【#Fitness教室】重塑迷人腰線簡易4招練出完美側腹肌！

By Agnes on 05 Jan 2021

Senior Editor

踏入冬天，隨著氣溫不斷降低，不少女生都喜歡留在被窩裡不想動，但久坐不動的話只會令到脂肪不斷積聚，特別是經常都要坐在辦公室的OL，稍不留神小肚腩就會悄悄形成！所以今次TopBeauty就請來瑜珈導師Christine與大家分享4組簡單有效的動作，讓我們安在家中也能輕鬆練習側腹肌和修腰線，告別水桶腰！

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動作一：側腹抬腿（左右各做5次）

第一組動作會先從側身躺在地下開始，我們可以用手托著後腦，雙腳拍在一起，重點是全身都連在同一條線上，雙腳不要擺太前或太後，另外的一隻手可以放在胸口前的地下，把貼著地下的側腹輕輕收緊並把它推往地下方向，然後我們會將雙腳提起並固定30秒，如果感覺可以的話，我們會將雙腳提起上下移動約10秒鐘，然後再固定30秒，接著再上下移動，這組動作一共會做5次。

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動作二：划船式（共做20次：左右一次為1次）

第二組動作我們需要一個水樽，如果沒有的話也可以用瑜珈磚代替，兩樣都沒有的話我們可以雙手合十胸前，然後將食指指出。首先將雙腳提起90度，我們稱之為「船式」，然後雙手握著水樽，吸氣然後呼氣，下盤不動，我們只轉動上身，然後轉往另一邊，左右一次為之一下，我們一共會做20下。如果雙腳不能提起的話，我們也可以先將其中一隻腳放在地下，只提起一隻腳，然後開始上述動作，10下之後再轉邊，放低然後提起另一隻腳。共做20次。

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動作三：交叉式捲腹（每邊各做8次）

這組動作我們會先躺在地上開始，現在示範的先是左腳，躺下後將右膝蓋伸直，左手放在地下與左膊頭並排，右手指則輕輕碰著右耳，吸氣然後呼氣，我們會將右手踭和左膝頭盡量夾緊，然後伸直左腳，右手背踫左腳腕為之一下，然後放低吸一口氣再呼氣，然後收緊踫腳腕，每邊我們會做8次。

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動作四：單車式捲腹（共做30秒）

當完成以上3組動作後，最後我們會以這個單車式捲腹去完結側腹練習。我們會躺在地上開始，曲膝，手指輕輕碰著耳仔兩邊，吸氣然後將右腳伸向前，接著相反手踭碰膝頭，然後呼氣交替轉邊，這組動作我們會做30秒，重點就是盡量快，做得盡量多，多些扭動側腹，少用頸、膊頭及手臂完成動作。

如果大家都想擁有健康的線條，就一定要持之以恆！冬天並不是偷懶的理由，就趁現在開始努力練習啦！

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瑜珈導師 Christine Sit

Yoga Alliance 國際認可瑜珈導師及FRC Mobility Specialist。視覺藝術學士、哲學碩士畢業。現為瑜伽小館 C. For Studio 創辦人及 freelance 插畫師。尊敬瑜珈傳統，亦重視身體科學。希望以開放、融會貫通及貼地的教學方法，鼓勵香港人在繁忙的都市節奏中培養內心平靜；在便捷「即食」的生活中學會「堅持」及「身體段練」的重要性。致力在當代生活中實踐及宣揚滋養心靈的瑜珈精神。