黃金生理週期養生法 排卵期間身體吸收的5大類營養 越早知道 越晚變老!

黃金生理週期養生法 排卵期間身體吸收的5大類營養 越早知道 越晚變老!

Health and Fitness Bodycare
ByKhristina on 06 Nov 2020 Digital Editor

卵巢被譽為是女人的「生命之源」,對於維護女性年輕與健康至關重要。所以,想要青春常駐,除了注重外在的保養之外,也要把握好每個月的保養的黃金生理週期。

黃金生理週期養生法
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女性排卵是每個月必經的過程,只要在這個階段進行調理,利用體內荷爾蒙的變化,就能延緩卵巢早衰的夢魘。月經正常的情況下,排卵期是從下次月經第一天開始計算,倒數14天為排卵日,排卵日的前5天和後4天成為排卵期。

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含鐵食物

鑒於女性的生理構造加上每個月經歷至少3-7天的生理期,氣血不足自古以來都是女性常見的問題。週期性失血會引發貧血、頭暈目眩、臉色蒼白等問題,因此可透過食物來補充體內所需的鐵質。含有豐富血鐵質鐵的食物包括牛肉、羊肉、豬肉等紅肉,豬血、鴨血、肝等內臟類食物,搭配維他命C食物可提高鐵質吸收率。

黃金生理週期養生法
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優質蛋白質

我們的日常飲食中一般分為兩種蛋白質:優質蛋白質及非優質蛋白質。優質蛋白質包括雞蛋、雞胸肉、魚肉、奶製品等,是最符合人體需求、最容易吸收且營養最全面的蛋白質。蛋白質是女性保養中很重要的一個環節,不但能夠增強人體自身免疫力,也能維持女性體內荷爾蒙的平衡。

黃金生理週期養生法
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天然雌激素

相信許多人聽到雌激素就會有所保留,事實上天然的雌激素不但安全,對身體有益!雌激素是維持女性身體正常運作的一種激素,正常的雌激素分泌才能確保我們的身體保持正常,如果體內缺乏雌激素,就會造成內分泌失調以及月事不順等症狀。生活中常見的天然雌激素有:豆類製品、蒜頭、洋蔥、亞麻籽等都是不錯的選擇。

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維他命C

維他命C除了能夠增強人體免疫力,預防病毒入侵之外,還能製造女生所需的膠原蛋白,改善經期的氣色,令肌膚白裡透紅。另外,女性在經期前會因為荷爾蒙的影響脾氣易怒煩躁,維他命C正好舒緩焦慮不安的情緒。

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滋陰降火食物

女性的情緒很容易受到生理期影響,特別是排卵期後情緒易怒暴躁,所以,攝取滋陰降火的食物有助於滋陰潤燥、清熱解毒。眾多食物當中,冬瓜、雪耳、黃瓜、香菇等就是清熱養陰的最佳食材,非常適合女性排卵期後食用。
Text: TopBeauty Editorial

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【乳癌】喝豆漿、捱夜會致乳癌?注意4個日常生活習慣 分分鐘威脅女性健康!

12 Oct 2020

乳癌女性的頭號「殺手」,不少女性會「聞乳癌便色變」,但又不知道該怎麼預防。乳癌跟不良的生活習慣掛鉤,女性應該在日常生活有預防意識,可能平時不曾留意的生活習慣,正是威脅你的健康主要原因。

【乳癌】喝豆漿、捱夜會致乳癌?注意4個日常生活習慣 分分鐘威脅女性健康!
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1. 喝過量豆漿

曾經有新聞報導,一名45歲的婦女買了豆漿機,連喝豆漿三年之後發現乳癌,經檢查她體內的雌激素是常人數倍。根據營養專家分析,乳癌的患病風險與雌激素有關,然而豆漿含有豆漿含有大豆異黃酮(isoflavones),是一種植物性的雌激素,若大量飲用豆漿會削弱人體內真正的雌激素的功能,進而減低體內雌激素刺激乳房細胞,有預防癌變的風險。必須強調的是,不是不能喝豆漿,而是要適量,有些人將豆漿當水喝,那患乳癌的風險比一般人高;若是按照正常份量,一天一杯約260CC的豆漿絕對無問題的。

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2. 缺乏運動

研究顯示,缺乏運動的女性有較高患癌風險,而有規律運動習慣的女性,其患病的機率比不愛運動者降低2至4成,女性維持每星期運動至少4小時,維持體重BMI 18.8至25,可降低6%患乳癌的機率。多走路、減少坐的時間,將體能活動融入日常生活中,有助維持健康體位。

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3. 飲酒

飲酒婦女患乳癌的風險比少飲酒的女性來得高,因為酒精進入人體後經「乙醇氧化」會產生乙醛,當乙醛通過血流進到乳腺組織,就會很容易促使癌細胞增殖,最終發展成乳癌;而每天飲用1到3杯酒精,患乳癌風險比很少飲酒者增高45%以上。如果一定要飲酒,建議服用些葉酸,以抵消酒精的不良作用。

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4. 長期捱夜工作

根據加拿大一項醫學研究發現,長期返夜班的女性,患乳腺癌的機率會增加兩倍。因為長期捱夜會令人精神處於緊張狀態,容易使體內化學物質產生變化,而促使免疫力下降、內分泌失調,患乳癌的機率也會增加。

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Text: TopBeauty Editorial


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