養成這些好習慣天天減重不費力！日本代謝名醫獨門瘦身法：每天量體重，當天胖就當天瘦！

By Khristina on 06 Oct 2020

Digital Editor

「肚子大一寸，死亡率就會高一倍」，這是出自日本代謝名醫池谷敏郎的金句。也許大部分人聽到這樣的說法，會半信半疑甚至認為對方在誇大其詞，不過這的而且確是池谷敏的親身經歷。他在自己健康著作中透露，173公分的他體重高峰曾高達80公斤，最慘的是，他全都胖在肚子，也就是內臟脂肪堆積。於是乎下定決心減肥，在過程中悟出了獨門的日常瘦身法。

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早餐不吃主食，補充蛋白質

醣類最能堆積內臟脂肪，不過斷醣和多醣都會提高死亡率，因此最好的方式就是取中間值，把早餐的澱粉質主食減半，甚至早餐不吃主食，大量補充膳食纖維跟蛋白質。池谷敏建議喝乳酪或者豆漿。

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改變進食的順序，先吃菜再吃飯

同樣的餐點，吃的順序錯了，照樣囤積內臟脂肪。所以最好的方式就是先攝取膳食纖維，吃生菜沙拉或蔬菜湯，飯麵留最後吃。

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超級食物殲滅內臟脂肪

兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗，提高脂肪的代謝功能，罕有兒茶素的食物，最有名的就是綠茶。此外，相比起一般的白米飯，糯麥（大麥的一種）膳食纖維極豐富，不但能抑制糖分或脂肪，熱量只有白飯的一半。

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養成10個日常習慣

1. 買大鏡子，隨時看自己，檢視自己每天的體態變化
2. 每天早上量體重，當天胖多少就要瘦多少，別讓脂肪累積太多
3. 養成定時起床的好習慣，身體需要固定的作息時間才能提高新陳代謝
4. 小一號衣服激將法，激勵自己瘦下來
5. 養成良好的自制能力，千萬別輕易被甜食誘惑，當忍耐變習慣，體重就減少了
6. 抬頭挺胸，選沒有椅背的椅子，端正的坐姿也能練出小蠻腰
7. 閒時做家務，動一動身體清掉脂肪
8. 浸浴時踩「空中單車」，不浪費浸浴的一分一秒
9. 偶爾喝下冰水，身體就會增加熱量傳導，過程會讓增加新陳代謝，讓身體恆溫，變相有助於減重
10. 隨處可做的墊腳操
11. 平坦小腹的腹式呼吸法

Text: TopBeauty Editorial

風靡日本的瘦身茶！「秋葵綠茶」鏟油去脂肪日本女星實測3週激減5公斤！

30 Sep 2020
許多人都知道秋葵含有豐富的營養素及膳食纖維，多吃能夠促進腸胃蠕動改善消化系統。近期日本盛行一個減肥聖品，只需將綠茶與秋葵搭配食用，就能達到減肥瘦身的效果，有日本女星實測連續服用3週瘦了足足5公斤，讓不少減肥人士趨之若鶩。

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所謂的「秋葵綠茶」如何達到減肥效果？擁有「綠色人參」之稱的秋葵本身帶有粘液，含有豐富的果膠和黏液蛋白減緩血糖上升，加上綠茶本身的兒茶素，雙管齊下讓後續的攝取的食物熱量不會快速被吸收囤積成脂肪。

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秋葵綠茶做法

材料：綠茶包2包、秋葵10個、水1000毫升

做法：
1. 首先將秋葵洗淨去頭，切小段。
2. 把綠茶包加入1000毫升的水中浸泡5分鐘後取出茶包。
3. 靜待10分鐘後加入切好的秋葵，放入雪櫃8-12小時後即可飲用。

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*注意

由於秋葵切段後回出現較多的水溶性膳食纖維，因此水溫太過可能會破壞當中的維他命B、C等營養成分，建議大家等到稍微冷卻才放入秋葵，另外冷藏之後盡可能在1天內飲用完，避免味道變質。

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一天一公升剛剛好

由於秋葵飲料並非一般的白開水，類似這種有添加的飲品，千萬不可過多，最好是佔據一天飲水量的三分之一即可，大約1公升左右，其餘的水分還是要以來白開水補足。除此之外，秋葵外皮的絨毛對腸胃不適者不友善，建議大家在使用之前以粗鹽搓揉去掉絨毛，然後快熟過水汆燙再加入才加入綠茶中。由於這款飲品含有相當高的鉀成分，腎功能不佳等人士不適宜飲用。