日本大熱9分鐘瘦小腿運動 15天減去小腿圍5cm 擺脫肌肉型蘿蔔腿!

日本大熱9分鐘瘦小腿運動 15天減去小腿圍5cm 擺脫肌肉型蘿蔔腿!

Health and Fitness Exercise
ByWinky on 28 Apr 2021 Digital Editor

長時間穿著高跟鞋、站立或愛運動的女生,會在不知不覺間訓練出肌肉型小腿,穿起短裙短褲時,明明身型纖瘦,但小腿卻特別粗壯,極不好看!日本有一位減肥教練(IG@sacchin_morimoto)便在YouTube分享了一套瘦小腿運動,每日只要做9分鐘,15天便能減去小腿圍5cm,令雙腿變軟和纖細,一起來看看!

Photo from IG@sacchin_morimoto

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動作一:後跨步

先挺直身體,雙手叉腰,把右腳向後移,膝蓋貼住地面,而左腳則呈現90度角,然後回到站立姿勢,在45秒內不斷重覆此動作。之後休息15秒後,就換邊做一樣的動作。

Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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動作二:小腿拉伸

坐在地上,將右腳伸直,左腳向後方屈膝,然後身體向前壓低,右手同時拉著右腳腳板,拉伸小腿,堅持這動作45秒後,休息15秒就可以換邊做。

Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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動作三:按摩小腿肌肉

先平躺在地上,左腳屈膝貼在地上,而右腳的小腿則置於左腳的膝蓋上,來回移動打圈按摩小腿腿肉,透過按摩小腿讓肌肉變鬆,這裏可稍微用力一點。重覆按了45秒後,休息15秒就可以換邊再做。

Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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動作四:單腳滾輪按摩

這個動作需要滾輪作輔助,先平躺在地上,雙手放在後方支撐身體,右邊屈膝貼在地上,而左邊的小腿則放上滾輪,然後利用身體重量向下施力,將小腿左右擺動,以放鬆肌肉,按摩45秒後,休息15秒就可以換邊做。

Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル

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動作五:雙腳滾輪按摩

先平躺在地上,雙手放在後方支撐身體,把雙腳置在滾輪上方,再以左右擺動及前後擺動來按摩小腿,按摩45秒後,休息15秒就可以換邊做。

Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル

Text: TopBeauty Editorial

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Photo from IG@princejoyce

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動作一:

先躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。在吸氣時把上半身提高,高度大約至肩胛骨位置,呼氣時慢慢返回瑜珈墊上。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

動作二:

維持姿勢,吸氣時把上半身提高,到高處時,保持身體平衡,並把盆骨向左移動,然後向下降低一格,然後把盆骨向右移動,再向下降低一格,重覆動作。

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動作三:

維持躺在瑜珈墊上的姿勢,收腹並提高雙腳至90度角,把左腳腳趾輕輕碰在瑜珈墊上,並升回原點,重複動作3次,再轉右腳。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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動作四:

保持雙腿彎曲90度角,並夾緊雙腿,雙腿同時向下至腳趾碰到瑜珈墊,並在呼氣時升回原點,做3-4次後。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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動作五:

躺在瑜珈墊上,把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬,雙手放在頭後。呼氣蜷腹至眼望膝蓋位置,然後吸氣,慢慢返回原點,重複3次。

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動作六:

維持姿勢,雙手放在頭後,呼氣蜷腹,將手指向上,然後慢慢把手放在大腿兩旁,再將手放在頭後,慢慢躺回瑜珈墊上,重複3次。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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動作七:

躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲90度角,並夾緊雙腿,雙手指向天花板,並捉在大脾後方,將身體往上拉,慢慢將整個人捲起坐上來。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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動作八:

1.側身躺在瑜珈墊上,左手支撐上半身,將左腳向天花板提高,然後慢慢放下,做3-4次。

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2.把腳向前後方向移動,做3-4次。

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3.腳回到水平線,並用腳畫圈,做3-4次。

4.其後把左腳腳趾尖放到右腳膝蓋上,然後向上踢,並以鋤頭腳返回原點,重複4次。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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5.然後轉另一邊,重複以上動作。

動作九:

右腳跪地,左邊手作支撐,左腳及右手同時向後拉起伸遠至水平線,再返回原點,重複4次,然後轉另一邊。

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動作十:

雙手打開按地,雙腳向後伸,仿如掌上壓的姿勢,然後把右腳向上提高,然後回落,再到左腳,重複4次。

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動作十一:

右腳跪地,左腳踩著地板呈90度,把手攤開,右手反向天,左手向地,向左彎腰,然後轉邊,把左手反向天,右手向地,向右彎腰。

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動作十二:

雙腳跪地,身體坐在雙腿上,然後把身體拉高,重複來回數次。然後轉姿勢,盆腳坐在瑜珈墊上,雙手打開向前,然後向前擁抱,再打開,重複動作數次。

Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜

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Text: TopBeauty Editorial

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