解決失眠|生活壓力令你難以入眠?5個快速入睡貼士提高睡眠品質!

解決失眠|生活壓力令你難以入眠?5個快速入睡貼士提高睡眠品質!

Bodycare Health and Fitness
By Agnes on 28 Jun 2022
Senior Editor

生活在都市之中,每個人或多或少都背負著不少的壓力,適量的壓力能成為你前行的推動力,但當面對太多壓力而又沒有渠道釋放的話,除了會影響到你的情緒外,更會造成睡眠質素差甚至失眠的問題,如果情況持續的話,分分鐘影響到自己的精神健康,如果你也受到失眠影響的話,不妨試試以下的5個方法啦!

Photo from Pinterest

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養成固定睡眠習慣

每次睡眠質素漸漸變差的起因,除了是因為精神緊張、無法放鬆之外,更多的是熬夜的習慣,慢慢將自己的睡眠作息推遲,漸漸讓自己的生理時鐘大亂,因此不妨為自己好好訂下一個固定的時間入睡,讓自己身體習慣睡眠所需的時間!當你調節好自己的睡眠質素,這樣也會慢慢改善自己的精神品質呢!

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保持睡房環境漆黑

漆黑的環境能幫助入睡,房間內開的微弱小燈會擾亂體內褪黑激素,褪黑激素是管理睡眠和睡眠品質的大功臣,建議睡覺時候盡量讓四周漆黑最好。

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保持運動量

適量的運動可以紓緩焦慮心情、抑鬱,喜歡運動的人,相對睡眠障礙較少,但要避免在睡前做劇烈的運動,離入睡時間太近,容易影響睡眠品質。

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晚上飲食要謹慎

很多人都以為吃得愈飽愈能睡得好,但其實晚餐應該是一天食量之中最輕量的,而且進食時要避免太多重口味和油膩食物,使得胃部出現灼熱情況,反而影響睡眠質素。另外,有些人都習慣在睡前小酌一杯幫助入眠,雖然酒精讓人有種錯覺可以快速入睡,可是卻不代表你能睡得好,因為酒精會讓你睡得不夠深沉,很快就易醒,而且靠酒精入眠也是會成癮的!

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睡前習慣滑手機

有沒有察覺到每次就算帶著睡意躺在床上,只要滑一會手機的話,忽然間就似是睡意全無,這是因為螢幕的藍光及強光會刺激大腦,令到大腦以為依然是日間,因此就更難以入睡!

Text:TopBeauty Editorial

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【改善睡眠質素】睡不好比睡不到更困擾 公開6個令你安睡的方法

01 Apr 2022

明明工作了一整天,感覺非常疲倦,但到睡覺時,卻總是翻來覆去睡不著,又或是睡著了,卻睡得不好,起來後還是感覺到很累?生命中三分之一的時間都在睡覺,但睡眠這回事好像未被重視,不少人都會將工作和玩樂放在優先次序。如果你睡眠不足,其實會在不知不覺中就會影響精神和身體健康,還是快快正視睡眠問題,試試以下6個改善睡眠質素的方法吧。

限制睡眠療法Photo from Pinterest

1.限制睡眠療法

由布欽博士所提出的「限制睡眠療法」,治好了不少人的失眠症狀,方法是,不管晚上多晚睡,白天都固定在同一時間起床,而且離開被窩,再累也絕對不在白天補眠,這樣就可以將原本混亂的睡眠時間重整,重新建立良好的睡眠習慣,最少需要持續一個月才能見效。

徹底隔絕光線Photo from Pinterest

2.徹底隔絕光線

室內的光線與人體內的褪黑激素分泌相關,當光線越強,褪黑激素的分泌就越少,而且會越清醒,因此,睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅,並且確保窗簾的遮光性,如果無法換窗簾,可以戴眼罩來維持良好的睡眠。

調整飲食習慣Photo from Pinterest

3.調整飲食習慣

身體在消化碳水化合物時可以讓人產生睡意,而蛋白質則會讓意識更清醒,因此可以在晚上吃一點碳水化合物,盡量不要在晚餐完全避開澱粉不吃,可在睡前喝杯牛奶,有助眠效果。

放鬆伸展肢體Photo from Pinterest

4.放鬆伸展肢體

晚上最好不要做劇烈運動,因為很容易會讓精神變得亢奮,導致更難入睡。睡前適合做一些伸展運動,讓緊繃的肌肉得以放鬆,緩慢地提高身體溫度,更容易有想睡的感覺。

禁用電子產品Photo from Pinterest

5.禁用電子產品

很多人喜歡在睡前看電視或手機,這反而會讓你更難入睡,因為藍光會影響人體的松果體產生褪黑激素,反而更不容易想睡,因此最好在睡前一小時遠離所有電子產品。

戒掉賴床行為Photo from Pinterest

6.戒掉賴床行為

如果你本來就難入睡,一定想要趁可以賴床時多睡一下,但事實上你已經醒了,只是持續地進入很淺層的睡眠,這也會影響你的生理時鐘,最好在固定的時間起床,才能維持規律的入睡時間。

最好在固定的時間起床,才能維持規律的入睡時間。Photo from Pinterest

Text: TopBeauty Editorial

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