【#Fitness教室】5組瑜伽伸展動作 助你減壓寧神解決失眠！
面對急促的生活節奏與工作壓力，容易讓人精神經常處於繃緊狀態，有很多都市人甚至會因為壓力而導致失眠，今次TopBeauty找來瑜伽導師Kanis同大家分享5組簡易的瑜伽伸展動作，希望幫助改善大家的失眠情況，讓大家可以放鬆，達到寧神安眠的作用！
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動作一：牛面式(手臂)
我們先盤著腿坐，腳踭對腳踭，整個人坐直，膝頭稍微張開，將左手手背放在背部，然後右手握緊左手踭，慢慢收起我們的肩胛位置，同時將左手慢慢推高，吸氣坐直 呼氣轉一轉動膊頭，如果膊頭比較鬆的話，可以嘗試把右手提起放在後面，看看能否手指扣手指，然後坐直整個人 頭向前望。千萬別要捲曲身體 頭向下，要吸氣拉直背部，頭向前望，鼻吸鼻呼下，保持這動作5個呼吸。左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
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動作二：簡易穿針式
這組動作主要幫助我們改善肩頸問題，讓肩頸重新放鬆，而跪著的動作亦可以幫助我們按摩腸道呢！我們先跪在瑜伽墊上，膝頭微微打開至盆骨的闊度，而腳的拇趾對拇趾、腳踭打開，右手按在地上，吸氣拉高左手，然後左手像針一樣穿過右邊，直到膊頭碰到地下，左邊耳朵碰到地下，這時我們會感受到膊頭有少許拉扯感覺，如沒有，我們可以右手按著地，再將左手推過一點，慢慢吸氣拉高右手放在前面，頭頸放鬆，吸氣拉直背後，呼氣右手再往前一點，做的時候緊記頸、膊頭、下腰都要放鬆，而且臀部要貼著坐在腳踭上啊！左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
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動作三：嬰孩式及雙手合十
以下這姐動作可以幫助我們打開背部上方位置，平常上背是較難打開，所以我們需要做這動作，而且這組動作會停留較長時間。我們先跪在瑜伽墊上，膝頭微微打開至盆骨的闊度，然後手慢慢爬向前，直到額頭碰到地下，然後慢慢把手踭推起，前臂推起至我們雙手可以合十，如果想將膊頭再拉多一點，手踭可以再往前一點，胸口再推低一點，每個呼氣要放鬆膊頭、肋骨、下腰，同樣要確保臀部要貼著坐在腳踭上。左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
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動作四：蜥蜴式
蜥蜴式是可以幫助我們打開胯位，首先我們先做桌面式，然後手和膝頭打開至盆骨闊度，再將右腳搬往前，如未能往前則可以用右手把腳托向前，左腳再慢慢伸直，如果膝頭痛人士，可以放毛巾或軟墊放在膝頭上墊著，如果是膝頭做手術就不要做這組動作了！我們會感受到胯位慢慢拉開放鬆，如果想再拉緊多一點的話，可以將右腳往右踏一步，把右手放回中間，吸氣拉直背部，呼氣下腰、盆骨、頸放鬆，想再拉多一點，可以嘗試手踭碰地，如果手踭未能貼地 但你想往下一點的話，我們可以在手踭下放軟墊或瑜伽磚，左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
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動作五：仰臥脊骨扭轉/ 臥曲式
這組動作主要放鬆下腰位置，我們先躺在墊上，先將腳伸直，雙手放在臀部後面，慢慢向後，屈曲右膝，手抱著上五寸下五寸位置，將膝頭抱緊至貼緊肋骨的位置，然後左手按在膝頭外側，慢慢將身體轉向左邊，然後再慢慢打開右手，留意膊頭要貼在地下，然後左手才按膝頭往地下，每個呼氣都轉身多一點，頭向右望，左手掌用一點力按膝頭往左邊，先停留你個呼吸，再慢慢轉回中間 右腳伸直，左右各做5個呼吸(一呼一吸為一次)。
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瑜伽導師Kanis
Yoga Alliance國際認可瑜伽導師及頌缽治療導師。憑藉對瑜伽的熱情，毅然離開四大會計師樓的工作，全職投入瑜伽教學。從瑜伽及頌缽治療中，學習將生活節奏放慢，專注於當下、面對內心。而看到學生身、心、靈上有正面的變化是她授課的最大動力。她希望學生上瑜伽課時可放開心靈，並抱着開放的心態學習。
Content：Agnes Choy
Video Shooting：Yanni Ho
Video Editing：Yanni Ho、Jin Chow
Graphic Design：Kayley Lam
Special Thanks：Kanis @kanisyoga
Text: TopBeauty Editorial
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動作一：直腿高踢
右手放出來，左腳踢上手掌，左手放出來，右腳踢上手掌，左右手腳連續交替做10次，上身要左右轉動，身體緊記盡量放鬆！
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動作二：後箭蹲及身體旋轉
先蹲下，左腳放前右腳後跪，右手放到左腳膝蓋上，左手向後打開，然後換另一面腳做同樣的動作，左右連續交替做10次。
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動作四：脊柱旋轉伸展
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健身教練Happy Ma
現時為香港代表運動員，同時是香港十大傑出健身教練。2014年第一次參加全港健美錦標賽就贏得了冠軍，直到現在總比賽場次36場，贏了28個冠軍，是香港最多出賽及冠軍項目的女健美選手。
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Outfits:
訓練鞋：Puma LQDCELL Shatter FM Puma White-Tapioca Female $899
運動內衣：Puma 4Keeps Bra PM Yellow Alert-CAT Female $259
緊身褲：Puma The First Mile Eclipse Puma Black-Burnt Female $499
Content：Winky Chan
Videographer：Jacy Yip
Video Editing：Jacy Yip
Graphic Design：Kayley Lam
Wardrobe：Puma
Special Thanks：Happy Ma @happymasinyi
Text: TopBeauty Editorial
