養成這些好習慣天天減重不費力!日本代謝名醫獨門瘦身法:每天量體重,當天胖就當天瘦!

養成這些好習慣天天減重不費力!日本代謝名醫獨門瘦身法:每天量體重,當天胖就當天瘦!

Health and Fitness
ByKhristina on 06 Oct 2020 Digital Editor

「肚子大一寸,死亡率就會高一倍」,這是出自日本代謝名醫池谷敏郎的金句。也許大部分人聽到這樣的說法,會半信半疑甚至認為對方在誇大其詞,不過這的而且確是池谷敏的親身經歷。他在自己健康著作中透露,173公分的他體重高峰曾高達80公斤,最慘的是,他全都胖在肚子,也就是內臟脂肪堆積。於是乎下定決心減肥,在過程中悟出了獨門的日常瘦身法。

日本代謝名醫獨門瘦身法
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早餐不吃主食,補充蛋白質

醣類最能堆積內臟脂肪,不過斷醣和多醣都會提高死亡率,因此最好的方式就是取中間值,把早餐的澱粉質主食減半,甚至早餐不吃主食,大量補充膳食纖維跟蛋白質。池谷敏建議喝乳酪或者豆漿。

日本代謝名醫獨門瘦身法
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改變進食的順序,先吃菜再吃飯

同樣的餐點,吃的順序錯了,照樣囤積內臟脂肪。所以最好的方式就是先攝取膳食纖維,吃生菜沙拉或蔬菜湯,飯麵留最後吃。

日本代謝名醫獨門瘦身法
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超級食物殲滅內臟脂肪

兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗,提高脂肪的代謝功能,罕有兒茶素的食物,最有名的就是綠茶。此外,相比起一般的白米飯,糯麥 (大麥的一種)膳食纖維極豐富,不但能抑制糖分或脂肪,熱量只有白飯的一半。

日本代謝名醫獨門瘦身法
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養成10個日常習慣

1. 買大鏡子,隨時看自己,檢視自己每天的體態變化
2. 每天早上量體重,當天胖多少就要瘦多少,別讓脂肪累積太多
3. 養成定時起床的好習慣,身體需要固定的作息時間才能提高新陳代謝
4. 小一號衣服激將法,激勵自己瘦下來
5. 養成良好的自制能力,千萬別輕易被甜食誘惑,當忍耐變習慣,體重就減少了
6. 抬頭挺胸,選沒有椅背的椅子,端正的坐姿也能練出小蠻腰
7. 閒時做家務,動一動身體清掉脂肪
8. 浸浴時踩「空中單車」,不浪費浸浴的一分一秒
9. 偶爾喝下冰水,身體就會增加熱量傳導,過程會讓增加新陳代謝,讓身體恆溫,變相有助於減重
10. 隨處可做的墊腳操
11. 平坦小腹的腹式呼吸法

Text: TopBeauty Editorial

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風靡日本的瘦身茶!「秋葵綠茶」鏟油去脂肪 日本女星實測3週激減5公斤!

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30 Sep 2020
許多人都知道秋葵含有豐富的營養素及膳食纖維,多吃能夠促進腸胃蠕動改善消化系統。近期日本盛行一個減肥聖品,只需將綠茶與秋葵搭配食用,就能達到減肥瘦身的效果,有日本女星實測連續服用3週瘦了足足5公斤,讓不少減肥人士趨之若鶩。

風靡日本的瘦身茶!「秋葵綠茶」
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所謂的「秋葵綠茶」如何達到減肥效果?擁有「綠色人參」之稱的秋葵本身帶有粘液,含有豐富的果膠和黏液蛋白減緩血糖上升,加上綠茶本身的兒茶素,雙管齊下讓後續的攝取的食物熱量不會快速被吸收囤積成脂肪。

風靡日本的瘦身茶!「秋葵綠茶」
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秋葵綠茶做法

材料:綠茶包2包、秋葵10個、水1000毫升

做法:
1. 首先將秋葵洗淨去頭,切小段。
2. 把綠茶包加入1000毫升的水中浸泡5分鐘後取出茶包。
3. 靜待10分鐘後加入切好的秋葵,放入雪櫃8-12小時後即可飲用。

風靡日本的瘦身茶!「秋葵綠茶」
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*注意

由於秋葵切段後回出現較多的水溶性膳食纖維,因此水溫太過可能會破壞當中的維他命B、C等營養成分,建議大家等到稍微冷卻才放入秋葵,另外冷藏之後盡可能在1天內飲用完,避免味道變質。

風靡日本的瘦身茶!「秋葵綠茶」
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一天一公升剛剛好

由於秋葵飲料並非一般的白開水,類似這種有添加的飲品,千萬不可過多,最好是佔據一天飲水量的三分之一即可,大約1公升左右,其餘的水分還是要以來白開水補足。除此之外,秋葵外皮的絨毛對腸胃不適者不友善,建議大家在使用之前以粗鹽搓揉去掉絨毛,然後快熟過水汆燙再加入才加入綠茶中。由於這款飲品含有相當高的鉀成分,腎功能不佳等人士不適宜飲用。

風靡日本的瘦身茶!「秋葵綠茶」
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大家最關心的就是秋葵綠茶的口感喝起來是否會黏黏的?事實上,秋葵的黏液才是瘦身的關鍵,裡面蘊含水溶性纖維果膠、半乳聚糖等膳食纖維,可包覆油脂並且排出體外,當然如果真的無法接受這樣的口感,可根據喜好加入蜂蜜或楓糖增加風味。
Text: TopBeauty Editorial

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