【#Fitness教室】5組瑜伽伸展動作 助你減壓寧神解決失眠!

【#Fitness教室】5組瑜伽伸展動作 助你減壓寧神解決失眠!

Health and Fitness Exercise
ByAgnes on 06 Oct 2020 Digital Editor

面對急促的生活節奏與工作壓力,容易讓人精神經常處於繃緊狀態,有很多都市人甚至會因為壓力而導致失眠,今次TopBeauty找來瑜伽導師Kanis同大家分享5組簡易的瑜伽伸展動作,希望幫助改善大家的失眠情況,讓大家可以放鬆,達到寧神安眠的作用!

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動作一:牛面式(手臂)

我們先盤著腿坐,腳踭對腳踭,整個人坐直,膝頭稍微張開,將左手手背放在背部,然後右手握緊左手踭,慢慢收起我們的肩胛位置,同時將左手慢慢推高,吸氣坐直 呼氣轉一轉動膊頭,如果膊頭比較鬆的話,可以嘗試把右手提起放在後面,看看能否手指扣手指,然後坐直整個人 頭向前望。千萬別要捲曲身體 頭向下,要吸氣拉直背部,頭向前望,鼻吸鼻呼下,保持這動作5個呼吸。左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。

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動作二:簡易穿針式

這組動作主要幫助我們改善肩頸問題,讓肩頸重新放鬆,而跪著的動作亦可以幫助我們按摩腸道呢!我們先跪在瑜伽墊上,膝頭微微打開至盆骨的闊度,而腳的拇趾對拇趾、腳踭打開,右手按在地上,吸氣拉高左手,然後左手像針一樣穿過右邊,直到膊頭碰到地下,左邊耳朵碰到地下,這時我們會感受到膊頭有少許拉扯感覺,如沒有,我們可以右手按著地,再將左手推過一點,慢慢吸氣拉高右手放在前面,頭頸放鬆,吸氣拉直背後,呼氣右手再往前一點,做的時候緊記頸、膊頭、下腰都要放鬆,而且臀部要貼著坐在腳踭上啊!左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。

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動作三:嬰孩式及雙手合十

以下這姐動作可以幫助我們打開背部上方位置,平常上背是較難打開,所以我們需要做這動作,而且這組動作會停留較長時間。我們先跪在瑜伽墊上,膝頭微微打開至盆骨的闊度,然後手慢慢爬向前,直到額頭碰到地下,然後慢慢把手踭推起,前臂推起至我們雙手可以合十,如果想將膊頭再拉多一點,手踭可以再往前一點,胸口再推低一點,每個呼氣要放鬆膊頭、肋骨、下腰,同樣要確保臀部要貼著坐在腳踭上。左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。

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動作四:蜥蜴式

蜥蜴式是可以幫助我們打開胯位,首先我們先做桌面式,然後手和膝頭打開至盆骨闊度,再將右腳搬往前,如未能往前則可以用右手把腳托向前,左腳再慢慢伸直,如果膝頭痛人士,可以放毛巾或軟墊放在膝頭上墊著,如果是膝頭做手術就不要做這組動作了!我們會感受到胯位慢慢拉開放鬆,如果想再拉緊多一點的話,可以將右腳往右踏一步,把右手放回中間,吸氣拉直背部,呼氣下腰、盆骨、頸放鬆,想再拉多一點,可以嘗試手踭碰地,如果手踭未能貼地 但你想往下一點的話,我們可以在手踭下放軟墊或瑜伽磚,左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。

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動作五:仰臥脊骨扭轉/ 臥曲式

這組動作主要放鬆下腰位置,我們先躺在墊上,先將腳伸直,雙手放在臀部後面,慢慢向後,屈曲右膝,手抱著上五寸下五寸位置,將膝頭抱緊至貼緊肋骨的位置,然後左手按在膝頭外側,慢慢將身體轉向左邊,然後再慢慢打開右手,留意膊頭要貼在地下,然後左手才按膝頭往地下,每個呼氣都轉身多一點,頭向右望,左手掌用一點力按膝頭往左邊,先停留你個呼吸,再慢慢轉回中間 右腳伸直,左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。

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瑜伽導師Kanis

Yoga Alliance國際認可瑜伽導師及頌缽治療導師。憑藉對瑜伽的熱情,毅然離開四大會計師樓的工作,全職投入瑜伽教學。從瑜伽及頌缽治療中,學習將生活節奏放慢,專注於當下、面對內心。而看到學生身、心、靈上有正面的變化是她授課的最大動力。她希望學生上瑜伽課時可放開心靈,並抱着開放的心態學習。

Content:Agnes Choy
Video Shooting:Yanni Ho
Video Editing:Yanni Ho、Jin Chow
Graphic Design:Kayley Lam
Special Thanks:Kanis @kanisyoga

Text: TopBeauty Editorial

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緊身褲:Puma The First Mile Eclipse Puma Black-Burnt Female $499

Content:Winky Chan
Videographer:Jacy Yip
Video Editing:Jacy Yip
Graphic Design:Kayley Lam
Wardrobe:Puma
Special Thanks:Happy Ma @happymasinyi

Text: TopBeauty Editorial


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