解決失眠｜生活壓力令你難以入眠？5個快速入睡貼士提高睡眠品質！
生活在都市之中，每個人或多或少都背負著不少的壓力，適量的壓力能成為你前行的推動力，但當面對太多壓力而又沒有渠道釋放的話，除了會影響到你的情緒外，更會造成睡眠質素差甚至失眠的問題，如果情況持續的話，分分鐘影響到自己的精神健康，如果你也受到失眠影響的話，不妨試試以下的5個方法啦！
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養成固定睡眠習慣
每次睡眠質素漸漸變差的起因，除了是因為精神緊張、無法放鬆之外，更多的是熬夜的習慣，慢慢將自己的睡眠作息推遲，漸漸讓自己的生理時鐘大亂，因此不妨為自己好好訂下一個固定的時間入睡，讓自己身體習慣睡眠所需的時間！當你調節好自己的睡眠質素，這樣也會慢慢改善自己的精神品質呢！
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保持睡房環境漆黑
漆黑的環境能幫助入睡，房間內開的微弱小燈會擾亂體內褪黑激素，褪黑激素是管理睡眠和睡眠品質的大功臣，建議睡覺時候盡量讓四周漆黑最好。
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保持運動量
適量的運動可以紓緩焦慮心情、抑鬱，喜歡運動的人，相對睡眠障礙較少，但要避免在睡前做劇烈的運動，離入睡時間太近，容易影響睡眠品質。
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晚上飲食要謹慎
很多人都以為吃得愈飽愈能睡得好，但其實晚餐應該是一天食量之中最輕量的，而且進食時要避免太多重口味和油膩食物，使得胃部出現灼熱情況，反而影響睡眠質素。另外，有些人都習慣在睡前小酌一杯幫助入眠，雖然酒精讓人有種錯覺可以快速入睡，可是卻不代表你能睡得好，因為酒精會讓你睡得不夠深沉，很快就易醒，而且靠酒精入眠也是會成癮的！
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睡前習慣滑手機
有沒有察覺到每次就算帶著睡意躺在床上，只要滑一會手機的話，忽然間就似是睡意全無，這是因為螢幕的藍光及強光會刺激大腦，令到大腦以為依然是日間，因此就更難以入睡！
Text：TopBeauty Editorial
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【改善睡眠質素】睡不好比睡不到更困擾 公開6個令你安睡的方法
01 Apr 2022
明明工作了一整天，感覺非常疲倦，但到睡覺時，卻總是翻來覆去睡不著，又或是睡著了，卻睡得不好，起來後還是感覺到很累？生命中三分之一的時間都在睡覺，但睡眠這回事好像未被重視，不少人都會將工作和玩樂放在優先次序。如果你睡眠不足，其實會在不知不覺中就會影響精神和身體健康，還是快快正視睡眠問題，試試以下6個改善睡眠質素的方法吧。
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1.限制睡眠療法
由布欽博士所提出的「限制睡眠療法」，治好了不少人的失眠症狀，方法是，不管晚上多晚睡，白天都固定在同一時間起床，而且離開被窩，再累也絕對不在白天補眠，這樣就可以將原本混亂的睡眠時間重整，重新建立良好的睡眠習慣，最少需要持續一個月才能見效。
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2.徹底隔絕光線
室內的光線與人體內的褪黑激素分泌相關，當光線越強，褪黑激素的分泌就越少，而且會越清醒，因此，睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅，並且確保窗簾的遮光性，如果無法換窗簾，可以戴眼罩來維持良好的睡眠。
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3.調整飲食習慣
身體在消化碳水化合物時可以讓人產生睡意，而蛋白質則會讓意識更清醒，因此可以在晚上吃一點碳水化合物，盡量不要在晚餐完全避開澱粉不吃，可在睡前喝杯牛奶，有助眠效果。
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4.放鬆伸展肢體
晚上最好不要做劇烈運動，因為很容易會讓精神變得亢奮，導致更難入睡。睡前適合做一些伸展運動，讓緊繃的肌肉得以放鬆，緩慢地提高身體溫度，更容易有想睡的感覺。
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5.禁用電子產品
很多人喜歡在睡前看電視或手機，這反而會讓你更難入睡，因為藍光會影響人體的松果體產生褪黑激素，反而更不容易想睡，因此最好在睡前一小時遠離所有電子產品。
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6.戒掉賴床行為
如果你本來就難入睡，一定想要趁可以賴床時多睡一下，但事實上你已經醒了，只是持續地進入很淺層的睡眠，這也會影響你的生理時鐘，最好在固定的時間起床，才能維持規律的入睡時間。
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Text: TopBeauty Editorial
