【#Fitness教室】Air Boxing燃脂效果比跑步更快 短時間即能修身減肥!

【#Fitness教室】Air Boxing燃脂效果比跑步更快 短時間即能修身減肥!

Health and Fitness
By Winky on 27 Oct 2020
Digital Editor

相信一向有瘦身的女生都知道,打拳是一項超燃脂的運動減肥效果非常明顯,不過打拳吃力不討好,手腳很容易打到又痛又瘀,因而令不少女生卻步。健身教練啊婷為大家帶來Air Boxing(拳擊有氧)運動,透過仿效拳擊動作,短短10分鐘內就爆汗燃脂,做1小時更能消耗600、700卡以上的熱量,真是是減肥女生的福音!

Photo from Topbeauty

Air Boxing

Air Boxing結合拳擊、武術基本動作,仿效拳擊選手,如:下肢移動,左右揮拳等,令全身的肌肉瞬間爆發,做到極速消耗熱量的效果,比起跑步、騎腳踏等有氧運動還要大!此外,Air Boxing更有效鍛鍊到深層肌肉,短時間就能練出肌肉線條,塑造好身材!

第一組動作

將雙手放於腮骨面前,好好保護自己,做好準備動作。首先,屈膝坐低少少,將臀部來回畫個半圓,然後左右手先後出拳,在出拳的時候,膝蓋記得要一同扭動,不要只是身體動,這個動作做4組!

Photo from Topbeauty

第二組動作

這個動作模仿擊打速度球,雙腳打開到肩膊位置,將前臂打圈轉動,然後加一個直拳就可以,記住出拳的時候,膝蓋要一起扭動,這個動作左右手各做4組!

Photo from Topbeauty

第三組動作

第三組動作大少少,做一個勾拳坐低,先左勾拳 右勾拳,然後左腿提起,雙手合十,同時向左腳大腿壓下,接著,右腿提起,雙手向右腳大腿壓下,這個動作做4組!

Photo from Topbeauty

第四組動作

先坐低,弓步向前,同時出拳兩下,然後退後跳兩下,這個動作左右手各做4組!

Photo from Topbeauty

Air Boxing很適合長時間久坐的OL們,有助消除下半身肢體肥胖、浮腫及消除脂肪堆積!下班後不妨跟隨片段痛快地出拳,做到瘦身減肥外,更可消除一整天的壓力,重新調整好心情!

健身教練啊婷

熱愛運動,希望透過這個身份令更多人愛上運動及更加健康,因此於23歲時開辦自己的studio,現教導pilates4年,超喜歡pilates,希望以pilates幫助更多人改善身體及痛症。

Photo from Topbeauty

Content:Winky Chan
Video Shooting:Yanni Ho
Video Editing:Yanni Ho
Graphic Design:Kayley Lam
Special Thanks:
啊婷 @wondere_fitness

Text: TopBeauty Editorial

更多相關文章

廣告
廣告

【#Fitness教室】重塑臀部完美線條 4組瑜珈動作助你減走贅肉!

18 Oct 2020

不少OL經常都要長時間坐在電腦前,坐得多臀部兩旁的贅肉亦愈來愈多,而且臀部位置的贅肉真的特別難減!今次TopBeauty找來瑜珈導師Christine同大家分享4組簡單有效的動作,讓大家可以同臀部兩旁的贅肉講Bye Bye,回復緊緻線條!

Photo from Topbeauty

動作一:大腿毛巾操

在進行這組動作時,我們需要一個道具:小毛巾,盡量不用洗澡的毛巾,因為會太厚。首先把一條小毛巾捲起,然後放在大腿內側近恥骨位置,再把它夾緊,夾緊時,除了是大腿往中間夾之外,最重要是想多一點,臀部與大腿要向後旋開再夾緊的感覺,然後我們把腹部慢慢收緊,膊頭放鬆,雙手放兩旁,用七成的力量將毛巾夾緊。

Photo from Topbeauty

如果覺得這個動作可以的話,我們可以再試進階版,首先將重心慢慢推向前,然後將我們的腳踭推高,保持大腿夾緊,訓練大腿與腳腕的平衡力,然後慢慢放低,記得大腿不是純粹向中間夾,而是想著臀部與大腿是旋向後,而且是臀部下方夾緊毛巾,手放鬆在兩旁,準備好後我們收腹然後吸氣慢慢推高,腳腕推到很直,大腿收實,然後慢慢再將腳踭放低。共做五組(以10秒為一組)。

Photo from Topbeauty

動作二:桌面式抬腿90度

這組動作我們會由桌面式開始,先跪在瑜珈蓆的中間,然後將手放向前並分開至膊頭闊度,膝頭分開至與臀部闊度一樣,手腕位置在膊頭下方,膝頭則在臀部下方,盡量保持腹部有少許收緊,不要讓整個人往地下沉,待會我們會將右腳向側面抬起90度,可能你未必提起至90度,但盡力就可以了!吸氣然後呼氣將右腳提起,不要把整個人傾往相反方向,身體留在正中間,把相反手(即左手)推實地面。呼氣放低時膝頭離地約一吋,吸氣一直集中在右臀外側的肌肉,然後呼氣放低,腹部收實吸氣提起,每邊四下為一組,一共兩組。

Photo from Topbeauty

動作三:闊腳蹲坐+最深上下移動

這動作由闊腳蹲坐開始,將雙腳分開,微微闊過瑜珈蓆,然後將腳掌微微向左右兩邊移開,移開的角度很重要,將膝頭曲起時看看膝頭是否指著第二隻腳趾,這為之最適合的角度。我們會將前臂重疊,膊頭放鬆,腹部微微收著,收緊臀部。吸氣再呼氣,將膝頭同時向兩邊打開,然後坐低向下,感覺臀部和大腿用力將腳打開,尾椎指向地下,盡量不要把臀部推向後,留在這裡,上下移動5下,吸一口氣然後慢慢推起!一共蹲坐五次(每次在最深上下移動五次)。

Photo from Topbeauty

動作四:俯臥曲膝提腿

這個動作我們會由趴在地下開始,趴在地後,手背疊手背,我們的額頭亦會放在手背,然後將腳分開,曲膝並反開腳板向天,腳踭貼腳踭,吸一口氣 收緊臀部、大腿,然後將腳板推高向天,推高時不要將腳往前或往後,保持腳踭緊貼,吸氣推起,除了臀部與大腿外,腰肌也會運用到,然後放下吸氣推起,呼氣放低,吸氣推高!提腿五次為一組,一共三組。

Photo from TopBeauty

瑜伽導師 Christine Sit

Yoga Alliance 國際認可瑜伽導師及FRC Mobility Specialist。視覺藝術學士、哲學碩士畢業。現為瑜伽小館 C. For Studio 創辦人及 freelance 插畫師。尊敬瑜伽傳統,亦重視身體科學。希望以開放、融會貫通及貼地的教學方法,鼓勵香港人在繁忙的都市節奏中培養內心平靜;在便捷「即食」的生活中學會「堅持」及「身體段練」的重要性。致力在當代生活中實踐及宣揚滋養心靈的瑜伽精神。

Content:Agnes Choy
Videographer:Keith Li
Video Editing:Jin Chow Alan Leung
Special Thanks:
Christine Sit @cforstudio_christine

Text:TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】
👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk
Share to Facebook