何超蓮Fit爆身材秘訣！5個減肚腩、瘦手臂運動堅持做一個月練出馬甲線

By Fennie on 30 Apr 2021

Digital Editor

何超蓮是公認的「最索千金」，除了樣子甜美可人之外，更擁有「索爆」身材。超蓮時不時都會在個人社交平台分享戶外活動、在健身室做運動的照片，果然想擁有令所有女生都羨慕的「索爆」身材必須勤做運動。最近超蓮更化身「何教練」教大家練成馬甲線及瘦手臂，一起來看看吧！

Photo from ig@laurinda_ho

1. 曲膝引體上升

雙手抓住單桿直至雙腳稍為離地，運用腹部力量提高雙腳至90度，保持穩定抬腿，並以快上慢落的速度，做15次為一組，建議做4組。這個動作可以幫助鍛練腰腹力量及手臂。

Photo from xiaohongshu@何超蓮

2. 雙人平板支撐（plank）

相信大家對平板支撐（plank）並不陌生。平板支撐一直都被視為熱門的減肚腩運動，不過超蓮示範的是進階版平板支撐。首先兩人面對面做基本平板支撐姿勢，手肘撐地面呈90度，與肩膀同寬，然後舉起單手拍對方肩膀，記住身體要保持平衡。做30秒為一組，共做3組。

Photo from xiaohongshu@何超蓮

3. 雙人坐姿屈膝轉體

首先坐在瑜珈墊上，雙腳平排一起抬高至離地，曲膝至90度，挺胸收腹，雙手拿起3kg的啞鈴或以裝滿水的水瓶代替，運用腰腹力量旋轉身體，把啞鈴由腰側右方運到腰側左方，再傳及朋友，同側方向做40秒，然後換另一邊，每邊做2組。這個動作可以訓練核心平衡，腹及兩邊側腰。

Photo from xiaohongshu@何超蓮

4. Hip Swing

首先屈膝蹲下，手舉啞鈴後起身，然後慢慢將臀部向後推，利用下背部與臀部力量，將啞鈴由後往前擺動，當把啞鈴擺動到最高點時，要注意自己的核心肌群與臀部相當緊實，並將膝蓋髕骨上提。記住當啞鈴擺盪時，重點要放在臀部，手臂放鬆，手臂同啞鈴一樣像鐘擺擺盪。這個動作不但可以訓練雙臂，更有強化心臟血管及強化肌肉功效。

Photo from ig@laurinda_ho

5. 空中瑜伽

近年來空中瑜伽成為一種趨勢，空中瑜伽可以重點訓練四肢力量及身體平衡力，除了是超蓮喜愛的運動之一，亦有很多明星學空中瑜伽保持身材。

Photo from ig@laurinda_ho

除了勤做運動之外，超蓮平時都很喜愛行山、滑水（WakeSurf）。早幾年超蓮經常同圈中滑水高手一起出海練習，超蓮亦對自己第一次接觸Wakesurf就可成功甩掉繩子找到平衡感到非常滿足。

Photo from ig@laurinda_ho

想要好似超蓮一樣擁有「索爆」身材，就一定要勤做運動啦！

Photo from ig@laurinda_ho

Text: TopBeauty Editorial

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