何超蓮Fit爆身材秘訣!5個減肚腩、瘦手臂運動 堅持做一個月練出馬甲線

何超蓮Fit爆身材秘訣!5個減肚腩、瘦手臂運動 堅持做一個月練出馬甲線

Exercise Health and Fitness
By Fennie on 30 Apr 2021
Digital Editor

何超蓮是公認的「最索千金」,除了樣子甜美可人之外,更擁有「索爆」身材。超蓮時不時都會在個人社交平台分享戶外活動、在健身室做運動的照片,果然想擁有令所有女生都羨慕的「索爆」身材必須勤做運動。最近超蓮更化身「何教練」教大家練成馬甲線瘦手臂,一起來看看吧!

Photo from ig@laurinda_ho

Photo from ig@laurinda_ho

1. 曲膝引體上升

雙手抓住單桿直至雙腳稍為離地,運用腹部力量提高雙腳至90度,保持穩定抬腿,並以快上慢落的速度,做15次為一組,建議做4組。這個動作可以幫助鍛練腰腹力量及手臂。

Photo from xiaohongshu@何超蓮

Photo from xiaohongshu@何超蓮

2. 雙人平板支撐(plank)

相信大家對平板支撐(plank)並不陌生。平板支撐一直都被視為熱門的減肚腩運動,不過超蓮示範的是進階版平板支撐。首先兩人面對面做基本平板支撐姿勢,手肘撐地面呈90度,與肩膀同寬,然後舉起單手拍對方肩膀,記住身體要保持平衡。做30秒為一組,共做3組。

Photo from xiaohongshu@何超蓮

3. 雙人坐姿屈膝轉體

首先坐在瑜珈墊上,雙腳平排一起抬高至離地,曲膝至90度,挺胸收腹,雙手拿起3kg的啞鈴或以裝滿水的水瓶代替,運用腰腹力量旋轉身體,把啞鈴由腰側右方運到腰側左方,再傳及朋友,同側方向做40秒,然後換另一邊,每邊做2組。這個動作可以訓練核心平衡,腹及兩邊側腰。

Photo from xiaohongshu@何超蓮

Photo from xiaohongshu@何超蓮

Photo from xiaohongshu@何超蓮

4. Hip Swing

首先屈膝蹲下,手舉啞鈴後起身,然後慢慢將臀部向後推,利用下背部與臀部力量,將啞鈴由後往前擺動,當把啞鈴擺動到最高點時,要注意自己的核心肌群與臀部相當緊實,並將膝蓋髕骨上提。記住當啞鈴擺盪時,重點要放在臀部,手臂放鬆,手臂同啞鈴一樣像鐘擺擺盪。這個動作不但可以訓練雙臂,更有強化心臟血管及強化肌肉功效。

Photo from ig@laurinda_ho

Photo from ig@laurinda_ho

5. 空中瑜伽

近年來空中瑜伽成為一種趨勢,空中瑜伽可以重點訓練四肢力量及身體平衡力,除了是超蓮喜愛的運動之一,亦有很多明星學空中瑜伽保持身材。

Photo from ig@laurinda_ho

除了勤做運動之外,超蓮平時都很喜愛行山、滑水(WakeSurf)。早幾年超蓮經常同圈中滑水高手一起出海練習,超蓮亦對自己第一次接觸Wakesurf就可成功甩掉繩子找到平衡感到非常滿足。

Photo from ig@laurinda_ho

想要好似超蓮一樣擁有「索爆」身材,就一定要勤做運動啦!

Photo from ig@laurinda_ho

Photo from ig@laurinda_ho

Photo from ig@laurinda_ho

Text: TopBeauty Editorial

廣告
廣告

更多相關文章

【減肚腩運動】總是頂著鬆馳肚腩?韓國教練分享5個瘦下腹運動 不用節食都能減掉脂肪

02 Feb 2021

女生總是很容易有肚腩,尤其是OL,每天都坐著工作,肚自然囤積了不少脂肪。很多女生以為節食就能減肚腩,其實你搞錯了!真正消除下腹脂肪一定要腹肌訓練,除了有助減小腹,亦可以提高新陳代謝基礎,讓脂肪加速燃燒,肌肉的力量訓練會快速消耗身體糖類,所以進行腹肌訓練後會覺得很累,而越高強度的訓練越能更快速消耗糖類,進入燃脂階段。

Photo from ig@applekim2

韓國教練AppleKim以真人示範如何把腹肌練回來,無論你的肚腩鬆弛抑或硬,只要做對正確的下腹肌訓練,絕對可以成功消除下腹,即使吃得多也不怕!

