【#Fitness教室】冬天別偷懶找藉口！4個簡易動作即踢走冬日肚腩練出馬甲線！

By Winky on 08 Dec 2020

Digital Editor

減肥是女士的終身職業，但冬天寒風刺骨，難免令人想偷懶。可是，寒冷天氣會令新陳代謝減慢，如果少做運動，肥肉便會長出來！健身教練啊婷為大家帶來4個簡單的修腹動作，助你輕鬆趕走肚腩，訓練出腹部肌肉，從冬天開始訓練，夏天便能露出人人羨慕的小蠻腰了！

動作一：旋轉捲腹

慢慢將自己躺下，雙腳踏實地面，雙手放在耳旁，肚臍向內收，腰椎貼地，吸氣，然後呼氣轉上來，將左手手肘轉向右腳膝蓋，下來，再調轉，將右手手肘轉向左腳膝蓋，左右循環交替，每邊做6-8下就，做2-3組可以了。

Photo from Topbeauty

動作二：反向捲腹

將雙腳慢慢升高如一張桌面，小腿跟地面呈水平，大腿跟小腿垂直，膝蓋保持90度，然後放鬆肩膊，肚臍內收，腰椎貼地，吸氣，呼氣將膝蓋蜷向心口，然後回到桌面式的位置，蜷6-8下，做2-3組。記住每一下蜷起時，保持膝蓋90度角，不要摺起自己雙腿。

Photo from Topbeauty

動作三：100次

將下巴蜷起貼著鎖骨，雙手放在盆骨旁，手伸直，以10下為一組，向下拍100次。

Photo from Topbeauty

動作四：側平板

躺在瑜珈墊，將肩膊及手跟垂直，肩膊不要縮起來，手指打開按著地面，上面的腳放前面，將下面的腳分開一點，會較容易平衡，另一隻手慢慢推起自己，吸氣上來，呼氣下來，做完左面就會做右面，每邊做6-8下，做2-3組。

Photo from Topbeauty

健身教練啊婷

熱愛運動，希望透過這個身份令更多人愛上運動及更加健康，因此於23歲時開辦自己的studio，現教導pilates4年，超喜歡pilates，希望以pilates幫助更多人改善身體及痛症。

Photo from Topbeauty

Content：Winky Chan
Video Shooting：Casey Yip
Video Editing：Jin Chow
Graphic Design：Kayley Lam
Special Thanks：
啊婷 @wondere_fitness

Text: TopBeauty Editorial

【#Fitness教室】睡前4個普拉提動作放鬆緊繃肌肉提升睡眠質素！

10 Nov 2020

俗語話：「長期失眠慘過大病！」，香港人生活繁忙、工作時間長，如果晚上失眠不能入睡，實在相當煎熬！想要一夜好眠，除了睡前別吃太多是關鍵，睡前運動也是很好的選擇！健身教練啊婷為大家帶來一套4式的睡前普拉提運動，透過舒展全身，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞，讓你輕鬆入睡，醒來後也元氣滿滿！此外，睡前運動有助燃燒熱量，十分適合平日抽不到時間做運動的OL們呢！