想減肥更事半功倍？避開5種致肥食物才能輕鬆瘦下來！

By Agnes on 22 Sep 2020

Senior Editor

減肥是女生的畢生大志，除了運動固然重要，飲食習慣也不可忽略，雖然作為都市人，我們日常都較難抽時間做運動，但原來單靠飲食的話，盡量戒掉以下的5種食物的話，就可以在少運動、沒有節食的情況下都能輕鬆減磅瘦身呢！簡直是慵懶女生的減肥福音！想輕鬆修身的話，不妨也參考一下日常盡量減少吃以下的食物呢！

Photo from Pinterest

粟米

很多人認為粟米是低GI（ Glycemic Index 升糖指數）食物，可以多吃，但粟米成分依然還是澱粉，應該歸於主食類，和蕃薯一樣必須與米飯做代換。以粟米來說，3分1條粟米等於4分1碗白飯，本身是高纖又易飽肚的食物，所以如果當蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。

Photo from Pinterest

酒精

經常喜歡Happy Hour的女生都知道，喝啤酒、Cocktail易肥，除了因為這些酒精本身的糖份偏高外，更由於酒精要經過肝臟處理，所以在喝酒後，肝臟會處於解毒狀態，所以會無法及時分解與消耗食物中的熱量與營養物質，令新陳代謝減慢。

Photo from Pinterest

白砂糖（精製糖）

經常出外用餐的我們，在日常飲食之中就會不知不覺攝取到糖份，而我們最常接觸到的是白砂糖，其實並非食物的天然糖份，是過多重的精鍊、抽取、過濾、濃縮、結晶等加工過程製成的合成糖，甚至有可能混入其他雜質，因純度不足，相對較不健康。而精製糖的糖份會快速被身體吸收，因此希望成功修身的女生，一定要注意避開精製糖！

Photo from Pinterest

加工食品

日常我們接觸的加工肉類、零食、罐裝飲品都是屬於加工食品的類別，除了高糖、高鹽及高脂外，有些更加入不同的乳化劑、防腐劑、味精等，而且這些物質會刺激我們的味蕾，讓我們想吃更多，最後吸收得多自然體重也會增加了！

Photo from Pinterest

含有糖分的穀類早餐

許多女生早上想吃得健康一點，所以會選擇穀類早餐，也計會買粟米片再配上牛奶享用，但要留意這些粟米片本身已包含糖份和高卡路里，因此這些有糖的穀類早餐，會令你血糖上升，更會令你整日欲罷不能地想吃更多的甜食。

Text：TopBeauty Editorial

小心誤吃高危食物腹肌即變大肚腩「低發酵性碳水化合物」飲食清單養出易瘦體質

21 Sep 2020

相信很多女生都有個煩惱，就是明明已經跟著網絡的健康餐單飲食和健身，為何仍然有個大肚腩，就算是瘦底人士都一樣每次食完飯都會有個大肚腩。其實，每次食完飯有大肚腩未必是因為你胖，可能同你飲食有關。

Photo from ig@madlymish

美國一位健身KOL Michelle Middleton就曾經在她的IG分享自己的經歷，她只是食了希臘乳酪，無論份量是多還是少，在短短幾分鐘，她的腹部像孕婦一樣脹了起來，而且會維持幾個小時，令她感到好困擾。

Photo from ig@madlymish

Michelle Middleton平時有健身，亦都鍛鍊出腹肌和馬甲線，腹肌突然發脹變成大肚腩肯定不是脂肪，也不可能只脹幾個鐘。後來她接觸到由美國健身愛好者發起的「低發酵性碳水化合物飲食」（Low FODMAPs Diet），她才知道原來自己平時吃看似健康的減肥食物，其實也會令到你的肚子突然漲起來。

Photo from ig@madlymish

低發酵性碳水化合物（FODMAPs）即是不易被腸道吸收、容易造成水分進入腸道、被腸內細菌發酵，從而產生腸內氣體，因此令到你產生胃氣和胃脹，也會因為這些食物不能被吸收而導致肚痛、腹瀉和便秘問題。

Photo from ig@madlymish

如果你容易胃脹、肚痛、便秘等，又或者是少吃仍有小腹困擾，跟著「低發酵性碳水化合物」食物清單，只要正確選擇食物，就可以避開腹脹地雷。

Photo from ig@madlymish

忌食：「高發酵性碳水化合物」食物清單！

水果：西瓜、蘋果、桃、芒果、梨、
蔬菜：洋蔥、蒜頭、西蘭花、粟米、椰菜花、蘆筍
小麥及麵粉製成品：白麵包、蛋糕、餃子皮
乳糖：牛奶、淡奶、煉奶、乳酪、雪糕
乾豆果仁：紅腰豆、開心果
零食：糖果、香口膠、汽水、曲奇、咖啡因飲品

Photo from ig@madlymish

宜食：「低發酵性碳水化合物」食物清單！

水果類：橙、奇異果、士多啤梨、香蕉、哈密瓜、奇異果
蔬菜：番茄、紅蘿蔔、白菜、薯仔、芽菜、青瓜、菜心、芋頭、茄子
小麥及麵粉製成品：白米、藜麥、無麩質麵包、100%全麥麵包、燕麥、麥皮
乳糖：沒有乳糖的奶製品、杏仁奶、米漿、藜麥
乾豆果仁：核桃、杏仁
麵包：無麩質麵包、以米粉（rice flour）自製的麵包