何超蓮Fit爆身材秘訣!5個減肚腩、瘦手臂運動 堅持做一個月練出馬甲線

何超蓮Fit爆身材秘訣!5個減肚腩、瘦手臂運動 堅持做一個月練出馬甲線

Health and Fitness Exercise
ByFennie on 30 Apr 2021 Digital Editor

何超蓮是公認的「最索千金」,除了樣子甜美可人之外,更擁有「索爆」身材。超蓮時不時都會在個人社交平台分享戶外活動、在健身室做運動的照片,果然想擁有令所有女生都羨慕的「索爆」身材必須勤做運動。最近超蓮更化身「何教練」教大家練成馬甲線瘦手臂,一起來看看吧!

Photo from ig@laurinda_ho

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1. 曲膝引體上升

雙手抓住單桿直至雙腳稍為離地,運用腹部力量提高雙腳至90度,保持穩定抬腿,並以快上慢落的速度,做15次為一組,建議做4組。這個動作可以幫助鍛練腰腹力量及手臂。

Photo from xiaohongshu@何超蓮

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2. 雙人平板支撐(plank)

相信大家對平板支撐(plank)並不陌生。平板支撐一直都被視為熱門的減肚腩運動,不過超蓮示範的是進階版平板支撐。首先兩人面對面做基本平板支撐姿勢,手肘撐地面呈90度,與肩膀同寬,然後舉起單手拍對方肩膀,記住身體要保持平衡。做30秒為一組,共做3組。

Photo from xiaohongshu@何超蓮

3. 雙人坐姿屈膝轉體

首先坐在瑜珈墊上,雙腳平排一起抬高至離地,曲膝至90度,挺胸收腹,雙手拿起3kg的啞鈴或以裝滿水的水瓶代替,運用腰腹力量旋轉身體,把啞鈴由腰側右方運到腰側左方,再傳及朋友,同側方向做40秒,然後換另一邊,每邊做2組。這個動作可以訓練核心平衡,腹及兩邊側腰。

Photo from xiaohongshu@何超蓮

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4. Hip Swing

首先屈膝蹲下,手舉啞鈴後起身,然後慢慢將臀部向後推,利用下背部與臀部力量,將啞鈴由後往前擺動,當把啞鈴擺動到最高點時,要注意自己的核心肌群與臀部相當緊實,並將膝蓋髕骨上提。記住當啞鈴擺盪時,重點要放在臀部,手臂放鬆,手臂同啞鈴一樣像鐘擺擺盪。這個動作不但可以訓練雙臂,更有強化心臟血管及強化肌肉功效。

Photo from ig@laurinda_ho

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5. 空中瑜伽

近年來空中瑜伽成為一種趨勢,空中瑜伽可以重點訓練四肢力量及身體平衡力,除了是超蓮喜愛的運動之一,亦有很多明星學空中瑜伽保持身材。

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除了勤做運動之外,超蓮平時都很喜愛行山、滑水(WakeSurf)。早幾年超蓮經常同圈中滑水高手一起出海練習,超蓮亦對自己第一次接觸Wakesurf就可成功甩掉繩子找到平衡感到非常滿足。

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想要好似超蓮一樣擁有「索爆」身材,就一定要勤做運動啦!

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Text: TopBeauty Editorial

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Photo from ig@applekim2

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1. L型抬腿

先平躺在瑜珈墊上作預備動作,肩、腰及臀要貼平地面。開始時先腹部核心出力,雙腳併攏抬升到形成L型後再放下,腳跟不能碰觸到地面,然後重複動作。一組做15次,建議每天做3組,記得在進行動作時要保持慢慢呼吸。

2. 凌空踏單車踢腿

坐在瑜珈墊上預備動作,身體微微向後挨,利用雙手手肘向後撐地保持平衡,將身體維持45度的姿勢,然後雙腳離地並像踩單車一樣在身體前方來回踢腿,記住用腹部力量維持身體不搖晃。如果想加強瘦身效果可加入彈力帶以增加阻力。一組做30秒,建議做3組。這個動作能瘦大腿及肚腩。

3. 平板支撐棒式

首先俯臥姿勢,以雙手的手肘撐地,雙腳與肩寬同寬,然後收緊腹部,再用力將身體撐起,肩胛骨和臀部要保持收緊狀態,身體要保持水平姿勢。停留30秒後休息為一組,每天建議做4組。

4. 單腿捲腹

雙手抱頭,由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋,記住留意身體要隨著右手肘碰左膝蓋而轉向左邊,而不是左膝蓋轉向右邊碰著右手肘。連續做5次後換左邊,每組為左右各10次,建議做4組。

5. 撐地滑腿

開始動作可以先站好,然後雙手撐地作支撐整個人,兩隻腳分別站好,然後來回踩也再踢腿,這個動作有助訓練腹部肌肉,連續做10次為一組,建議做3組。

Text: TopBeauty Editorial

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