Photo from ig@applekim2

1. L型抬腿

先平躺在瑜珈墊上作預備動作,肩、腰及臀要貼平地面。開始時先腹部核心出力,雙腳併攏抬升到形成L型後再放下,腳跟不能碰觸到地面,然後重複動作。一組做15次,建議每天做3組,記得在進行動作時要保持慢慢呼吸。

2. 凌空踏單車踢腿

坐在瑜珈墊上預備動作,身體微微向後挨,利用雙手手肘向後撐地保持平衡,將身體維持45度的姿勢,然後雙腳離地並像踩單車一樣在身體前方來回踢腿,記住用腹部力量維持身體不搖晃。如果想加強瘦身效果可加入彈力帶以增加阻力。一組做30秒,建議做3組。這個動作能瘦大腿及肚腩。

3. 平板支撐棒式

首先俯臥姿勢,以雙手的手肘撐地,雙腳與肩寬同寬,然後收緊腹部,再用力將身體撐起,肩胛骨和臀部要保持收緊狀態,身體要保持水平姿勢。停留30秒後休息為一組,每天建議做4組。

4. 單腿捲腹

雙手抱頭,由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋,記住留意身體要隨著右手肘碰左膝蓋而轉向左邊,而不是左膝蓋轉向右邊碰著右手肘。連續做5次後換左邊,每組為左右各10次,建議做4組。

5. 撐地滑腿

開始動作可以先站好,然後雙手撐地作支撐整個人,兩隻腳分別站好,然後來回踩也再踢腿,這個動作有助訓練腹部肌肉,連續做10次為一組,建議做3組。

Text: TopBeauty Editorial

【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】

👉🏻 立即Follow Instagram topbeautyhk

🔔 訂閱我們的 Youtube 頻道 TopBeauty HK

Share to Facebook
Our Facebook Videos
我們的 Facebook 影片
You may also like
你可能也喜歡
夏日缺水身體有這反應更會加速衰老:一文看懂什麼時間喝、怎樣喝才最好!
Health and Fitness
2 days ago
夏日缺水身體有這反應更會加速衰老:一文看懂什麼時間喝、怎樣喝才最好!
解決失眠方法!給睡覺前一個「儀式感」,讓你睡醒後氣息更明亮動人!
Health and Fitness
5 days ago
解決失眠方法!給睡覺前一個「儀式感」,讓你睡醒後氣息更明亮動人!
李若彤疑似健身過度體重暴跌 55歲仍單身熱愛運動近照嚇壞網民
Hot Topics
7 days ago
李若彤疑似健身過度體重暴跌 55歲仍單身熱愛運動近照嚇壞網民
每到夏天私處痕癢?慎防念珠菌感染!保持私處酸鹼度平衡 提升免疫力!
Health and Fitness
9 days ago
每到夏天私處痕癢?慎防念珠菌感染!保持私處酸鹼度平衡 提升免疫力!
【經期保養】八珍湯能改善經痛 4種人不適宜飲用!一文看清經期飲食禁忌
Health and Fitness
18 days ago
【經期保養】八珍湯能改善經痛 4種人不適宜飲用!一文看清經期飲食禁忌
每到夏天徹夜難眠!5個改善睡眠小貼士 解決季節性失眠症狀!
Health and Fitness
21 days ago
每到夏天徹夜難眠!5個改善睡眠小貼士 解決季節性失眠症狀!
Hottest Articles
最熱文章
陳茵媺補慶41歲生日肚凸凸孕味濃 封肚6年疑似又有喜陀第四胎?
Hot Topics
19 hours ago
陳茵媺補慶41歲生日肚凸凸孕味濃 封肚6年疑似又有喜陀第四胎?
邱淑貞54歲生日!曾押上積蓄助沈嘉偉創業 夫妻恩愛23年秘訣靠控制脾氣!
Hot Topics
2 days ago
邱淑貞54歲生日!曾押上積蓄助沈嘉偉創業 夫妻恩愛23年秘訣靠控制脾氣!
莫家堯斥資2315萬買跑馬地豪宅 入行多年一直做綠葉 棄演從商繼承家族生意愈做愈大
Hot Topics
14 hours ago
莫家堯斥資2315萬買跑馬地豪宅 入行多年一直做綠葉 棄演從商繼承家族生意愈做愈大
前花旦劉錦玲淡出16年 爆娛樂圈黑暗面:笑裏藏刀令我心寒!
Hot Topics
3 days ago
前花旦劉錦玲淡出16年 爆娛樂圈黑暗面:笑裏藏刀令我心寒!
女大十八變!薛凱琪變樣變成她的樣子 網民:「天丫,成個范冰冰個樣!」
Hot Topics
2 days ago
女大十八變!薛凱琪變樣變成她的樣子 網民:「天丫,成個范冰冰個樣!」
讓女兒走自己的路!劉小慧:她們成長後,大家都找到自己喜歡做的事
Hot Topics
19 hours ago
讓女兒走自己的路!劉小慧:她們成長後,大家都找到自己喜歡做的事