日本大熱9分鐘瘦小腿運動 15天減去小腿圍5cm 擺脫肌肉型蘿蔔腿！
長時間穿著高跟鞋、站立或愛運動的女生，會在不知不覺間訓練出肌肉型小腿，穿起短裙短褲時，明明身型纖瘦，但小腿卻特別粗壯，極不好看！日本有一位減肥教練(IG@sacchin_morimoto)便在YouTube分享了一套瘦小腿運動，每日只要做9分鐘，15天便能減去小腿圍5cm，令雙腿變軟和纖細，一起來看看！
Photo from IG@sacchin_morimoto
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動作一：後跨步
先挺直身體，雙手叉腰，把右腳向後移，膝蓋貼住地面，而左腳則呈現90度角，然後回到站立姿勢，在45秒內不斷重覆此動作。之後休息15秒後，就換邊做一樣的動作。
Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル
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動作二：小腿拉伸
坐在地上，將右腳伸直，左腳向後方屈膝，然後身體向前壓低，右手同時拉著右腳腳板，拉伸小腿，堅持這動作45秒後，休息15秒就可以換邊做。
Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル
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動作三：按摩小腿肌肉
先平躺在地上，左腳屈膝貼在地上，而右腳的小腿則置於左腳的膝蓋上，來回移動打圈按摩小腿腿肉，透過按摩小腿讓肌肉變鬆，這裏可稍微用力一點。重覆按了45秒後，休息15秒就可以換邊再做。
Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル
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動作四：單腳滾輪按摩
這個動作需要滾輪作輔助，先平躺在地上，雙手放在後方支撐身體，右邊屈膝貼在地上，而左邊的小腿則放上滾輪，然後利用身體重量向下施力，將小腿左右擺動，以放鬆肌肉，按摩45秒後，休息15秒就可以換邊做。
Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル
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動作五：雙腳滾輪按摩
先平躺在地上，雙手放在後方支撐身體，把雙腳置在滾輪上方，再以左右擺動及前後擺動來按摩小腿，按摩45秒後，休息15秒就可以換邊做。
Photo from YouTube@もりもとさちこ美体感チャンネル
Text: TopBeauty Editorial
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Photo from IG@princejoyce
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動作一：
先躺在瑜珈墊上，並把雙腳彎曲，腳掌貼地打開至與肩同寬。在吸氣時把上半身提高，高度大約至肩胛骨位置，呼氣時慢慢返回瑜珈墊上。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
動作二：
維持姿勢，吸氣時把上半身提高，到高處時，保持身體平衡，並把盆骨向左移動，然後向下降低一格，然後把盆骨向右移動，再向下降低一格，重覆動作。
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動作三：
維持躺在瑜珈墊上的姿勢，收腹並提高雙腳至90度角，把左腳腳趾輕輕碰在瑜珈墊上，並升回原點，重複動作3次，再轉右腳。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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動作四：
保持雙腿彎曲90度角，並夾緊雙腿，雙腿同時向下至腳趾碰到瑜珈墊，並在呼氣時升回原點，做3-4次後。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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動作五：
躺在瑜珈墊上，把雙腳彎曲，腳掌貼地打開至與肩同寬，雙手放在頭後。呼氣蜷腹至眼望膝蓋位置，然後吸氣，慢慢返回原點，重複3次。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
動作六：
維持姿勢，雙手放在頭後，呼氣蜷腹，將手指向上，然後慢慢把手放在大腿兩旁，再將手放在頭後，慢慢躺回瑜珈墊上，重複3次。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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動作七：
躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲90度角，並夾緊雙腿，雙手指向天花板，並捉在大脾後方，將身體往上拉，慢慢將整個人捲起坐上來。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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動作八：
1.側身躺在瑜珈墊上，左手支撐上半身，將左腳向天花板提高，然後慢慢放下，做3-4次。
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2.把腳向前後方向移動，做3-4次。
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3.腳回到水平線，並用腳畫圈，做3-4次。
4.其後把左腳腳趾尖放到右腳膝蓋上，然後向上踢，並以鋤頭腳返回原點，重複4次。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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5.然後轉另一邊，重複以上動作。
動作九：
右腳跪地，左邊手作支撐，左腳及右手同時向後拉起伸遠至水平線，再返回原點，重複4次，然後轉另一邊。
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動作十：
雙手打開按地，雙腳向後伸，仿如掌上壓的姿勢，然後把右腳向上提高，然後回落，再到左腳，重複4次。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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動作十一：
右腳跪地，左腳踩著地板呈90度，把手攤開，右手反向天，左手向地，向左彎腰，然後轉邊，把左手反向天，右手向地，向右彎腰。
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動作十二：
雙腳跪地，身體坐在雙腿上，然後把身體拉高，重複來回數次。然後轉姿勢，盆腳坐在瑜珈墊上，雙手打開向前，然後向前擁抱，再打開，重複動作數次。
Photo from YouTube@Joyce 鄭欣宜
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Text: TopBeauty Editorial
