【減肚腩運動】總是頂著鬆馳肚腩?韓國教練分享5個瘦下腹運動 不用節食都能減掉脂肪

【減肚腩運動】總是頂著鬆馳肚腩?韓國教練分享5個瘦下腹運動 不用節食都能減掉脂肪

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 02 Feb 2021 Digital Editor

女生總是很容易有肚腩,尤其是OL,每天都坐著工作,肚自然囤積了不少脂肪。很多女生以為節食就能減肚腩,其實你搞錯了!真正消除下腹脂肪一定要腹肌訓練,除了有助減小腹,亦可以提高新陳代謝基礎,讓脂肪加速燃燒,肌肉的力量訓練會快速消耗身體糖類,所以進行腹肌訓練後會覺得很累,而越高強度的訓練越能更快速消耗糖類,進入燃脂階段。

Photo from ig@applekim2

韓國教練AppleKim以真人示範如何把腹肌練回來,無論你的肚腩鬆弛抑或硬,只要做對正確的下腹肌訓練,絕對可以成功消除下腹,即使吃得多也不怕!

Photo from ig@applekim2

1. L型抬腿

先平躺在瑜珈墊上作預備動作,肩、腰及臀要貼平地面。開始時先腹部核心出力,雙腳併攏抬升到形成L型後再放下,腳跟不能碰觸到地面,然後重複動作。一組做15次,建議每天做3組,記得在進行動作時要保持慢慢呼吸。

2. 凌空踏單車踢腿

坐在瑜珈墊上預備動作,身體微微向後挨,利用雙手手肘向後撐地保持平衡,將身體維持45度的姿勢,然後雙腳離地並像踩單車一樣在身體前方來回踢腿,記住用腹部力量維持身體不搖晃。如果想加強瘦身效果可加入彈力帶以增加阻力。一組做30秒,建議做3組。這個動作能瘦大腿及肚腩。

3. 平板支撐棒式

首先俯臥姿勢,以雙手的手肘撐地,雙腳與肩寬同寬,然後收緊腹部,再用力將身體撐起,肩胛骨和臀部要保持收緊狀態,身體要保持水平姿勢。停留30秒後休息為一組,每天建議做4組。

4. 單腿捲腹

雙手抱頭,由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋,記住留意身體要隨著右手肘碰左膝蓋而轉向左邊,而不是左膝蓋轉向右邊碰著右手肘。連續做5次後換左邊,每組為左右各10次,建議做4組。

5. 撐地滑腿

開始動作可以先站好,然後雙手撐地作支撐整個人,兩隻腳分別站好,然後來回踩也再踢腿,這個動作有助訓練腹部肌肉,連續做10次為一組,建議做3組。

Text: TopBeauty Editorial

廣告
廣告

更多相關文章

【瘦腿運動】新年前瘦身衝刺!6步驟站著「拉伸瘦腿操」消水腫、改善大象腿一步到位!

18 Jan 2021

相信有減過肥或者嘗試過瘦腿運動的朋友一定都知道,全身向下最難瘦部位一定是大腿和臀部。其實,只要認真拉伸,不但止不會長肌肉,亦能夠雕塑腿部線條令雙腿變得更纖細。農曆新年在即,就算不能出門跑步或健身,也能在家裡嘗試這一套「拉伸瘦腿操」,站著鍛鍊就能輕鬆消除肌肉、改善萬年大粗腿!

Photo from 小紅書

動作一、大腿前側拉伸

運動正式開始之前一定要先熱身。身體站立挺直,右膝向後屈膝右手抓住腳踝,這個動作停留15~20秒後再把腳向前拉提,這是身體微微向後傾確保平衡,膝蓋不要向外打開,腳板重心要穩定,然後換另一邊重複動作。左右腿各做2次。

Photo from 小紅書

動作二、三角形外徑

雙腿張開站立,上身下壓左手觸碰左腳,拉伸整條大腿後側肌肉,注意膝蓋不可屈膝;換邊右手甚至觸碰右腳,一來一回算1次,左右各重複20次。

Photo from 小紅書

動作三、前屈拉伸

身體挺直站立,雙腿打開與肩同寬,上半身慢慢向下傾盡可能貼近腿部,雙手盡量觸碰地面或腳趾,停留20秒即可。

Photo from 小紅書

動作四、大腿內側拉伸

蹲下,左腿伸直向左邊身體旁側打開,右腿保持半蹲,感受大腿內側的拉伸,一邊堅持20秒然後繼續另一側腿的拉伸。

Photo from 小紅書

動作五、髖部拉伸

先將左腳邁前,右腳向後腳跟著地,形成弓步蹲〜記得在蹲的時候,保持向前挺直,身體盡量往下壓,加深臀部伸展, 左右交替各做20秒即可。

Photo from 小紅書

動作六、小腿拉伸

將左邊的腳向前踏一步,另外一隻腿則屈膝,彎腰伸直雙手試圖觸碰腳尖,這時你會覺到前側小腿有拉伸的感覺。堅持這個動作20秒,再左右交替完成。千萬別看小這些簡單的動作,只要堅持一定看到效果!

Photo from 小紅書

Text: TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】
👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

Share to Facebook