日本模特兒圈大熱瘦身法!「777咀嚼法」讓你吃飯也能輕鬆瘦下來!

日本模特兒圈大熱瘦身法!「777咀嚼法」讓你吃飯也能輕鬆瘦下來!

Health and Fitness Diet
ByAgnes on 13 Oct 2020 Digital Editor

身處大都市,工作與生活的節奏都非常急促繁忙,許多上班一族都是邊在電腦前工作邊享用午餐、甚至是沒法子慢慢食用要盡快投入工作,奈何作為女生,除了要兼顧工作外,身材的管理也是我們緊張又關心的議題,除了經常長期坐在電腦前會令我們下半身漸漸變肥,原來進食速度太快亦是另一個導致你不知不覺變的元凶!

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之前也曾與大家分享過其中一個影響修身成果的原因是「進食的速度」,皆因吃得太快時,大腦來不及接收身體「吃飽」的訊息,所以可能我們已經吃得足夠卻依然未知而繼續進食,令身體容易吸收過多的熱量,相反,如果放慢進食的速度,除了讓大腦有足夠時間產生「吃飽」的訊息,更可以幫助身體更容易消化!

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近期在日本模特兒圈就非常流行一個減肥方法「777咀嚼法」!方法其實超級簡單,進食時先用左邊牙齒咀嚼7下,然後換右邊再咀嚼7下,最後就用平常較少咀嚼的那邊多咀嚼7下才慢慢吞下食物!

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這個方法主要幫助平常習慣急速進食的女生放慢進食速度,從而達到口與腦的訊息統一,令身體不會在一餐之中吸收過多食物,然而,除了放慢速度外,其實長遠也要謹記每餐只吃七分飽,保持少食多餐的原則才能令減肥瘦身更持之以恆呢!如果也害怕自己慢慢吃的食量依然的話,不妨在餐前慢慢地喝點水,有助先增加飽腹感!

Text:TopBeauty Editorial

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別再盲目節食了!8大正確減肥觀念 遠離愈減愈肥的惡性循環

07 Oct 2020

不知從何開始,減肥似乎已經成為女生飯桌上談論最多的話題之一,不過許多人往往在嘗試了各種偏激的方法之後,卻不幸陷入愈減愈肥的窘境!人人都想過減肥,可惜能夠成功的人實在太少,當中不只敗在了毅力,還有正確的瘦身觀念。

8大正確減肥觀念 遠離愈減愈肥的惡性循環
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方法1:戒掉看似健康食物陷阱

大家都知道減肥要戒掉精緻澱粉,殊不知有些看似健康的食品熱量及脂肪含量也相當高,例如果仁、黑朱古力、牛油果等……雖說這類食品對健康有幫助,不過也要適量進食避免影響減重效果。

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方法2:戒含糖飲料

眾所周知想要減肥成功單靠健康飲食是不夠的,當你吃了一餐富含營養且低熱量的食物,然後再喝下一杯含糖的奶茶或可樂,前面的努力就會功虧一簣。

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方法3、戒醬料

看似小小一盤的醬料毫無殺傷力?事實上醬料的熱量遠遠高於食物本身,如果想要減重就要戒掉這個壞習慣,改吃食物的原味吧!

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方法4:不節食

減重講求的不是節食,而是控制飲食。沒錯,突然減少食量會令體重在短時間內大幅度下降,但是分分鐘會有反效果,也許會因為節食過度導致暴飲暴食,後果得不償失。

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方法5:規律、充足的睡眠

日本曾經做過一項調查,發現只要有良好的睡眠,一晚就能消耗300卡路里。缺乏充足的睡眠會大大降低人體的新陳代謝,皮膚狀況和心情也會大受影響。

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方法6、進食細嚼慢咽

一直以來,進食太過快被大家認為不利於健康。因此,慢慢吃飯能夠減少失誤的攝取量,避免飲食過量而造成腸胃負擔引發腸道疾病。另外,細嚼慢咽能夠使血液中的葡萄糖含量增加,讓你提前有了吃飽的感覺,從而達到減磅的效果。

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方法7、吃早餐

在這個忙碌的社會不少人為了趕時間寧可把早餐省略掉,是一個很錯誤的選擇。美國有一項研究發現那些重視早餐的人比不吃早餐的人擁有較健康的BMI指數,那是因為早餐有助於增加飽腹感,減少每天的熱量攝取,有效改善飲食的質量。

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方法8:別依賴單一運動

最普遍的帶氧運動就是跑步,但是單單依靠跑步是不夠的,因為單一運動的刺激無法讓肌肉持續增長,令身體處於倦怠期。因此,如果今天選擇跑步,那明天可試試游泳,今天舉5公斤啞鈴,明天舉6公斤。定期變幻不同的訓練模式給身體不同的刺激,燃燒脂肪效果更加乘!
Text: TopBeauty Editorial


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