躺著玩手機也能瘦?6動作讓你邊煲劇邊減肥 實測一個月減掉7公斤!

躺著玩手機也能瘦?6動作讓你邊煲劇邊減肥 實測一個月減掉7公斤!

Exercise Health and Fitness
By Khristina on 15 Apr 2021
Digital Editor

每天放工回到家,只想攤在床上煲劇玩手機,完全沒有運動的動力?其實只要找到懶人專屬的減肥運動,一樣可以擁有完美的身材。大家不妨趁著玩手機時,搭配這些簡單動作一邊輕鬆瘦身,網友實測一個月就能減掉7KG,馬上來試試看!

Photo from coffee89921 @ ig

動作一:平板支撐

這個動作有效消除腹部贅肉,增強手臂及腰部的力量,緩解緊張的神經系統。首先頭部、腰部、腿部呈現一條直線,用手肘、腳尖支撐身體,記得臀部夾緊同時收緊腹部。初嘗試的朋友先維持30秒,待體力變好可以多加幾分鐘,感受腹部脂肪燃燒。

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動作二:下伏式

首先採用跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬,接著慢慢抬起臀部形成倒V字形,腳後跟一定要貼近地板,腿部繃直,伸直手臂,然後上半身慢慢往大腿方向推,感受脊椎伸展,放鬆頸部和頭部,堅持至少一分鐘。下伏式有助於改善面部血液循環、消除疲勞、同時還能瘦小腿和踢走虎背熊腰。

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動作三:八點支撐

這個動作可以減掉屁股贅肉,動作非常容易學會!大腿與地面保持垂直,屁股頂向天花板。保持1分鐘左右,這時候就可以隨意的玩手機或煲劇。經常練習除了可以緩解疲勞,還能美化肩部線條,練出蜜桃臀。

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動作四:起跑式

剛開始為箭步蹲姿勢,右腳腳尖呈正前方,側面看右腳呈90度,腳掌觸底。左腿腳尖往後方,腿部盡量伸直,隨後放鬆往下壓,胸部腹部盡量接觸右腿,保持呼吸雙腿交替重複動作,長久堅持能夠改善假跨寬。

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動作五:上犬式

簡單的腹部拉伸,幫助減掉大肚腩。首先身體放鬆趴在瑜珈墊上,然後用雙手的力量把上半身撐起來,雙腿貼緊地面維持1分鐘。這個動作有助於增加柔韌性、修復腰椎、拉伸腹部、緩解久坐痠痛。

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動作六:跨坐臀部拉伸

最後的拉伸動作,讓肌肉群處於放鬆狀態,這一步很重要哦!首先把右腿伸直在後,左腿屈膝在前,雙手扶地保持身體和盆骨正對前方。記得要盡可能的下壓臀部,右側大腿前側貼近地面,上身挺直呈垂直狀,雙腿輪流做3組即可。

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Text: TopBeauty Editorial

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Photo from xiaohongshu:韩千雨大表姐

屈膝弓箭步

首先以一張穩固的椅背、桌子或櫃然後扶穩,挺胸收腹,身體重心往前,前腿弓箭步,後腿向後一大步伸直往後拉伸,後腳跟用力向下踩,雙腳交替重覆動作做8次。

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下犬式雙腿交替伸展

先呈跪姿再墊起腳尖並同時抬起臀部做下犬式,然後腳後跟輪流用力向下踩,並左右微晃動臀部15秒,接著彎曲一條腿,另外一條腿腳跟用力下踩,左右交替持續15秒後,再進行單腳停留,約5秒。

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跪姿單腿前彎

左腿跪地,右腿伸直、腳掌回勾,上身盡可能向下,額頭找小腿、胸部貼進大腿,停留30秒後換腿,注意不要駝背、聳肩。

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坐姿單腿前彎

有點類似上一組的動作,但就是用坐姿的方式,一隻腳伸直,而另一隻腳就膝蓋彎曲後腳掌貼於伸直大腿內側,呼氣時把身體慢慢往前傾,雙手朝著伸直腳尖盡量伸直,能力所及抓穩腳掌,維持20秒。

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跪姿單腿側彎

把一邊腳往側邊伸直而腳尖朝上,而另一隻腳跪地,而雙手則朝伸直腳那一方側彎向下,吸氣回正,呼氣時向側邊彎曲,這個動作還可同時伸展到側腰部!持續30秒後換另一邊。

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仰臥直抬腿

首先躺在瑜伽墊上,然後單腳抬高伸直,用手捉緊腳背,或者可用彈力帶或毛巾輔助,而抬高的一邊腳要盡可能伸直,吸氣時彎曲,呼氣時腳向上抬直,最後停留在伸直腳,雙手盡可能把腿向頭的方向壓往下。

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雙腳靠牆

這個可以在睡前做,躺在床上並將雙腳靠牆呈90度,用力勾腳,腳趾朝向自己的方向;再將腳背往下壓,朝向牆的方向,共做20次。

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按摩小腿

這是最後也是最不能忽視的一個步驟,首先雙手交替由下至上按摩小腿肌肉,促進小腿血液循環;再用大姆指重點按摩鼓出來的肌肉,採重點揉壓方式;最後,雙手交叉,由下至上按壓上面的小腿,令到肌肉得以放鬆。

Text:TopBeauty Editorial

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