人》中飾演專業婦科醫生的連詩雅(Shiga),為不少觀眾帶來耳目一新的感覺,向來有「宅男女神」稱號的Shiga,出道至今都一直保持窈窕身型,除了是演藝圈的「腰精」,長期保持22吋纖腰外,她的一雙大長腿都非常吸睛呢!而這些背後她也下了不少苦功,除了嚴格控制飲食,更經常行山及健身!日前,Shiga也不吝嗇分享自己的瘦身秘訣呢!

Photo from IG:shi_ga

Photo from IG:shi_ga

Photo from IG:shi_ga

其實連詩雅經常都會分享針對不同部位的運動,日前她就分享自己平常是如何保養小腿的方法,更表示「只要大家每天堅持,一個月就會看到效果,除了能改善小腿的粗幼度,還有機會能微微的增高喔!」只需簡單3個動作共5分鐘,一點都不複雜呢!別再替自己找藉口了!

Photo from xiaohongshu

Photo from xiaohongshu

Photo from xiaohongshu

第一個動作:弓箭步伸展

左右腳各30秒,可以有提臀、拉長小腿肌肉的作用,更能幫助改善大腿後側線條。

Photo from xiaohongshu

Photo from xiaohongshu

第二個動作:下犬式

左右腳慢慢地分別輪流向前屈曲及向後伸直45秒,這能幫助雙腿伸展,消除肌肉酸痛!

Photo from xiaohongshu

Photo from xiaohongshu

第三個動作:前彎三角式伸展

先把一邊腿伸直腳踭碰地,彎腰雙手手握腳前掌,左右腳輪流做45秒。這組動作可以強化大腿小腿,以及幫助肌肉恢復彈性!

Photo from xiaohongshu

Photo from xiaohongshu

Photo from IG:shi_ga

Photo from IG:shi_ga

Photo from IG:shi_ga

各位女生,千萬不要在能努力的時候懶去管理自己身體啊!徒讓日後的自己後悔啊!

Text:TopBeauty Editorial


Share to Facebook