天氣冷易肚餓?5招用餐小技巧助你營造飽足感 冬天不怕再長肉!

天氣冷易肚餓?5招用餐小技巧助你營造飽足感 冬天不怕再長肉!

Health and Fitness Diet
By Agnes on 04 Dec 2020
Senior Editor

寒冷的冬天終於降臨,除了難以離開被窩外,最明顯的就是胃口比夏天大增,無時無刻都想食得飽飽的,加上年尾又有不少派對,怕自己不知不覺就吃多?不想平日運動瘦身的成果付諸流水?以下的5個冬天進食小技巧,想養成健康小鳥胃的女生就要記下來了!

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進食前先喝點水

有沒有試過因為饑餓感而把大量食物大口大口的吃進肚?其實不想自己愈吃愈多,我們可以在進食前小口小口的喝點水,一方面有潤腸的效果,二來讓胃部有點水份,吃進食物時就更易的膨脹,從而產生飽足感!然而我們要注意千萬別大口的把水灌進口內,因為突如期來大量的水份都會把胃撐大,從而令胃的容量隨之變大,而且不論是進食或是喝水,也應該要慢慢來呢!

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吃至約7至8成飽

我們肚餓的時候,吃甚麼都是人間美食,因此要養成定時進食的習慣,食不定時除了會引致腸胃不適外,更容易令我們因突然大增的肌餓感而過量飲食,因此要養成定時進食的習慣,除了按時,更要控制食量,別次次都要食到吃不下去才停手,反而大約吃到7至8成飽左右就好,這樣就能好好的控制胃口!

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改變進食次序

用餐時簡單的改變放入口中的順序,就可以快速降低吃太多的風險,先從體積大的食物、液體狀的食物以及低熱量的開始吃起,就是說盡量先從青菜、湯等等開始下手,再來才是熱量偏高的蛋白質、肉類等等,如此一來也就可以避免胃口最大的時候放入過多高熱量食物,攝取的熱量也會降低。

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多吃全穀物

身體需要較長時間來消化纖維,而全穀物通常都較有營養,纖維也較豐富。另外,全穀物的升糖指數(GI)比精製穀物類低,有助增長飽足感,所以糙米比白米更含豐富營養,全麥麵包也比白麵包更健康!

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慢慢咀嚼,避免狼吞虎嚥

假如平常有留意的話,必然會見到許多肥胖的人都習慣狼吞虎嚥又或是進食速度非常的快,當我們不仔細咀嚼就吞下食物,更會同時把空氣也一起吞進肚中,從而讓胃部更易脹大,當大腦意識到飽肚感覺時亦已經太遲,那時我們已經吃下太多食物了,因此放慢進食速度可以讓大腦的感知和你吃下的食物量,落差不會太大,同時當到達8分飽時,我們也能剛好知道該放下筷子了!

Text:TopBeauty Editorial

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混血美女公開瘦身大法 8個月減58公斤 華麗變身成模特兒圓星夢!

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03 Dec 2020

日本一個混血女生Mary自小就希望成為一個藝人,然而因為童年時父母離婚,母親為了減低她不愉快的感覺,不斷烹調美食來彌補女兒心靈上的傷害,結果讓她不斷長肉,體重甚至達到108公斤。為了圓夢,Mary從飲食、運動甚至出動了親友監控等5大方法來進行瘦身,成功在8個月減掉58公斤,更直接被經紀公司簽約出道,十分厲害!想減重的女生,不妨參考一下!

Photo from IG:1___mary___0

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Mary從幼稚園時體型就相當突出,小學3年級時體重已經達到62公斤,中學時身高167cm,體重達到了93公斤,還成為學校籃球隊中巨無霸,嚇怕不少男生,更成為同學的調侃對象,但母親安慰她說因為是混血兒,有一半是美國人,發胖很正常,「妳要是去美國的話,還算小隻的了。」,結果她的體重一路上升,最重時達到了108公斤。

Photo from 《ザ!世界仰天ニュース》

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Mary過去的食量相當驚人,早餐是塗抹了大量奶油的吐司,搭配蜂蜜、煉乳的麥片,再加上白飯,午餐的份量則相當於5人份量,最愛吃肉,而白飯都要加入豉油、蛋黃醬、紫菜等,晚餐同樣相當豐盛,餐後則繼續吃著零食和可樂,難怪養成肥胖身材啦!

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學校籃球隊的好朋友知道Mary有一個藝人夢想,因此鼓勵Mary積極減重!Mary時常將減肥掛在口邊,然而卻沒有努力執行,畢業後先成為了一名美髮師,並將自己的履歷寄給了許多經紀公司,始終都沒有成功。Mary不但沒能踏入演藝圈,在生活中也常常受到排擠,終於讓她下定決心要減肥,並為自己訂下了5個瘦身方針:

1.飲食以蔬菜水果為主
2.每天早上4時30分起床,晨跑1.5小時
3.發三餐和體重照片給親友,請親友協助監督
4.核心訓練
5.看成功減肥的好萊塢明星照片激勵自己

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通過八個月堅持不懈的努力,Mary終蛻變成一個全新的自己,減掉58公斤,體重維持在50kg!希望大家都能通過健康的方式來減肥,收獲一個更美的自己!

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Text:TopBeauty Editorial

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